Mensen met artritis moeten oefeningsopties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste artsen raden lichaamsbeweging aan voor hun patiënten. Veel mensen met artritis beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen, low-impact aerobics en spieropbouw. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle, sport- en bewegingsprogramma's. De arts weet welke sporten eventueel verboden zijn.

De arts kan suggesties hebben over hoe te beginnen of kan de patiënt doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Het is het beste om een ​​fysiotherapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis. De therapeut ontwerpt een geschikt thuisoefenprogramma en leert cliënten over pijnbestrijdingsmethoden, juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak, zoals het heffen van een zware kist), gewrichtsbescherming en energiebesparing.

Stap over op trainen: Aan de slag!

• Bespreek oefenplannen met uw arts.
• Begin met toezicht van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde atletische trainer.
• Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten (optioneel: veel mensen met artritis starten hun oefenprogramma op deze manier).
• Strek en warm op met bewegingsoefeningen.
• Begin langzaam met het versterken van oefeningen met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
• Vooruitgang langzaam.
• Gebruik koude pakken na het trainen (optioneel, veel mensen met artritis voltooien hun trainingsroutine op deze manier).
• Voeg aërobe oefening toe.
• Overweeg geschikte recreatieve oefeningen (na het doen van bewegingsvrijheid, versterking en aerobe oefeningen). Minder blessures aan gewrichten aangetast door artritis treden op tijdens recreatieve oefeningen als het wordt voorafgegaan door bewegingsbereik, versterking en aërobe oefening die uw lichaam in de best mogelijke conditie brengt.
• Ontspan als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en te elimineren.
• Kies het oefenprogramma dat je het leukst vindt en maak er een gewoonte van.

Hoeveel oefenen is teveel?

De meeste experts zijn het erover eens dat als oefening pijn veroorzaakt die langer duurt dan een uur, het te zwaar is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of arts om hun trainingsprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:

• Ongebruikelijke of aanhoudende vermoeidheid
• Verhoogde zwakte
• Verlaagd bewegingsbereik
• Verhoogde gewrichtszwelling
• Aanhoudende pijn (pijn die langer duurt dan een uur na de training)

Volgende in dieet en lichaamsbeweging voor artrose

Oefenen met artrose