Pijnen en kwalen zijn er genoeg - vooral als we top 40 worden en "van middelbare leeftijd" worden. Maar de sleutel is het verschil weten tussen wat u zelf kunt behandelen - en hoe u het kunt behandelen - en waar de aandacht van een arts naar uitgaat.

Door John Casey

Je kruipt 's ochtends uit bed en daar is het: pijn. Voor sommigen van ons is het een hete naald in de knie. Voor anderen is het een krakende, pijnlijke rug, compleet met geknoopte nekspieren; of het is het zachte heupgewricht dat voelt alsof je op de een of andere manier zand erin hebt gekregen.

Hebben sommige van deze medische aandacht nodig? Misschien, maar sommige zijn dagelijkse, alledaagse pijn en pijn die we thuis kunnen behandelen. Maar hoe vertel je het verschil?

Het kan enige opluchting bieden om te weten dat het zelfs voor medische professionals niet altijd meteen duidelijk is welk letsel behandeling nodig heeft en dat een paar ibuprofen, wat lichte compressie en een ijspakket nodig heeft.

Ernstig of klein letsel?

"Pijn zelf is een goede indicatie van het verschil tussen letsel dat aandacht en letsel nodig heeft en dat zichzelf zal oplossen met wat zelfzorg", zegt Andrew Cannon, een sporttrainer en fysiotherapeut aan het Andover College in

Andover, Massachusetts. "Schade die uw mobiliteit aanzienlijk schaadt of die na 48 uur niet verdwijnt, heeft medische zorg nodig."

De meeste eenvoudige pijntjes en kwalen zijn het resultaat van overbelasting, zegt Randy Braith, PhD, universitair hoofddocent bewegingsfysiologie aan de Universiteit van Florida in Gainesville. "Achiness in medische termen staat bekend als 'vertraagd begin van spierpijn,' en dat gaat snel, 'zegt hij. "Overbelastingsblessures en repetitieve bewegingsverwondingen, zoals carpaaltunnelsyndroom, zijn ernstiger en moeten door een arts worden gezien."

Hier zijn enkele eenvoudige remedies voor het behandelen van die pijnen die geen dokter nodig hebben.

Denk RICE voor een kronkelblessure aan knie, heup of ander belangrijk gewricht.

"Dat is een afkorting van rust, ijs, kompressen en verheffen", zegt Cannon. "Meteen na een blessure is dit de eerste stap om te nemen." Rust en ijs zijn gemakkelijk genoeg, en dat geldt ook voor hoogte, maar hoe zit het met compressie? Cannon zegt dat het belangrijk is om lichte compressie toe te passen.

"U wilt niet meer compressie hebben dan dat u zou krijgen door simpelweg uw hand op het ijspak te laten rusten," zegt hij. "De druk van een Aas-verband is te groot en kan aanzienlijke extra verwondingen veroorzaken door de oppervlakkige zenuwen in het letselgebied te beïnvloeden."

vervolgd

Krijg wat pijnverlichting

Vraag drie experts welke pijnstiller te gebruiken bij spierpijn en lichte blessures en je krijgt drie verschillende antwoorden. Eén gedachte is dat je ibuprofen of aspirine niet moet nemen na een blessure. Beide zijn bloedverdunners, die in theorie de blauwe plekken kunnen verergeren.

"Maar als je met orthopedische specialisten praat, zeggen ze vaak dat het extra risico op kneuzing minimaal is en wordt dit gecompenseerd door de ontstekingsremmende effecten van ibuprofen," zegt Mike Powers, PhD, assistent-professor en specialist in letselpreventie in de afdeling oefening en sportwetenschappen aan de Universiteit van Florida. "Er is hier geen antwoord."

De veilige gok, iedereen is het ermee eens, is paracetamol voor pijn, hoewel het niet veel zal doen voor zwelling.

"Ice doet het grootste deel van het ontstekingsremmende werk trouwens", zegt Braith.

Stretch en Flex Pain Away

Misschien lijken yoga en Pilates - zowel kracht- als flexibiliteitstrainingen - te "buiten" om van enig nut te zijn in het omgaan met pijntjes en kwalen, maar steeds meer oefenen fysiologen ze aan.

"Yoga en Pilates voegen kracht en kracht toe aan de spieren op een manier die totaal niet-effectief is, en het gebruik ervan als onderdeel van een letselpreventieplan is nu bijna gemeengoed", zegt Powers. "Deze rekoefeningen vergroten je flexibiliteit en helpen je spieren te werken dat andere krachtversterkende programma's zoals krachttraining niet beïnvloeden. Hoe meer je werkt aan het vergroten van de flexibiliteit, hoe minder kans je hebt dat je blessures hebt.

Probeer massage

Die massagetherapie kan een zeer effectieve spierontspanner zijn en stressverlager is zeker een beetje goed nieuws. Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat massagetherapie de stress kan verminderen en de ernst van minder ernstige chronische pijn kan verminderen.

Â

Negeer het niet

Het is gemakkelijk om pijntjes en pijnen te negeren als onderdeel van het verouderingsproces. Maar onderzoek toont aan dat hoewel de frequentie van chronische pijn stijgt met de leeftijd - vooral pijn door artrose - dat niet wil zeggen dat ouder worden betekent dat je moet leven met de pijn van alledag.

Een onderzoek naar pijn in een wetenschappelijk bemonsterde groep ouderen in Melbourne, Australië, toonde aan dat meldingen van acute en chronische pijn niet toenemen met de leeftijd ouder dan 60 jaar, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the National Aging Research Institute in maart 1999.

vervolgd

Onderzoekers ontdekten dat veel ervaren 'pijntjes en kwalen' die door mensen worden gerapporteerd naarmate ze ouder worden mogelijk deels te wijten zijn aan wat ze beschrijven als een verschil in pijndrempel en tolerantie tussen ouderen en jongeren. Ze vonden dat oudere mensen een hogere pijndrempel leken te hebben dan jongere mensen, maar ook een verminderd vermogen om pijn te dempen zodra het begon.

Dus het is misschien niet verstandig om wat lijkt op leeftijd gerelateerde pijn in de pas te nemen. Het kan een teken zijn van leeftijd, maar van een onderliggende aandoening die behandelbaar is door een arts.

Â

Â