Deze grootmoeder zegt dat het kan helpen. En deskundigen steunen haar.

22 mei 2000 - Minimaal vijf ochtenden per week, ik ga naar de Fountain of Youth. Nadat ik uit bed ben getrapt en in een trainingsbroek ben geweest voordat ik de kans heb gehad erover na te denken, ben ik de deur uit naar de sportschool. Gekleed in maillots en een maillot om mijn uitstulpingen glad te strijken, voel ik me al energiek.

Het is een routine van 20 jaar oud. Op dit moment zou ik het postersmeisje kunnen zijn voor beoefening door senioren. Ik zal nooit meer 70 zien, en dat is net zo specifiek als ik ga krijgen. Mijn regime omvat niet alleen aerobics - lopen op de loopband of een les volgen - maar krachttraining, die het American College of Sports Medicine zegt, is vooral cruciaal voor verouderde lichamen als de mijne. Pump iron, zeggen de experts, en je zult minder flauwekul hebben waardoor je je oud kunt voelen.

Het onderdeel krachttraining van de routine, ook wel krachttraining genoemd, is het deel dat de meeste mensen afblazen. Te saai, te repetitief, te moeilijk. Dat zijn de belangrijkste excuses.

vervolgd

Niet waar, zeg ik. Ik ben een overgrootmoeder en ben pas vijf jaar geleden begonnen met krachttraining. Vasthouden aan wat ik heb gevonden, is niet zo moeilijk - als je maar een paar eenvoudige stappen volgt.

Hier zijn mijn geheimen.

Plan vooruit (en vergeet niet op te scheppen)

Elke zondag plan ik de komende week, roostertijd voor trainingen net zo religieus als ik tijd maak voor werk. Als iets is opgeschreven, is het voor mij net zo belangrijk als een werkopdracht.

Mijn trainingen zijn ook geen geheim. Ik vertel vrienden, vijanden en kennissen alles over de gewichten waarmee ik werk, het aantal herhalingen dat ik doe en hoe vaak ik naar de sportschool ga. Ik weet zeker dat het hen tot tranen verveelt, maar heb ik dat allemaal gezegd, hoe kan ik mogelijk stoppen?

Morgen, muziek, goed gezelschap

Het is belangrijk om het eerste ding van de dag te doen, denk ik. Ga naar de sportschool, je huisgymnastiek, of waar je ook heen gaat om te zweten voordat het werk van de dag overvalt en je overweldigt. Ik ga naar een sportschool voor alle dames, wat volgens mij betekent dat ik kan dragen wat ik wil.

vervolgd

Muziek, of het nu rock-'n-roll is of de nieuwste R & B-hit, helpt. Het biedt niet alleen een prettige achtergrond, maar jazzt je op om iets langer op te tillen.

Het hebben van een buddy die enthousiast is over bewegen, helpt ook. Een van mijn maatjes, Marilou, is een toegewijde sporter. Ze is echt mijn rolmodel in de sportschool. Ze is jonger dan ik en eet een vetarm dieet, zoals ik probeer te doen. Als ik een dag mis, heb ik het gevoel dat ik haar en mijn andere sportschool een verklaring verschuldigd ben. Het is eenvoudiger om gewoon te gaan.

De routine

Ik denk nooit aan een training in totaal. Ik denk altijd: "Ik zal een tijdje wat gewichten gaan heffen" en uiteindelijk mijn hele routine doen. Een taak opsplitsen in kleine stukjes en nadenken over slechts één ervan maakt het makkelijker om mee om te gaan.

Ik wissel machines van het lagere en het hogere lichaamsgewicht af, plus de ab-machine voor sit-ups om de altijd aanwezige middenrifbult te temmen. Ik wissel de machines ook af met vrije gewichten. Ik doe 30 herhalingen (dat is gewicht spreken voor "herhalingen") met 8-pond gewichten in elke hand. Daarna ruil ik die 8-ponders in voor 5-ponders om opzij te gaan.

vervolgd

Laat je niet intimideren door de machines. De meeste hebben een sticker met illustraties en instructies, of je kunt altijd aan de trainer van je sportschool vragen wat dat is.

Andere extra's

Na elke training geef ik mezelf een beloning - een stuk hard snoep - voordat ik naar huis ga. Het snoepje betekent dat ik een "A" krijg om te trainen voor vandaag. Ik verdien het.

De grootste stimulans om door te gaan is echter de persoonlijke feedback die ik krijg door te trainen. Regelmatige bezoeken aan die fontein van de jeugd, de sportschool genaamd, houden de stijfheid op een afstand, herstellen mijn wankele evenwicht en helpen extra kilo's af te wenden. Ik ben net geen 5 voet 2 duim lang, en ik weeg in bij 116 - enkel 4 ponden boven mijn universiteitsgewicht.

Als ik weg ben van de sportschool, voel ik echt het verschil. Het uitstappen van een stoel duurt langer. Kleren grijpen me in het midden. Ik moet tegen een deurpost leunen om een ​​broek aan te trekken. Gelukkig laat ik niets waardoor ik lang wegblijf.

vervolgd

Mijn artsen kijken naar mijn kaarten en kunnen mijn leeftijd niet geloven. (Vergeet het maar, ik vertel het je nog steeds niet.) Wanneer mijn internist tegen me zegt: "Je hebt niet de bloeddruk of genoeg cholesterol om een ​​overgrootmoeder te zijn", kan ik niet wachten om terug naar de sportschool te gaan , pak een paar gewichten en geef alles.

Oh ja, er is iets anders - of ik moet iemand anders zeggen - die me trouw houdt aan mijn trainingsroutine. Ik ben klaar voor een potje vangen met Edward Charles Foley III, mijn kersverse achterkleinzoon, zodra hij het verschil weet tussen een fles en een honkbal.

Kit Snedaker is een freelance schrijfster uit Los Angeles die op school de gym knipt omdat ze de groene uniformen haatte. Ze heeft het sindsdien goedgemaakt.