Op de leeftijd van 65 zal meer dan de helft van ons röntgenonderzoek hebben van osteoartritis, een ziekte waarbij het kraakbeen dat de uiteinden van de botten bij de gewrichten bedekt, breekt en botachtige overgroei optreedt. Voor velen is het resultaat stijfheid en pijn in het gewricht.

Hoewel osteoartritis (of OA) vaker voorkomt naarmate we ouder worden, is het geen onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. Terwijl onderzoekers werken aan het begrijpen van de oorzaken van artrose, kunnen ze advies geven om de ziekte of de progressie te voorkomen en de impact op je leven te verminderen.

Hier zijn vier stappen die u kunt nemen om artrose of de progressie ervan te voorkomen.

Nr. 1: stuurgewicht

Als u een gezond gewicht hebt, is het handhaven van dat gewicht misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen om artrose te voorkomen. Als u te zwaar bent, is afvallen mogelijk uw beste afdekking tegen de ziekte.

Obesitas is duidelijk een risicofactor voor het ontwikkelen van artrose. Gegevens van de eerste Nationale Gezondheid en Voeding Onderzoek Survey (NHANES), een programma van studies ontworpen om de gezondheid en voeding van Amerikanen te beoordelen, toonden aan dat obese vrouwen bijna vier keer zoveel kans hadden als niet-obese vrouwen om artrose te hebben. Het risico voor zwaarlijvige mannen was bijna vijf keer groter dan voor niet-zwaarlijvige mannen.

Overgewicht veroorzaakt de gewrichten, met name die met het lichaamsgewicht, zoals de knieën, heupen en gewrichten van de voeten, waardoor het kraakbeen wegslijt.

Gewichtsverlies van ten minste 5% van het lichaamsgewicht kan de spanning op de knieën, heupen en onderrug verminderen. In een onderzoek naar osteoartritis in een populatie in Framingham, Massachusetts, schatten onderzoekers dat vrouwen met overgewicht die 11 pond of ongeveer twee body mass index (BMI) punten verloren, hun risico op artrose met meer dan 50% verminderden, terwijl een vergelijkbare gewichtstoename was geassocieerd met een verhoogd risico op latere ontwikkeling van knie-OA.

Als u al osteoartritis heeft, kan afvallen de symptomen helpen verbeteren.

Nr. 2: Oefening

Als de spieren langs de voorkant van de dij zwak zijn, is uit onderzoek gebleken dat u een verhoogd risico op pijnlijke knieartrose heeft. Gelukkig kunnen zelfs relatief kleine verhogingen van de kracht van deze spieren, de quadriceps, het risico verminderen.

vervolgd

Om de quadriceps te versterken, beveelt Todd P. Stitik, MD, hoogleraar fysische geneeskunde en revalidatie aan de UMDNJ-New Jersey Medical School, isometrische bewegingen en wanddia's aan. Om dit te doen, ga je met je rug tegen een muur staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun dan achterover tegen de muur, plaats je voeten zo ver als je kunt. Buig op de knieën, leg je handen op je middel en schuif met je ruggengraat, contact houdend met de muur totdat je een zittende positie bereikt. (Uw knieën mogen niet meer dan 90 graden buigen). Schuif dan langzaam terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal acht tot tien keer.

Als angst voor gewrichtspijn na het trainen u ervan weerhoudt om te trainen, probeer dan warmte en koude te gebruiken op pijnlijke gewrichten of pijnstillers te nemen. Hierdoor kan het gemakkelijker worden om te oefenen en actief te blijven. De veiligste oefeningen zijn die waarbij het minste lichaamsgewicht op de gewrichten wordt gelegd, zoals fietsen, zwemmen en andere watertraining. Licht gewichtheffen is een andere optie, maar als u al last heeft van artrose, spreek dan eerst met uw arts.

Nr. 3: vermijd verwondingen of zorg dat ze worden behandeld

Lijden aan een gewrichtsbeschadiging wanneer je jong bent, maakt je gevoelig voor artrose in hetzelfde gewricht als je ouder bent. Het verwonden van een gewricht als een volwassene kan het gewricht nog meer in gevaar brengen. Een langetermijnstudie van 1.321 afgestudeerden van de Johns Hopkins Medical School vond dat mensen die een knie hadden gewond tijdens de adolescentie of jonge volwassenheid drie keer meer kans hadden om artrose te ontwikkelen in die knie, in vergelijking met degenen die geen letsel hadden opgelopen. Mensen die hun knie als volwassene hadden verwond hadden een vijf keer groter risico op artrose in het gewricht.

Om gewrichtsblessures te voorkomen bij het sporten of sporten, beveelt het Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletale en Huidziekten het volgende aan:

• Vermijd het buigen van knieën tot meer dan 90 graden bij het maken van halve kniekousen.
• Houd uw voeten tijdens het stretchen zo plat mogelijk om te voorkomen dat u de knieën verdraait.
• Bij het springen, land met gebogen knieën.
• Doe warming-up oefeningen voor de sport, nog minder krachtige oefeningen zoals golf.
• Koel af na krachtige sporten.
• Draag goed passende schoenen die schokabsorptie en stabiliteit bieden.
• Oefening op het zachtste oppervlak dat beschikbaar is; vermijd rennen op asfalt en beton.

Als u gewrichtsletsel hebt, is het belangrijk om snel medische hulp te krijgen en stappen te ondernemen om verdere schade te voorkomen, zoals het wijzigen van krachtige bewegingen of het gebruik van een steun om het gewricht te stabiliseren.

vervolgd

Nr. 4: Eet goed

Hoewel er geen specifiek dieet is aangetoond om artrose te voorkomen, zijn bepaalde voedingsstoffen in verband gebracht met een verminderd risico op de ziekte of de ernst ervan. Ze bevatten:

Omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten verminderen gewrichtsontsteking, terwijl ongezonde vetten het kunnen verhogen. Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer visolie en bepaalde plantaardige / notenoliën, waaronder walnoot, canola, soja, lijnzaad / lijnzaad en olijfolie.

Vitamine D. Een handvol onderzoeken heeft aangetoond dat vitamine D-supplementen kniepijn bij mensen met artrose verminderden. Je lichaam maakt het grootste deel van de vitamine D die het nodig heeft als reactie op zonlicht. U kunt meer vitamine D in uw dieet krijgen door vette vis te eten, zoals zalm, makreel, tonijn, sardines en haring; vitamine D-verrijkte melk en granen; en eieren.

Osteoartritispijn verminderen

Als u al osteoartritis heeft, kunnen dezelfde stappen nuttig zijn om pijn en andere symptomen te verminderen. Daarnaast zijn er vele behandelingen die uw arts kan aanbevelen of voorschrijven. Ze variëren van vrij verkrijgbare pijnstillers tot injecties met corticosteroïden of andere verbindingen en uiteindelijk een operatie ter vervanging van het pijnlijke, beschadigde gewricht.

Volgende bij artrose

Vragen voor uw arts