Kleine veranderingen in uw dieet kunnen de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) verminderen of beheersen: die maandelijkse stemmingswisselingen, krampen en een opgeblazen gevoel.

Hier zijn zes manieren om je voedselkeuzes en eetgewoontes te veranderen, kan de manier waarop je je voelt elke maand verbeteren.

1. Eet meer complexe koolhydraten

Grote schommelingen in uw insulinespiegel zijn een veelvoorkomende oorzaak van intense hunkeren en slechte stemmingen. Complexe koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen die na verloop van tijd langzaam in je bloedbaan terechtkomen, waardoor je onbedwingbare trek vermindert en je humeur kunt afvlakken.

Volle granen, bonen en gerst zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Fruit en groenten zijn ook goede bronnen.

2. Belasting op calcium en vitamine D

Sommige onderzoeken suggereren dat een hoge inname van calcium en vitamine D kan helpen PMS te verminderen. Probeer voedingsmiddelen zoals magere melk, yoghurt en kaas toe te voegen aan uw dieet. Als u geen zuivel kunt eten, overweeg dan om een ​​calcium- en vitamine D-supplement te nemen.

Bonus: Calcium en vitamine D kunnen ook uw kansen verminderen om osteoporose en sommige kankers te krijgen.

3. Gesneden op zout

Natrium kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. Als een opgeblazen gevoel, opgezwollen handen en voeten of gevoelige borsten deel uitmaken van uw problemen met uw maandelijkse periode, vermindert u de hoeveelheid zout in uw dieet.

Zout is op veel onverwachte plaatsen verborgen, dus probeer zo vaak mogelijk je eigen maaltijden te koken en vermijd het eten van verwerkt, verpakt voedsel.

4. Beperk alcohol en cafeïne

Vertrouwen op koffie om u te helpen wakker worden en een glas wijn om u te helpen ontspannen, kan uw PMS zelfs verergeren. Zowel cafeïne als alcohol kunnen uw slaap verstoren. Cafeïne kan PMS-symptomen zelfs verergeren.

5. Krijg een gezonde dosis ijzer

Je verliest behoorlijk wat ijzer als je menstrueert, dus het is belangrijk om vóór en tijdens je menstruatie voldoende voedingsstoffen uit voedsel te halen. Het eten van voldoende ijzer-rijk voedsel kan helpen om het risico op bloedarmoede te verminderen.

Mager vlees zoals runderfilets, lamssteaks zijn goede bronnen, net als schaal- en schelpdieren zoals greenshell-mosselen. Als u vegetariër of veganist bent, kan uw arts alternatieven voorstellen, inclusief ijzersupplementen die u kunt nemen.

6. Eet minder, maar vaker

Naast deze veranderingen in uw dieet, kunt u ook overwegen wanneer en hoe u eet. Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag, zes kleine maaltijden. Hierdoor blijft uw bloedsuikerspiegel in de loop van de dag stabiel, wat uw symptomen kan helpen verbeteren.