Inhoudsopgave:
Regelmatige lichaamsbeweging maakt een groot verschil wanneer u reumatoïde artritis heeft. "Het is belangrijk om spieren sterk te houden om de gewrichten te ondersteunen, en beweging is belangrijk om de stijfheid te verminderen," zegt Susan J. Bartlett, PhD, een universitair hoofddocent geneeskunde aan de McGill University in Montreal.
Yoga kan een leuk alternatief zijn voor wandelen, zwemmen, fietsen en andere activiteiten. Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, helpt yoga je om op een gezond gewicht te blijven en sterker te worden, wat op zijn beurt de druk van je gewrichten wegneemt. Fit zijn, maakt je ook minder geneigd om hartziekten en diabetes te krijgen, twee aandoeningen die vaker voorkomen als je reumatoïde artritis hebt.
Een programma van yoga houdingen, ademhaling en ontspanning kan een groot verschil maken in gezamenlijke tederheid en zwelling, volgens de Arthritis Foundation. En hoe beter u zich voelt, hoe beter u in staat zult zijn om met uw RA om te gaan.
Hoe het helpt
Dit type oefening is flexibel - letterlijk. "Yoga kan op veel verschillende manieren worden aangepast om je gewrichten te beschermen en te worden aangepast aan de specifieke behoeften van de meeste mensen", zegt Bartlett.
vervolgd
Dus als je problemen hebt met je polsen, kun je aanpassingen doen om ze te beschermen. En op die dagen dat je lichaam je vertelt om een beetje terug te trekken, laat yoga je dat doen.
Er is ook aangetoond dat het de energie verhoogt, positieve gevoelens opbouwt en angst vermindert. Voor mensen die een voortdurende ziekte hebben, met name een die pijnlijk en onvoorspelbaar is, is de gemoedsstijgende invloed van yoga een geweldige bonus. "Het helpt echt bij verhoogde stress die hand in hand gaat met het leven met een chronische ziekte," zegt Bartlett.
"We weten dat stress RA-symptomen verergert en zelfs de ziekte zelf.Het is dus belangrijk om stress effectief te beheren en naar je lichaam te luisteren", zegt ze. "Wanneer je yoga beoefent, leer je te luisteren naar en respecteer je je lichaam zoals het nu is, hier en nu, leer je je te concentreren op jezelf en op het kalmeren en kalmeren van je lichaam. Door yoga te doen, leer je te ontspannen en laat de spierspanning los. "
vervolgd
Veilige praktijk
Kies een zacht soort yoga, zoals hatha, Anusara of Iyengar. Als je net begint, moet je poweryoga, Ashtanga, Bikram of hete yoga of Kundalini vermijden.
"Praat eerst met uw arts om erachter te komen of u beperkingen of beperkingen hebt met betrekking tot uw gewrichten," zegt Bartlett. Als sommige gewrichten meer beschadigd zijn dan andere, wil uw reumatoloog misschien dat u extra voorzichtig bent met hoe u ze gebruikt om pijn of stijfheid te voorkomen.
Leer van een ervaren, gecertificeerde professional. Bartlett beveelt je aan een yoga-instructeur te vinden met een gevorderd niveau van training en ervaring in het werken met mensen die artritis hebben. (Vind er een bij de Yoga Alliance.) Het is geen goed idee om alleen yoga te doen met een video of de tv die je begeleidt. Laat je leraar op de hoogte zijn van eventuele beperkingen die je hebt voordat de les begint. Ze kunnen vaak aanpassingen bieden als sommige poses in het begin te uitdagend zijn.
Neem een zachte benadering. Als iets pijn doet, doe het dan niet. Als je een RA-flare hebt, luister naar je lichaam en pas je poses aan, maak je sessie minder intens of korter of wacht je nog een dag.
vervolgd
Positieve resultaten
Onderzoek naar yoga voor RA bevindt zich nog in de beginfase. Hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten hebben opgeleverd met een betere gezondheid van de gewrichten, fysiek vermogen en mentaal en emotioneel welzijn, waren de studies klein qua omvang en reikwijdte.
Bartlett deed een studie om te zien of yoga veilig en effectief was voor mensen met de ziekte, en of ze zich beter voelden als ze het regelmatig deden.
Na 8 weken hatha yoga (twee keer per week met een instructeur en één keer per week thuis) zeiden mensen dat ze zich veel beter voelden, zowel fysiek als mentaal. Er waren geen slechte bijwerkingen: Niemand hoefde te stoppen met yoga en niemand werd erger.
Bartlett zegt dat de studie een goede eerste stap was. Ze is optimistisch dat toekomstig onderzoek haar bevindingen zal ondersteunen. "Voor veel van de mensen in ons onderzoek, omdat ze vertrouwen kregen in hun vermogen om te oefenen en naar hun lichaam te luisteren, voelden ze zich beter in staat om meer en verschillende soorten activiteiten uit te proberen", zegt ze. Sommigen zeiden dat het hun leven veranderde, hun relatie met hun lichaam, en hoe ze het vonden om RA te hebben.
De mensen in de studie "genoten van het doen van yoga", zegt Bartlett. "Sterker nog, velen van hen bleven het doen lang nadat de studie was beëindigd."