Artrose kan uw dagelijkse bezigheden pijnlijk en moeilijker maken. Maar je hoeft pijn en pijnlijke gewrichten niet te laten nippen aan je leven of hobby's. Hoewel er geen wondermiddel is, zijn hier een paar eenvoudige trucjes en aanpassingen om je elke dag beter te voelen wanneer je OA hebt.

Blijf gezond met OA

Een van de beste manieren om uw artrose te behandelen, is om zo gezond mogelijk te blijven. Gezonde gewoonten die OA-symptomen kunnen verbeteren, zijn onder andere:

• Gewicht verliezen . Obesitas is een belangrijke OA-risicofactor, vooral voor artritis van de knieën, heupen en wervelkolom. Voor elke extra kilo gewicht, voeg je vier pond druk toe aan je onderlichaam. Neem 10 pond af en trek 40 pond impact af met elke stap die je zet.
• Actief worden . Zelfs als u niet hoeft af te vallen, is actief bezig zijn de beste manier om actief te blijven! En als u een paar kilo moet laten vallen, werkt gewichtsverlies in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging beter dan alleen gewichtsverlies bij het verlichten van OA-pijn. Low-impact oefening is zeer gunstig voor mensen met artrose. Probeer te wandelen, fietsen of de beste mogelijke OA-workouts: zwemmen. Het is een manier om zonder problemen uw cardio-systeem te werken en sterker te worden. Zorg ook voor een krachttraining. Het is gevonden om artritispijn te verzachten door sterkere spieren te bouwen om je gewrichten te ondersteunen. En flexibiliteitsoefeningen zijn een must om lenig te blijven en de stijfheid van de gewrichten te verminderen.
• Eten goed. Een gebalanceerd, gezond dieet houdt je sterker en beter in staat om je dag met plezier te verwerken. Zorg ervoor dat je voldoende belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C en andere antioxidanten krijgt, die de progressie van OA kunnen vertragen.

vervolgd

Ergonomisch worden

Ergonomie is de wetenschap van hoe wij bewegen, en de manier waarop u beweegt heeft een grote impact op uw gewrichten.

• Pas de manier waarop je zit aan. Als u veel tijd op de computer doorbrengt, games speelt of online chat, moet u ervoor zorgen dat u een stoel hebt met een goede rugondersteuning. Uw voeten moeten plat op de vloer liggen, de knieën gebogen op 90 graden en de bovenkant van het computerscherm op ooghoogte. Als je geen verstelbare stoel kunt krijgen, gebruik dan kussens en / of een voetenbank om alles op zijn plaats te zetten.
• Pauzes nemen. Als u repetitieve taken uitvoert, zoals het vouwen van wasgoed of het hakken van groenten, stop dan en rek om de 15 minuten of zo.
• Licht op - op de huishoudelijke apparatuur die u gebruikt, dat is. Krijg een lichtere stofzuiger of een superlichte elektrische veeg / dweil zodat u geen zware lasten tilde om het huis schoon te maken.
• Gebruik je grotere, sterkere gewrichten om dingen te dragen en te verplaatsen. Probeer te duwen in plaats van te trekken en buig op de knieën bij het optillen, zodat je je benen kunt gebruiken in plaats van je rug te belasten.

vervolgd

Vind de juiste OA-hulpmiddelen

Herhaalde bewegingen, stijve houdingen en overmatige belasting kunnen allemaal osteoartritis verergeren. Gelukkig zijn er veel tools beschikbaar om de dagelijkse taken te verlichten.

• Gespecialiseerde handgrepen. Veel keukentaken kunnen pijnlijk zijn voor iemand met OA, dus zoek naar keukengerei - zoals messen, blikopeners, met speciaal ontworpen, grotere, gevoerde handvatten. Ze maken het gemakkelijker om grip te krijgen zonder strak te knijpen.
• Ondersteunende apparatuur. Zoek gewoon op "hulpmiddelen voor artritis" en u zult een groot aantal helpers vinden. Of je nu problemen hebt met het dichtknopen van shirts, het openen van deurknoppen, tuinieren, het gebruik van de afstandsbediening van de tv of het bereiken van dingen op hoge planken, er is een hulpmiddel voor je.
• Veiligheidsitems. Een van de grootste risico's met artrose is vallen. Overweeg om handgrepen in de douche of naast je toilet te plaatsen, een verhoogde toiletzitting te nemen en een tweede leuning of andere steun aan je trap toe te voegen. U kunt ook een ergotherapeut vragen om een ​​"veiligheidscontrole" van uw huis uit te voeren voor valgevaar zoals kleine karpetten en losse koorden.
• Pas je hobby's aan. Heeft OA in je handen of polsen het moeilijk gemaakt om je favoriete activiteiten zoals breien, haken of knutselen voort te zetten? Vraag om hulp bij je plaatselijke hobby-, ambachts- of stoffenwinkel - vaak hebben ze expertise in wat voor soort hulpmiddelen en technieken deze activiteiten gemakkelijker kunnen maken als je OA hebt.

vervolgd

Ease OA Pain

Uw arts zal de juiste pijnstiller aanbevelen voor uw artritis, maar er zijn pijnbestrijdingsmethoden die u ook thuis kunt proberen.

• Ontvang een massage van een gecertificeerde massagetherapeut. Deze ontspannende behandeling kan uw pijn en stijfheid helpen verminderen.
• Gebruik cold packs om de pijn en zwelling rond ontstoken gewrichten te verminderen. Je kunt ze kopen bij de apotheek.
• Warmte kan ook helpen bij artritis pijn en gewrichtsstijfheid: probeer een lange tijd in een warm bad of een warme douche.
• Probeer over-the-counter-medicijnen. Soms is een eenvoudig zelfzorgend ontstekingsremmend medicijn of crème genoeg om een ​​kramp van pijn te verlichten. Praat erover met uw arts allemaal de medicijnen die u neemt, inclusief supplementen.

Krijg OA-ondersteuning

Als sommige taken gewoon te moeilijk zijn - zoals boodschappen doen of de was doen - overweeg dan om hulp te krijgen. Er zijn veel bezorgopties voor thuisbezorgers, en in veel steden is een wasservice beschikbaar die u kunt ophalen en afleveren. Het kost misschien wat meer, maar hoeveel kost het extra medicijnen, doktersbezoeken en zelfs ziekenhuisopnames? Of probeer een vriend of familielid te vragen om met je te winkelen of een handje te geven met wasgoed.

U kunt zich ongemakkelijk voelen om om hulp te vragen, maar u hoeft OA niet alleen te beheren. In de loop van de jaren hebt u waarschijnlijk veel familieleden en vrienden de hand gewezen; laat ze je nu in ruil daarvoor helpen.