Veel mensen met een eetbuistoornis voelen zich slecht over hun overeten en hun lichaam. Leren hoe je deze negatieve gedachten kunt veranderen in positieve acties is de eerste stap naar beter worden.

Hier zijn de methoden die u daarbij kunnen helpen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CBT is een veel voorkomende behandeling voor eetbuistoornis. Uw arts of therapeut zal deze therapie waarschijnlijk eerst voorstellen. De meeste mensen met de aandoening die CGT proberen, worden beter. Deze techniek kan u ook helpen als u een depressie heeft, wat vaak gebeurt samen met eetbuien.

Een versie met de naam "enhanced CBT" is bedoeld voor mensen met een eetstoornis. Het leert je om gevoelens van laag zelfbeeld en andere negatieve gedachten die aanleiding kunnen geven tot binges te herkennen.

Inplaats van zeggen:

• "Ik ben een mislukkeling omdat ik te veel eet."
• "Ik zal nooit mijn ideale gewicht bereiken."
• "Het is te moeilijk om goed te eten."

Je leert dingen te zeggen als:

• "Ik ben een goed persoon, en ik kan mijn eten onder controle krijgen."
• "Met een beetje inspanning, zal ik een gezond gewicht bereiken."
• "Mijn therapeut en mijn diëtist zullen me helpen een dieet te ontwikkelen dat ik kan volhouden."

CGT wordt meestal een keer per week gedurende ongeveer 20 weken gedaan. Tijdens elke sessie ontmoet je een therapeut alleen of als onderdeel van een groep.

Interpersoonlijke psychotherapie (IPT)

Therapeuten gebruiken IPT al lang om mensen met een depressie te helpen. Tegenwoordig wordt het ook gebruikt om eetstoornissen te behandelen. IPT kan u helpen om eetbuien te stoppen en tegenslagen te voorkomen. Studies vinden dat het net zo goed werkt als CGT.

IPT helpt u erachter te komen of problemen thuis of in uw andere relaties uw binge triggeren. Er zijn drie fasen:

• Fase 1: U identificeert de problemen in uw privéleven die u te veel eten. Bijvoorbeeld, misschien snack je wanneer je je eenzaam voelt, of nadat je ruzie hebt gekregen met je ouders.
• Fase 2: Je therapeut laat je zien hoe je betere relaties kunt opbouwen.
• Fase 3: Je werkt om je te houden aan de veranderingen die je hebt aangebracht en om binge-recidieven te voorkomen.

IPT wordt meestal een keer per week gedaan in een groep of één voor één met uw therapeut.

vervolgd

Dialectische gedragstherapie (DBT)

DBT is vergelijkbaar met cognitieve gedragstherapie, maar in plaats van te proberen je negatieve gedachten te veranderen, accepteer je en leer je ermee te leven. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en yoga helpen je je bewuster te worden van je gedachten.

Therapeuten hebben DBT gebruikt om mensen met persoonlijkheidsstoornissen te helpen die zelfdestructieve gewoonten hebben. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om te zien hoe goed het werkt voor eetaanvallen. Tot nu toe lijkt het te helpen, en degenen die het programma starten, kunnen het volhouden.

Begeleide zelfhulp

Als je geen tijd hebt om naar reguliere therapiesessies te gaan of je kunt ze niet betalen, is begeleide zelfhulp misschien een optie.

Er zijn zelfhulpprogramma's die u helemaal zelf kunt uitvoeren. Het gaat hierbij om het gebruik van boeken, dvd's, video's, enz.

Begeleide zelfhulpprogramma's betekenen dat u een therapeut of een zorgverlener voor begeleiding ontmoet. Deze professional zal boeken, computerprogramma's of zelfhulpvideo's aanraden die je thuis kunt gebruiken. Het is aan jou om de tijd en moeite te besteden om ze te bestuderen.

Een onderzoek toonde aan dat proefpersonen met een eetbuistoornis die 12 weken zelfgeleide, handmatige vorm van cognitieve gedragstherapie ondergingen een grotere remissie hadden van eetaanvallen dan diegenen die meer traditionele zorg ontvingen, en meer dan een derde goed bleef jaar later.

Meer tips om je stemming te verbeteren

Zelfs met deze behandelingen kun je van tijd tot tijd terugvallen in je oude manier van denken. Hier zijn enkele tips om u te helpen positief te blijven:

• Geef jezelf aanmoediging. Laat plaknotities rond je huis achter met inspirerende berichten zoals "Je kan het!" Plak ze op spiegels en op andere plaatsen waar je ze elke dag ziet.
• Houd een lijst bij van 10 dingen die je leuk vindt aan jezelf. Lees de lijst als je naar beneden gaat.

• Als je een tegenvaller hebt, geef jezelf dan geen zware tijd. Zorg ervoor dat je de volgende dag weer op het goede spoor komt.
• Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
• Beloon jezelf voor de winsten die je maakt. Ontvang een massage of neem een ​​warm bubbelbad, bijvoorbeeld.