Inhoudsopgave:
Wil je een manier vinden om je knieartrose (OA) beter te laten voelen zonder pil te laten knappen? Een dunnere taille kan het antwoord zijn. Als je te zwaar bent, kun je je pijn verminderen als je een paar kilo afwerpt. Een slankere "jij" kan druk op je gewrichten verlichten, ontstekingen verminderen en je gemakkelijker helpen om zich te verplaatsen.
Zelfs als u nu geen knie-OA heeft, kunt u uw risico om het te krijgen verminderen als u uw gewicht onder controle houdt.
Waarom is gewicht belangrijk?
Als je loopt, krijgen je gewrichten een bonzen. Voor elke stap neemt je knie een kracht aan die gelijk is aan 3-6 maal je gewicht. Wat klopt dat? We zullen de wiskunde voor je doen. Zelfs zo weinig als 10 extra ponden zet een extra last op je knie van 30-60 pond.
Als je maar één stap per dag hebt gedaan, is het misschien geen probleem. Maar natuurlijk neem je waarschijnlijk duizenden, wat veel stress op je knieën betekent. Hoe meer u weegt, hoe groter de stress. Het resultaat op de lange termijn - stijve, gezwollen en pijnlijke gewrichten.
Als u extra kilo's vervoert, versnelt u ook het verlies van kraakbeen in uw knieën. Dat is het spul dat zorgt voor een kussen tussen je botten. Als je niet genoeg hebt, beginnen je botten tegen elkaar aan te wrijven. En dat leidt tot irritatie, pijn en zwelling.
Als je een paar kilo laat vallen, maak je je OA niet ongedaan of maak je geen nieuw kraakbeen. Maar het kan uw symptomen verlichten, verbeteren hoe goed u zich verplaatst en meer schade aan uw gewrichten voorkomen.
Hoeveel moet ik verliezen?
Zelfs kleine veranderingen in uw gewicht kunnen een verschil maken. Als je slechts 1 pond afwerpt, haal je 4 pond druk van je knieën af. Laat 10 pond vallen en je neemt 40 pond druk weg.
Hoe meer kilo's je verliest, hoe beter. Als je te zwaar bent, suggereren experts dat je 10% van het gewicht dat je nu weegt, richt.
Onderzoek ondersteunt dat. In één onderzoek hadden mensen die minstens 10% van hun gewicht verloren meer verlichting in pijn en ontsteking dan mensen die minder verloren.
Probeer zelf een doel van 10% in te stellen. Als u bijvoorbeeld 200 kilo weegt, probeer dan 20 kilo te verliezen. Streef naar een verlies van 1-2 pond per week.
U kunt dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide proberen. Als u erg overgewicht heeft of andere gezondheidsproblemen hebt, praat dan met uw arts over andere opties zoals caloriearme diëten, maagchirurgie of medicijnen tegen gewichtsverlies.