De ziekte van Parkinson beïnvloedt iedereen anders. Wat je zaak ook is, er zijn gewoontes die je kunt gebruiken om je dagelijkse routine te helpen omgaan met je symptomen en het leven beter te leven.

Oefen regelmatig

Door je lichaam elke dag te bewegen en uit te rekken, wordt iemands gezondheid gestimuleerd. Wanneer u Parkinson heeft, kan het u helpen om:

• Meer flexibiliteit
• Betere balans
• Minder angst en depressie
• Verbeterde coördinatie
• Spierkracht toegevoegd

Neem contact op met uw arts voordat u aan lichamelijke activiteiten begint. Ze kan aanbevelen dat je samenwerkt met een fysiotherapeut om je te helpen je fitste fit te vinden. Misschien wilt u proberen:

• wandelen
• Zwemmen of aquarobics
• Tuinieren
• stretching
• Dansen
• Tai chi

Wees slim, wees slim

Balansproblemen kunnen een echte zorg zijn als je Parkinson hebt. Wees slim tijdens het bewegen, vooral tijdens het sporten. Bijvoorbeeld:

• Plant eerst je hak als je een stap zet.
• Verplaats niet snel.
• Werk om je houding recht te houden terwijl je loopt en vooruit te kijken in plaats van naar beneden.
• Wijzig de routebeschrijving met een U-bocht in plaats van een draaipunt.
• Probeer niets te dragen als je loopt.
• Loop niet achteruit.

Als je ondanks deze stappen merkt dat je valt, denk er dan over om een ​​stok, looprekje of ander apparaat te gebruiken om je te helpen veilig te bewegen.

Welterusten

Soms kunnen Parkinson de rustgevende ogen in de weg staan. Bereid jezelf voor op succes door goede "slaaphygiëne" te behouden - patronen die je kans op het krijgen van de ZZZ's die je nodig hebt vergroten:

• Creëer een ontspannen routine voor het slapengaan en volg deze elke avond.
• Houd je aan een schema: ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
• Wees licht helder: zorg voor voldoende daglicht gedurende de dag. Vermijd schermen en houd uw kamer 's nachts donker.
• Blijf weg van cafeïne, alcohol en lichaamsbeweging gedurende ten minste 4 uur voor het slapen gaan.
• Gebruik uw bed alleen voor slaap (en seks).
• Houd je slaapkamer 's nachts koel.
• Zorg dat je matras en kussen comfortabel zitten en ondersteun je goed.
• Vind uw huisdieren een andere slaapplaats - geen beddeling met dieren.
• Als u overdag slaapt, houd deze dan 40 minuten of minder.

vervolgd

Eet voor gezondheid

Het komt vaak voor dat de ziekte van Parkinson gepaard gaat met zaken als het dunner worden van de botten, uitdroging, gewichtsverlies en obstipatie. U kunt veel van deze symptomen bestrijden als u uw voeding nauwlettend in de gaten houdt.

Terwijl je je voorraadkast opbergt en je wekelijkse menu's plant, denk er dan aan om:

• Eet elke dag een verscheidenheid aan volle granen, groenten en fruit.
• Kijk hoeveel vet je eet (vooral de verzadigde soort).
• Beperk suiker, zout en natrium.
• Doe rustig aan met alcohol (en zorg ervoor dat wat je doet, geen interactie heeft met je medicijnen).
• Drink veel water - minstens 8 glazen per dag.
• Laad op voedsel dat is gevuld met vitamine D, magnesium, vitamine K en calcium voor de botsterkte.

Breid je team uit

Uw arts is uw eerste verdedigingslinie voor het behandelen van uw Parkinson-symptomen. Veel andere specialisten en therapieën kunnen u helpen. Denk na over het uitbreiden van uw zorg om te omvatten:

• Fysiotherapie om u te helpen met uw beweging.
• Ergotherapie maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker.
• Logopedie om uw spreken en slikken te verbeteren.
• Muziek-, kunst- of huisdierentherapie om je gemoedstoestand te verbeteren en je te helpen ontspannen.
• Acupunctuur om te helpen met pijn.
• Massage om uw spierspanning te verminderen.

Vraag om ondersteuning van anderen

Vrienden en familie kunnen een grote hulpbron zijn als u met Parkinson te maken hebt. Maar soms is het een opluchting om in contact te komen met iemand die weet hoe het is om met de ziekte om te gaan. Individuele of online ondersteuningsgroepen kunnen comfort en praktisch advies bieden. Ze kunnen je ook helpen om je minder alleen te voelen. Vraag uw arts, verpleegkundige of maatschappelijk werker om lokale of online groepen aan te bevelen waar u lid van kunt worden.

Het is normaal dat je je ook depressief en angstig voelt. Neem contact op met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u het moeilijk vindt om van het leven te genieten zoals u gewend bent, of als u vaak boos, verdrietig of in tegenstelling tot uw gebruikelijke zelf bent.