Van Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, een 57 jaar oude chiropractor in Greenvale, NY, heeft lang gewoond met knieartrose (OA). Maar de voormalige universiteits gymnast is niet klaar voor een operatie om haar joint te vervangen. "Ik ben altijd op zoek naar alternatieve behandelingen voordat ik gebruik maak van medicijnen of een operatie", zegt Cohen.

Om haar symptomen te verzachten, heeft ze zich tot alternatieve behandelingen gewend. Sommigen hebben beter gewerkt dan anderen. Kracht- en evenwichtsoefeningen hebben bijvoorbeeld geholpen. Acupunctuur, niet zo veel.

Hoeveel ze voor je doen kan een kwestie van vallen en opstaan ​​zijn. Voor sommige mensen kunnen ze een groot verschil maken, maar niet voor anderen.

Acupunctuur

Cohen probeerde deze methode maar gaf het na een paar weken op. "Eerlijk gezegd kreeg ik geen opluchting", zegt ze. Maar dat betekent niet dat u dat niet zult doen.

Wanneer u acupunctuur krijgt, brengt een erkende professional op verschillende punten dunne naalden in uw lichaam. Het is een traditionele Chinese vorm van medicijn.

Er zijn gemengde resultaten van onderzoek. Sommige studies laten zien dat mensen zich beter voelen na acupunctuur, maar anderen laten zien dat het niet veel uitmaakt.

Als je het wilt proberen, zoek dan een erkende beoefenaar. Geef jezelf voldoende tijd om te zien of je enige verbetering krijgt. Het kan drie of meer sessies duren. De resultaten kunnen ongeveer een maand duren.

Glucosamine en chondroïtine

Cohen neemt een assortiment supplementen om haar OA te behandelen, waaronder glucosamine en chondroïtine.

Neeraj Gupta, MD, een orthopedisch chirurg van het Southern California Orthopaedic Centre, zegt dat een combinatie van die twee supplementen een goed idee is. Hij beveelt het aan al zijn OA-patiënten aan. De kenmerkende dosis is 500-1.500 milligram per dag.

"Ik heb het meer dan 5 jaar persoonlijk voor mijn knie ingenomen," zegt Gupta. "Na een aantal weken te hebben gestopt, voel ik zeker meer pijn in mijn kniegewricht."

Maar het is niet wetenschappelijk bewezen. Als u al glucosamine en chondroïtine gebruikt, is het goed om het vol te houden. Maar het American College of Rheumatology raadt u af om te beginnen met het behandelen van uw OA.

Tai Chi

Deze traditionele Chinese vorm van lichaamsbeweging kan je spieren versterken, je coördinatie helpen en je gewricht stabieler maken. Als je het blijft doen, zul je op lange termijn niet zo veel pijn doen. In één onderzoek voelden mensen die gedurende 12 weken twee keer per week tai chi-lessen volgden, zich een jaar later beter aan.

Als je het probeert, beweeg je langzaam en voorzichtig door houdingen. Volg een les van een uur, 1-2 keer per week.

vervolgd

Massage

Wilt u een ontspannen manier om uw pijn en stijfheid te verminderen? Massage is misschien iets voor jou.

Masseren van je been maakt de spieren los die je knie beheersen. Het kan uw "bewegingsbereik" verbeteren - hoe ver u de verbinding kunt buigen. Dat is een belangrijk onderdeel van het verminderen van de pijn.

Misschien wilt u 'Zweedse massage' overwegen. Het maakt gebruik van lange, glijdende bewegingen over je huid en het kneden van je spieren. In een recente studie hadden mensen die één uur per week van dit soort therapie hadden, de beste resultaten.

Vraag uw arts hoe u veilig op uzelf kunt masseren. Of zoek een gekwalificeerde therapeut die ervaring heeft met knie-OA.

Chiropractische aanpassing

Het kan je bewegingsbereik vergroten en pijn en zwelling verminderen, zegt Ryan Curda, DC, een chiropractor in San Diego.

In het begin moet je misschien vaak aanpassingen doen en dan een tot twee keer per maand laten vallen, zegt Curda. Als uw knie rood of opgezwollen is, gebruikt uw chiropractor geen directe druk.

Hitte en kou

Beide kunnen helpen. Misschien wil je een warm bad proberen. Of doe een washandje gedrenkt in koud water op je knie.

"Hitte helpt de stijfheid van de knie te verminderen," zegt Gupta. Koud is goed als je de zwelling wilt verminderen, wat soms gebeurt na fysiotherapie.

Yoga

Het heeft een heleboel voordelen. Het bouwt niet alleen spieren op en verbetert je balans, maar het bestrijdt ook pijn, maakt je flexibeler en verlicht je stress. En als klap op de vuurpijl mag je ook beter slapen.

Een woord van waarschuwing echter. Overdrijf het niet. Toen Cohen voor het eerst yoga probeerde, voelde ze zich goed. Maar naarmate ze beter werd, werd ze een beetje te gedurfd en duwde ze zichzelf te ver in houdingen. In plaats van haar OA te verbeteren, deed haar knie meer pijn.

Als je yoga wilt proberen, praat dan eerst met je dokter om uit te zoeken of je beperkingen hebt. En als je begint, altijd eerst opwarmen en elke houding langzaam beginnen.

Meditatie

Als je denkt dat je geen controle hebt over je pijn, kan het erger worden, zegt Gupta. Maar meditatie kan je gemoedstoestand een boost geven en je helpen om je meer verantwoordelijk te voelen. Je zult minder pijn doen en beter bewegen.

Je hebt genoeg opties. Probeer aandachtige meditatie, geleide beelden, chanten of diep ademhalen. Je kunt alleen mediteren of deelnemen aan een expertgestuurde les.

Ongeacht het soort alternatieve behandeling dat u gebruikt, houd altijd de therapie bij die uw arts voorstelt.En neem contact met hem op voordat je iets nieuws probeert. Hij zal je laten weten of je knie en algehele gezondheid goed aansluiten bij je plannen.