Hoe een bipolaire stoornis invloed heeft op de slaap: Krijg betere slaap met een bipolaire stoornis

Slaapveranderingen die langer dan twee weken aanhouden of uw leven verstoren, kunnen wijzen op een onderliggende aandoening. Natuurlijk kunnen veel dingen bijdragen aan slaapproblemen. Dit is wat u moet weten over de vele verbanden tussen bipolaire stoornis en slaap en wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren.

Hoe een bipolaire stoornis de slaap beïnvloedt

Een bipolaire stoornis kan de slaap op veel manieren beïnvloeden. Het kan bijvoorbeeld leiden tot:

• Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of lang genoeg in slaap te blijven om zich uitgerust te voelen (waardoor u de volgende dag moe bent).
• Hypersomnie of overmatig slapen, wat soms nog vaker voorkomt dan slapeloosheid tijdens depressieve perioden bij een bipolaire stoornis.
• Verminderde behoefte aan slaap, waarin (in tegenstelling tot slapeloosheid) iemand kan rondkomen met weinig of geen slaap en zich daardoor de volgende dag niet moe voelt.
• Vertraagd slaapfase-syndroom, een slaapstoornis met een circadiaans ritme die resulteert in slapeloosheid en slaperigheid overdag.
• REM (snelle oogbeweging) slaapafwijkingen, waardoor dromen zeer levendig of bizar kunnen worden.
• Onregelmatige slaap-wekschema's, die soms het gevolg zijn van een levensstijl die gepaard gaat met overmatige activiteit 's nachts.
• Co-voorkomende drugsverslavingen, die de slaap kunnen verstoren en reeds bestaande symptomen van een bipolaire stoornis kunnen versterken.
• Co-optredende slaapapneu, die bij maximaal een derde van de mensen met een bipolaire stoornis kan voorkomen, wat overmatige slaperigheid overdag en vermoeidheid kan veroorzaken.

Tijdens de toppen van een bipolaire stoornis (perioden van manie), ben je misschien zo opgewonden dat je dagen zonder slaap kunt gaan zonder je de volgende dag moe te voelen. Voor drie van de vier mensen met een bipolaire stoornis zijn slaapproblemen het meest voorkomende signaal dat er een periode van manie op het punt staat te gebeuren. Slaaptekort, evenals jetlag, kan ook manische of hypomanische episoden veroorzaken bij sommige mensen met een bipolaire stoornis.

Wanneer er te weinig slaap is, mag iemand met een bipolaire stoornis het niet missen zoals andere mensen dat zouden doen. Maar ook al lijkt het alsof je zo lang slaapt, toch kan een gebrek aan slaap behoorlijk wat tol eisen. U kunt bijvoorbeeld:

• Wees erg humeurig
• Voel u ziek, moe, depressief of bezorgd
• Heb moeite met concentreren of beslissingen nemen
• Een hoger risico lopen op een accidentele dood

U kent mogelijk de ups en downs van de manier waarop bipolaire stoornissen de slaap beïnvloeden. Maar zelfs tussen acute perioden van een bipolaire stoornis kan de slaap nog steeds worden beïnvloed. Je mag hebben:

• Verhoogde angst
• Zorgen over niet goed slapen
• Traagheid gedurende de dag
• Een neiging om misvattingen over slaap te hebben

vervolgd

Krijg betere slaap met een bipolaire stoornis

Verstoorde slaap kan een stemmingsstoornis echt verergeren. Een eerste stap kan zijn het uitzoeken van alle factoren die van invloed kunnen zijn op de slaap en deze bespreken met uw arts. Het bijhouden van een slaapdagboek kan helpen. Informatie opnemen over:

• Hoe lang het duurt om te gaan slapen
• Hoe vaak word je 's nachts wakker
• Hoe lang slaap je de hele nacht
• Wanneer u medicatie neemt of cafeïne, alcohol of nicotine gebruikt
• Wanneer u oefent en voor hoe lang

Bepaalde bipolaire medicijnen kunnen ook van invloed zijn op de slaap als bijwerking. Ze kunnen bijvoorbeeld de slaap-waakcyclus verstoren. Een manier om dit aan te pakken, is om het slapengaan en het wakker worden later en later elke dag te verplaatsen totdat u uw gewenste doel bereikt. Twee andere manieren om met deze situatie om te gaan zijn felle lichttherapie in de ochtend en het gebruik van het hormoon melatonine voor het slapen gaan, evenals om helder licht of overstimulerende activiteit bij het naar bed gaan te voorkomen. Dit kan oefeningen en tv-, telefoon- en computerschermen zijn.

Uw arts kan u desgewenst een verandering van medicatie aanraden. Overleg ook met andere geneesmiddelen of medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op uw slaap, zoals artritis, migraine of rugletsel.

Het herstellen van een regelmatig schema van dagelijkse activiteiten en slaap - misschien met behulp van cognitieve gedragstherapie - kan een heel eind bijdragen aan het herstellen van meer gelijkmatige stemmingen.

Stappen zoals deze kunnen ook helpen om de slaap te herstellen:

• Elimineer laat op de dag alcohol en cafeïne.
• Houd de slaapkamer zo donker en stil mogelijk en behoud een temperatuur die niet te warm of te koud is. Gebruik zo nodig ventilatoren, verwarmingstoestellen, jaloezieën, oordopjes of slaapmaskers.
• Praat met je partner over manieren om het snurken of andere slaapgewoonten die mogelijk van invloed zijn op je slaap te minimaliseren.
• Oefening, maar niet te laat op de dag.
• Probeer visualisatie en andere ontspanningstechnieken.
• Probeer eerder te ontkoppelen van de tv, laptop of uw telefoon.

Volgend artikel

Praten met uw dierbaren over Bipolair

Gids voor bipolaire stoornissen

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Behandeling en preventie
4. Leven en ondersteuning