Inhoudsopgave:
Als u een nieuwe moeder bent met postpartumdepressie en u geen medicijnen op recept wilt gebruiken, kijkt u mogelijk naar aanvullende of alternatieve geneeswijzen, evenals counseling en alledaagse dingen die u kunt doen om u beter te voelen.
Aanvullende behandelingen zijn die die u gebruikt in combinatie met reguliere medische zorg. Alternatieve behandelingen zijn die die u zou gebruiken in plaats van standaardgeneesmiddelen. Sommige hiervan kunnen uw postpartumdepressie verlichten. Anderen hebben misschien niet gelijk als u borstvoeding geeft.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u iets nieuws probeert, vooral voedingssupplementen of kruidensupplementen. Alleen omdat ze natuurlijk zijn betekent niet dat ze geen bijwerkingen hebben.
Welke werken?
Yoga . Oefening is een beproefde manier om milde tot matige depressies op te heffen. In één onderzoek onder depressieve nieuwe moeders werd meer dan driekwart van hen die 8 weken lang twee keer per week yoga deden, beter.
Massage. De helende kracht van aanraking kan een positief effect hebben op postpartumdepressie. Hoewel er meer studies nodig zijn, suggereren bevindingen tot nu toe dat massage helpt de symptomen te verbeteren.
Ontspanningstraining. Leren hoe je jezelf kunt kalmeren, kan je helpen omgaan met depressies. Meer dan een dozijn studies hebben aangetoond dat ontspanningstraining je kan helpen herstellen.
Voorbeelden van relaxatietechnieken zijn:
- Diep ademhalen
- Geleide beelden
- Zelfhypnose
Meditatie. Leren mediteren laat je 'in het moment bestaan'. Je concentreert je op je ademhaling en laat je gedachten los. Het kan je helpen met je depressie.
Welke zijn niet getoond om te werken?
Kruiden- en voedingssupplementen. Er is meer onderzoek nodig naar de invloed van voedingssupplementen op postpartumdepressie. Onderzoek naar sint-janskruid, een veel voorkomende kruidenbehandeling voor depressie, heeft gemengde resultaten opgeleverd.
Onderzoek naar omega-3-vetzuren suggereert dat het de symptomen kan verbeteren wanneer het wordt gebruikt met antidepressiva, maar er is meer analyse nodig - en het was geen vervanging voor medicijnen.
Ook suggereren studies over de supplementen inositol, dat een B-vitamine en SAMe of S-Adenosyl-methionine is, dat ze niet helpen bij depressie.
Acupunctuur. Het is veilig om te proberen, maar het kan je depressie niet helpen. Een paar rapporten tonen aan dat het niet beter was dan een placebo.
Lichttherapie. Blootstelling aan fel licht kan helpen bij sommige vormen van depressie, ook tijdens de zwangerschap. Maar onderzoek naar vrouwen met postpartumdepressie liet niet zien dat felle lichttherapie effectief is.