Van Sharon Liao

Als uw kind overgewicht of obesitas heeft, is het helpen van hem om tot een gezond gewicht te komen. Dit is een van de beste dingen die u voor hem kunt doen, nu en in de toekomst. Maar wat is de juiste manier om het te doen? Dat hangt meestal af van de leeftijd van uw kind.

Er is geen enkel nummer op de schaal dat alle kinderen moeten bereiken om gezond te zijn. Het juiste bereik hangt af van hoe lang ze zijn, van hun geslacht en van hun leeftijd. In feite zouden de meeste kinderen eigenlijk niet moeten afvallen - ze zouden het gewoon moeten houden als ze langzamer groeien of langzamer op de grond gaan.

Hoe weet je of je kind moet afvallen? Praat met zijn zorgverlener. Ze kan je helpen met het bedenken van een veilig plan. Ook kan een deskundig advies u helpen te weten waarop u zich moet concentreren om uw kind te helpen een gezond gewicht te bereiken, ongeacht de leeftijd.

Leeftijden 1 tot 6

Doel: In de meeste gevallen moeten kinderen van deze leeftijden op hetzelfde gewicht blijven of langzamer worden.

vervolgd

Wat je kunt doen: Als kinderen heel jong zijn, heb je de leiding over hun routine. Zorg ervoor dat de dag van uw kind voldoende tijd bevat - minstens 60 minuten - om actief te zijn, of het nu gaat om het beklimmen van de klimrek in het park, het spelen van een label in de achtertuin of rondspringen in de woonkamer. Hij hoeft zijn oefening niet allemaal tegelijk te krijgen. Korte uitbarstingen van activiteit gedurende de dag die oplopen tot een uur zijn prima.

Geef hem tijdens maaltijden en snacks een aantal voedzame keuzes. Uw kind - en het hele gezin - kan gezonder eten met een paar eenvoudige stappen:

• Vermindering van verwerkte en snelle voedingsmiddelen. Ze hebben de neiging om hoger te zijn in calorieën en vet. Vul in plaats daarvan de plaat van uw kind met groenten en fruit en ruil witbrood, rijst en pasta in voor de volkorenversie. Ze hebben vezels, waardoor uw kind langer vol kan zitten. Als je kind in eerste instantie geen fan is van deze veranderingen, geef dan niet op. Onderzoek toont aan dat kinderen meer geneigd zijn iets te eten nadat ze het een paar keer op hun bord hebben gezien.
• Dien geen suikerhoudende dranken. Wissel soda, sap en sportdranken uit voor water en magere of magere melk.
• Stimuleer goede eetgewoonten. Drie maaltijden en twee snacks per dag kunnen voorkomen dat uw kind te hongerig wordt, waardoor hij minder snel te veel eet.
• Breng kleine wijzigingen aan. Als je het dieet van je gezin in één keer grondig aanpakt, kan je kind overstuur of in de war raken. Begin met een paar wijzigingen per week. "Praat met je kind over de keuzes die je maakt", zegt Mollie Greves Grow, MD, een kinderarts in het Seattle Children's Hospital. Leg uit dat sommige voedingsmiddelen hem meer energie geven om te spelen.

vervolgd

Leeftijden 7 tot 10

Doel: In de meeste gevallen, blijf op hetzelfde gewicht of krijg het op een lager tempo.

Wat je kunt doen: Kinderen van deze leeftijden hebben hun eigen mening. Maar ze hebben nog steeds hulp van ouders nodig. Dit is het moment om uw kind de tools en lessen te geven die hij nodig heeft om gedurende het hele leven gezonde keuzes te maken. De volgende strategieën kunnen helpen:

• Bewaar je keuken met voedzaam voedsel. Inmiddels kunnen kinderen zichzelf helpen met snacks. Je kunt gezonde keuzes gemakkelijker maken door rommel uit huis te houden. "Het is gemakkelijker voor uw kind om de juiste keuze te maken wanneer ze kiezen tussen een appel of een banaan in plaats van een appel of een koekje", zegt George Datto, MD, hoofd van de pediatric weight management divisie van Nemours / Alfred I. duPont Hospital voor kinderen.
  En het zal waarschijnlijk niet werken om die snoepjes gewoonweg off-limits te verklaren: onderzoek toont aan dat beperkende voedingsmiddelen ervoor kunnen zorgen dat je kind ze nog meer wil eten.
• Stel basisregels in voor tv- en computertijd. De tijd die kinderen doorbrengen voor een scherm zit, is de tijd dat ze niet actief zijn. Wanneer dat een gewoonte wordt, leidt dit tot gewichtstoename. Zorg ervoor dat uw kind weet dat hij slechts een bepaalde hoeveelheid tijd heeft om de tv, smartphone, videogames of computer te gebruiken.
  Wanneer de schermtijd voorbij is, moedig hem aan om op te staan ​​en te spelen. Kinderen op deze leeftijd hebben evenveel beweging nodig als jongere kinderen - in totaal 60 minuten per dag. Dat zou kunnen betekenen dat hij op zijn fiets moet gaan, zwemmen, of een vangst of basketbal moet spelen.
• Haal ze in de keuken. Het is een goed moment om ze te leren over gezond eten, zegt Grow. Laat ze u helpen met het plannen van uw menu, boodschappen doen en maaltijden bereiden. De kans is groot dat ze meer enthousiast zijn over een gezonde maaltijd als ze inspraak hebben gehad bij de voorbereiding.
• Zorg dat het hele gezin aan boord is. Je wilt niet dat je kind zich door zijn gewicht als een eenling voelt. Praat met het hele gezin over het belang van gezonde keuzes. En vergeet niet: kinderen kopiëren de gewoonten van hun ouders. Dat betekent dat als u wilt dat uw kind meer groenten eet of meer beweegt, u het ook moet doen.

vervolgd

Leeftijden 11 tot 17

Doel: Veel kinderen moeten op hetzelfde gewicht blijven of langzamer groeien naarmate ze groter worden. Na de puberteit kan uw kind misschien wel 1 of 2 pond per week kwijtraken. Praat met zijn arts om te beslissen wat goed voor hem is.

• Wat je kunt doen: Preteens en tieners zijn oud genoeg om beslissingen te nemen over hun eigen gezondheid. Maar je begeleiding is nog steeds belangrijk. Werk samen met je kind om hem te helpen slimme keuzes te maken. Nog beter? Maak een plan om het hele gezin op de goede weg te krijgen met eten, oefenen en minder gebruik van het scherm.
• Zorg voor gezondheid als het doel. De verkeerde opmerkingen over het gewicht van uw kind kunnen zijn zelfrespect schaden. Neem de focus weg van gewichtsverlies. "Het gesprek zou over gezond en actief moeten zijn," niet over het krijgen van een specifieke maat of nummer op de schaal, zegt Natalie Muth, MD, een kinderarts en een geregistreerde diëtist.
• Blijf familie eten. Tieners hebben drukke schema's. Maar het is belangrijk om zo vaak als mogelijk te gaan zitten om als gezin te eten. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die minstens driemaal per week een maaltijd hadden, 24% meer kans hadden om gezond voedsel te eten dan mensen die dat niet deden.
• Ondersteuning bieden. Als je kind zegt dat hij wil afvallen, is het belangrijk om zijn motivatie te begrijpen. Zijn andere kinderen hem pesten over zijn grootte? Probeert hij de lichaamsbouw van een beroemdheid te modelleren? Dat zijn geen goede redenen om te proberen af ​​te vallen. Zorg ervoor dat hij begrijpt dat uiterlijk niet het belangrijkste onderdeel is - het gaat om het maken van gezonde keuzes zodat hij de energie heeft om te bewegen en te denken.
  Dan kun je praten over specifieke manieren om hem te ondersteunen, zoals het houden van junk food uit het huis of het plannen van een familie wandeling of fietstocht elke avond.
  Wil uw kind een plan van het gewichtsverlies proberen? Sommige programma's zijn afgestemd op oudere kinderen. Ze kunnen veilig en behulpzaam zijn, maar spreek altijd met de arts van je kind voordat hij een eigen plan begint.
• Moedig ze aan om in beweging te komen. Net als jongere kinderen hebben tieners en tieners elke dag een uur fysieke activiteit nodig. Ze hoeven het niet allemaal tegelijk aan te pakken - kortere sessies gedurende de dag werken net zo goed. Op deze leeftijd zijn ze waarschijnlijk niet zo geïnteresseerd in rondrennen in de speeltuin. "Help ze een soort oefening te vinden die ze leuk vinden, zoals dansen of een bepaalde sport," zegt Muth.

Houd er rekening mee dat meer tijd verplaatsen waarschijnlijk betekent dat u minder tijd kwijt bent aan videogames of smartphones. Help je tiener om zijn schermgebruik tot een minimum te beperken. Een geweldige manier: zet je eigen apparaten weg en ga samen actief.