Door Jeanie Lerche Davis

Als je zojuist bent gediagnosticeerd met artrose (OA), ben je niet de enige. Veel vrouwen ouder dan 50 jaar ontdekken dat OA de oorzaak is van hun krakende knieën, pijnlijke ruggen en pijnlijke vingers. Plots draait het allemaal om artrose, maar gelukkig hoeft artritis de controle niet over te nemen.

Artritis is "de meest voorkomende vorm van invaliditeit." Het is ook een natuurlijk onderdeel van ouder worden, "zegt Primal Kaur, MD, directeur van de Osteoporosis Clinic aan de Temple University School of Medicine in Philadelphia.

In de VS heeft één op de vijf volwassenen artrose - 24 miljoen vrouwen en 17 miljoen mannen, volgens de Arthritis Foundation.

"Ik vertel mensen constant dat het lichaam als een auto is, dus er zal slijtage optreden naarmate we ouder worden", vertelt Kaur, een specialist op het gebied van artritis. Mannen voelen het begin van hun leven eerder dan vrouwen, zegt ze. "Maar na de leeftijd van 55, zullen meer vrouwen dan mannen het ontwikkelen - en vrouwen hebben het vaak ernstiger."

Alles over artrose: wat gebeurt hier?

Artrose (OA) is een aandoening die kraakbeen aantast, de rubberachtige kussenbedekking in de gewrichten, waardoor ze flexibel blijven. Na verloop van tijd begint het kraakbeen te verstijven en kan het gemakkelijker beschadigen - en geleidelijk verliest het zijn "schokdemper" -kwaliteiten. Botten beginnen tegen elkaar te wrijven en de pijn begint.

vervolgd

Vrouwen worden vaker geplaagd door artrose dan mannen. Erfelijkheid verhoogt het risico: een genetisch defect dat defectief kraakbeen of een gewrichtsafwijking teweegbrengt, kan leiden tot artrose. "Als je moeder knobbelige vingers had, heb je meer kans om daar artritis te krijgen," zegt Kaur.

Het gaat om andere risicofactoren: obesitas legt extra nadruk op knieën en heupen, wat leidt tot afbraak van kraakbeen. Een sportblessure, ernstig rugletsel of gebroken botten hebben een negatieve invloed op de gewrichten - en al snel gaat het allemaal om artrose.

"Pijn is het symptoom dat ieders aandacht krijgt", vertelt Kaur.

13 tips: Rein in uw artrose pijn

Je leven hoeft niet alles te zijn over artrose. Er is veel dat u kunt doen om te genieten van een betere levenskwaliteit. Door over uw ziekte te leren - en enkele veranderingen aan te brengen - kunt u goed leven.

1. Afvallen. Als u overgewicht of obesitas heeft, legt u extra nadruk op gewichtdragende gewrichten. Afvallen vermindert het risico op verder gewrichtsschade. Het verhoogt ook uw mobiliteit.

vervolgd

2. Werk aan uw dieet. Als afvallen een doel is, praat met een diëtist om op weg te gaan met gezonde eetgewoonten. Ook kunnen antioxidant- en calciumsupplementen je botsterkte verhogen: vitamine D (400 IE per dag) en calcium (1.000-1.200 mg per dag). Antioxidantvitaminen C en E kunnen ook botbescherming bieden.

3. Blijf actief. Oefening is zonder meer de beste behandeling voor artrose. Oefening helpt u gewicht te verliezen, verhoogt de flexibiliteit, verlicht pijn, verbetert uw humeur, versterkt uw hart en verbetert de doorbloeding. Wandel-, zwem- en aquarobics in een winkelcentrum zijn populair omdat ze gemakkelijk zijn voor gewrichten. Als lichaamsbeweging in het begin pijnlijk is, blijf dan … het wordt gemakkelijker, waardoor de algehele pijn op de lange termijn wordt verminderd. Maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een nieuw fitness- of dieetplan start.

4. Krijg sterk. Spieren worden zwak als je artrose hebt en dat leidt tot meer pijn. Door oefeningen te doen om spieren te versterken, verlicht u de pijn en ontwikkelt u meer stabiliteit in uw gewrichten - dus er is minder kans op vallen. Ook kunnen speciale oefeningen het bewegingsbereik in uw gewrichten vergroten. Praat met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u deze oefeningen correct doet.

vervolgd

5. Veel plezier. Laat je leven niet helemaal gaan over artrose. Ga weg, veel plezier! Wanneer je wordt afgeleid van de pijn, zul je je gelukkiger voelen. Sport, hobby's, vrijwilligersprojecten en andere activiteiten kunnen je geest van de pijn afhouden. Als u problemen ondervindt bij het deelnemen aan favoriete activiteiten, praat dan met een ergotherapeut over uw opties.

6. Voer aanpassingen uit. Verstandige veranderingen kunnen de druk op gewrichten en spieren verminderen en pijnlijke spasmen voorkomen. Als je artrose in je rug hebt, zorg dan dat het goed ondersteund wordt als je zit. Dat betekent in een stoel zitten om te lezen, niet in bed te lezen. Als u artritis in uw heup heeft, helpt dit om de wc-bril of het meubel op een comfortabel niveau in te stellen.

7. Gebruik warmte en koude. Verwarmingspads, hotpacks, een warm bad of douche, warme was (paraffine) toepassingen - deze verhogen de bloedstroom, waardoor pijn en stijfheid verminderen. Koude packs kunnen ontstekingen in een pijnlijke omgeving verminderen. Veel mensen houden zakken ijs of bevroren groenten (zoals erwten) bij de hand. Verpakt in een handdoek, deze koude pakken gemakkelijk schimmel om een ​​pijnlijke gezamenlijke, zoals een knie te passen.

vervolgd

8. Neem een ​​pauze. Hoewel lichaamsbeweging geweldig is voor het helpen van artrose, kan overmatige inspanning zelfs meer pijn veroorzaken. Het is belangrijk om te vertragen of te stoppen wanneer dat nodig is. Stem af op je lichaam en leer wanneer je te veel doet.

9. Vang veel ZZZ's. Het leven is beter als je een goede nachtrust krijgt. Je voelt je minder pijn en kunt het in het algemeen beter doen. Als u problemen heeft met slapen, praat dan met uw arts of fysiotherapeut. U heeft mogelijk een beter matras of een andere slaaphouding nodig. Het innemen van uw medicijnen op een ander schema kan ook voor meer nachtelijke pijnverlichting zorgen. Neem een ​​warm bad voor het slapen gaan om pijnlijke spieren te ontspannen.

10. Ontvang een kalmerende massage. Voor de behandeling van pijn beoordelen Amerikanen massage net zo hoog als medicijnen. Een op de vijf volwassenen kreeg vorig jaar een therapeutische massage - en driekwart van de volwassenen zou het aanbevelen aan anderen, toonde één onderzoek aan. Massage helpt pijn verlichten door de bloedstroom en warmte in pijnlijke gebieden te verhogen.

11. Drugs op de juiste manier gebruiken. Niet-recept pijnstillers zoals Tylenol of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil of Aleve kunnen effectief zijn bij het verlichten van artrose pijn. Maar het is belangrijk om ze te nemen volgens de aanwijzingen op het etiket. "Veel patiënten nemen één pil per dag en zeggen dat het niet werkt", zegt Kaur. "Voordat u het opgeeft, moet u het de klok rond gebruiken zoals aangegeven."

vervolgd

Crèmes, wrijvingen en sprays op de huid kunnen ook helpen pijn te verlichten. Deze kunnen naast orale pijnstillers worden gebruikt - maar gebruik ze ook zoals voorgeschreven, om er zeker van te zijn dat u maximaal profijt trekt. Zostrix, Icy Hot en Bengay behoren tot de niet-voorgeschreven lokale pijnstillers.

12. Alternatieve therapie. Wanneer conventionele pijnbehandelingen niet werken, kiezen veel mensen voor complementaire of alternatieve therapieën. Onderzoek toont aan dat acupunctuur kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn door het stimuleren van natuurlijke, pijnstillende chemicaliën die door het zenuwstelsel worden geproduceerd.

Glucosamine en chondroitine zijn bekende en onderzochte supplementen voor artritis. Beide zijn natuurlijke stoffen die worden aangetroffen in de gewrichtsvloeistof. Van elk wordt gedacht dat het de toename van de kraakbeenproductie stimuleert en de ontsteking vermindert. Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd; een grote studie vond dat het supplement geen effect had op milde osteoartritis, maar wel hielp bij matige tot ernstige artritis. Een andere studie vond dat glucosamine de progressie van osteoartritis in de knie vertraagde.

Het doet geen pijn om glucosamine of chondroïtine te proberen, zegt Kaur. "Als het niet werkt, is het één ding dat je op je lijst kunt zetten."

vervolgd

13. Gebruik ondersteunende apparaten. Als u zich onstabiel voelt op uw voeten - alsof u zou kunnen vallen - is het tijd voor een wandelstok, wandelaar of kniesteun. "Hulpmiddelen helpen het gewicht van het gewricht af te nemen en de pijn te verminderen, naast dat je je stabieler voelt op je voeten", zegt Kaur.

Ze waarschuwt: zorg ervoor dat je een stok selecteert die bij je past. Leer vervolgens hoe u het correct gebruikt. "Veel mensen weten niet hoe ze een stok moeten selecteren - de juiste stoklengte," vertelt ze. "Ze houden niet hoe ze het moeten vasthouden, hoe ze het moeten gebruiken, je gebruikt geen stok aan dezelfde kant als de pijn, je wilt de last van die kant nemen."

Het leven draait niet alleen om artrose. Daarom, hoe meer je weet over het omgaan met pijn, hoe makkelijker je je artritis - en het leven - zult managen.