Uw arts kan u helpen om een ​​behandeling voor slaapapneu te vinden die het beste bij u werkt. Maar u kunt ook thuis dingen doen om uw symptomen te verbeteren. Sommigen van hen zullen je gezondheid in het algemeen verbeteren en je kansen op andere medische problemen verkleinen.

Tip 1: afvallen als dat nodig is

Niet alle mensen met slaapapneu hebben overgewicht of obesitas, maar ongeveer de helft zijn. Als u wat extra gewicht heeft, kunt u uw symptomen verminderen door af te vallen, zelfs enkele kilo's.

In één onderzoek kregen 71 mensen met de stoornis leefstijladvisering of deden mee aan een programma met een 12-weeks caloriearm dieet. Gemiddeld verliezen die in de dieetgroep 16 pond. Na 2 jaar was slaapapneu veel minder ernstig voor hen dan voor de mensen die alleen counseling kregen.

Een andere studie onderzocht hoe vallende kilo's slaapapneu onder zwaarlijvige mensen met type 2 diabetes beïnvloedden. De mensen traden gedurende 1 jaar deel aan een groep voor gewichtsverlies of een diabetesbeheergroep. Gemiddeld verloor die in de groep van het gewichtsverlies bijna 24 pond, terwijl die in de andere groep 1,3 pond verloren.

De effecten van afknippen waren zelfs nog dramatischer in dit onderzoek. Meer dan driemaal zoveel mensen in de groep met gewichtsverlies sloten helemaal geen symptomen van slaapapneu. En onder de mensen in die groep die nog steeds de aandoening hadden, was het veel minder ernstig nadat ze afgeslankt waren.

Tip 2: beperk alcohol en stop met roken

Je weet al dat het aanlichten en drinken van te veel drank niet de gezondste bewegingen zijn die je kunt maken. Wist je dat ze je slaapapneu symptomen ook erger kunnen maken?

Het roken van sigaretten verhoogt de zwelling in uw bovenste luchtwegen. Dat kan symptomen verergeren zoals snurken en pauzeren bij het ademen.

Alcohol vermindert de spiertonus achter in de keel, die de luchtstroom kan verstoren - het laatste dat u nodig hebt als u al ademhalingsproblemen heeft.

Tip 3: Eet gezond

Sommige onderzoeken tonen aan dat slaapapneu kan betekenen dat je meer geneigd bent om de ongezonde dingen te kiezen bij maaltijden en snacks.

vervolgd

Als je niet genoeg slaapt, heb je meer kans op koolhydraten. Gebrek aan Zzz's en vermoeidheid zijn ook in verband gebracht met veranderingen in de hormonen leptine en ghreline, die je gevoelens van honger en volheid beheersen. Als je moe bent, wil je misschien meer eten en voel je je misschien minder tevreden als je dat doet.

U hoeft niet te zwaar te zijn om een ​​ongezond voedingspatroon te hebben. In een onderzoek onder 320 volwassenen aten degenen met ernstigere slaapapneu meer eiwit, vet en verzadigd vet dan degenen met een minder ernstig probleem, ongeacht hoeveel ze wogen.

Tip 4: zorg voor je allergieën

Het is geen verrassing dat slapen en ademen moeilijker zijn als je volgepropt bent door neusallergieën.

Stel je luchtweg voor als een lange, gespierde buis die van je neus naar je luchtpijp loopt. Als uw allergieën niet onder controle zijn, zwelt het weefsel van uw bovenste keel op en wordt de luchtweg smaller. Met minder ruimte voor lucht, wordt ademen moeilijker.

Als u neusallergieën heeft, overleg dan met uw arts over hoe u ze onder controle kunt krijgen. Het kan helpen om een ​​neti pot of een zoutoplossing neusspray voor het slapengaan te gebruiken.

Tip 5: Bouw een goede slaaproutine

Sluiting is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. De vangst is dat slaapapneu het moeilijk maakt om genoeg te krijgen.

Ongeveer de helft van de mensen met de aandoening heeft de meeste ademhalingsproblemen als ze op hun rug slapen. Dus de meeste artsen moedigen mensen aan om in andere posities te blijven.

Maar hoe kun je de gewoonte krijgen? Sommige artsen suggereren een simpele truc: leg twee tennisballen in een sokken-sok en bevestig deze aan de achterkant van je PJ's.

Apparaten die de ademhaling verbeteren voor mensen met de stoornis, inclusief een CPAP-machine, kunnen ook helpen. Praat met uw arts over het beste behandelplan voor u.