Emotioneel welzijn maakt deel uit van fit zijn. Stemming beïnvloedt hoe je eet, oefent en rust.

"Soms scheiden we willekeurig emotioneel welzijn emotioneel van fysiek welzijn," zegt David Ermer, MD, kinderpsychiater met Sanford Health, FIT educatieve partner. "Ze zijn innig met elkaar verweven, positief zijn, jezelf waarderen, jezelf respecteren en een goed gevoel van eigenwaarde hebben, horen ook bij het fit zijn." In feite is emotionele gezondheid een van de vier gebieden van het FIT-platform: MOOD, FOOD, MOVE en RECHARGE. Alle vier deze levensgebieden hebben invloed op de gezondheid van u en uw gezin - en alle vier hebben interactie met elkaar en beïnvloeden elkaar.

Dit is hoe MOOD de keuzes VOEDSEL en VERPLAATSING kan beïnvloeden, evenals de mogelijkheid om te RECHARGE.

MOOD kan invloed hebben op je motivatie om je lichaam te verplaatsen

Als je ooit een sessie in de sportschool hebt afgeblazen na een bijzonder drukke dag, weet je dat stress kan leiden tot slechte levensstijlkeuzes. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de tijd en mentale energie hebt om met oefening om te gaan.

"Ik heb gezien dat mensen die nerveus of gestrest zijn, stoppen met activiteiten zoals sporten", zegt Ermer. Dat is jammer, want als ze die eerste stap gewoon konden zetten, zouden ze merken dat door ze te verplaatsen, ze zich beter zouden voelen. In plaats daarvan leidt het afblazen van een training tot die spiraal van slecht voelen, niet sporten, zich slechter voelen, niet sporten, en doorgaan en doorgaan.

MOOD heeft vaak invloed op ons vermogen om te recupereren

Je ligt in bed, wetende dat een deadline voor het werk opdoemt. Hoewel het belangrijkste is slaap, heb je de klok net voor de vijfde keer opnieuw gecontroleerd. Het is 2 uur 's morgens - en je bent nog steeds klaarwakker.

"Zeker als je gestrest bent, kan het je slaap beïnvloeden, stress kan je vermogen om jezelf te kalmeren beïnvloeden," zegt Ermer. "Je kunt nadenken over dingen, je zorgen maken over dingen en misschien ook niet slapen." In feite is slapeloosheid een veel voorkomend symptoom van depressie.

Stemming kan ook de slaap van kinderen beïnvloeden. Een enquête van de National Sleep Foundation uit 2006 wees uit dat van de kinderen van 11 tot 17 jaar die aangaven ongelukkig te zijn, 73% zei dat ze 's nachts niet genoeg sliepen.

MOOD kan ons ertoe brengen om voedsel te kiezen dat niet zo gezond is

Vaak zijn de voedingsmiddelen die we het meest willen eten om ons te kalmeren na een slechte dag het ergste voor ons. (En veel te gemakkelijk verkrijgbaar bij drive-through fast-food pick-up vensters.) "Mensen praten over hun comfortvoedsel of eten om stress te verlichten", zegt Ermer. "Dat is een coping-strategie die je vrij snel wilt omdraaien." Kalmeren met eten is een zekere weg naar gewichtstoename. (Lees FIT-verbinding: Gewichtsbeheer voor meer informatie over het effect van MOOD op het gewicht.)

En als je kinderen zien dat je te maken hebt met emotionele overstuur met ongezond voedsel of met te veel eten, zullen ze waarschijnlijk je voorbeeld volgen. U kunt het probleem verergeren als uw stress ertoe leidt dat u het gevoel krijgt dat u geen tijd hebt om gezonde maaltijden te bereiden. Dan kan de voeding van je hele familie eronder lijden.

vervolgd

Hoe je MOOD een prioriteit kunt maken

Wat het beste is, is dat iedereen zijn humeur op een gezonde manier beheert. Dat is precies wat je zult leren in de artikelen in de MOOD-sectie van Raising FIT Kids.

Het leren van gezonde manieren om stress als gezin te beheren en de emotionele gezondheid van iedereen in het oog te houden, is net zo belangrijk als het kiezen van gezond voedsel, het maken van tijd voor lichaamsbeweging en voldoende slaap krijgen.

Een gezonde familietijd kan niet alleen de gemoedstoestand van iedereen verbeteren, maar ook invloed hebben op elk FIT-onderdeel.

• Vind manieren om samen te bewegen - maak wandelingen, speel vangst of dans op muziek.
• Neem de tijd om samen te plannen en maaltijden te bereiden. Gezinnen die samen eten, hebben meer kans om betere voedingskeuzes te maken en hebben minder kans op overgewicht.
• Ga samen aan tafel zitten om te eten om je tijd te geven om erachter te komen wat er gaande is in het leven van je kinderen. Kinderen de tijd en aandacht geven is een van de beste dingen die je kunt doen voor hun emotionele gezondheid - en die van jou.