Heb je altijd het gevoel dat je een reis naar de badkamer nodig hebt? Het kan een overactieve blaas zijn.

Door Christina Boufis

Je zit in een vergadering als je plotseling de neiging hebt om te plassen. Per direct. Of je kunt niet slapen omdat je blaas je wakker maakt. Misschien heb je plannen geannuleerd omdat je niet altijd op tijd in de badkamer bent. En je schaamt je ervoor om erover te praten.

Geen behoefte om schaamte te voelen, zegt Maude Carmel, MD, universitair docent urologie aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas. "OAB overactieve blaas is heel gebruikelijk en er zijn oplossingen." Het treft bijna 4 op de 10 vrouwen, volgens de Stichting Urology Care.

OAB is geen ziekte, maar een behandelbare aandoening, onderscheiden door vaak plassen (meer dan acht keer in 24 uur en meer dan één keer 's nachts), plotselinge aandrang om de blaas te legen en, voor sommige vrouwen, incontinentie. Als je OAB hebt, trekt je blaas zich op het verkeerde moment samen en stuurt signalen naar de hersenen om het te laten leeglopen voordat het echt vol is, legt Carmel uit.

Bepaalde medicijnen, neurologische aandoeningen en veroudering kunnen het risico op OAB verhogen. Dit is wat je kunt doen:

vervolgd

Denk aan je drankje. "Iedereen met OAB moet zichzelf waarschijnlijk beperken tot een of misschien twee cafeïnehoudende dranken per dag", zegt Carmel. Cafeïne - in koffie, groene of zwarte thee, chocolade en frisdrank - irriteert de blaas en is een diureticum, "dus het maakt alles echt alleen maar erger."

Beperk alcohol (een ander diureticum) en kunstmatige zoetstoffen, die ook de blaas irriteren, en verhoog hoe vaak u plast en gevoelens van urgentie om het te doen.

Schrijf het op. Houd een blaasdagboek bij - een logboek van wat je drinkt, wanneer je plast en hoeveel. Het is een geweldig hulpmiddel om te kijken hoeveel je drinkt en wanneer je OAB-symptomen erger zijn, zegt Carmel.

Kegels doen. Als het goed is gedaan, versterken deze bekkenbodemoefeningen de spieren die de blaas vasthouden en helpen ze de OAB-symptomen bij vrouwen te verminderen, zegt Carmel. "Maar je moet ze goed doen." Probeer uw urine halverwege de stroom te stoppen om de juiste spieren te leren. Doe vervolgens twee of drie keer per dag 10 weeën, waarbij je elke samentrekking gedurende 5 tot 10 seconden vasthoudt.

vervolgd

Plas op een schema. "Blaas herscholing is erg belangrijk," zegt Carmel. "Het helpt je blaas meer urine vast te houden voordat je een signaal naar je spieren stuurt dat het tijd is om te gaan."

Begin bijvoorbeeld elke 2 uur te plassen. Als de drang eerder komt, stel dan het plassen uit door kegels te doen, zegt Carmel. Als je de geplande tijd niet kunt halen, doe dan Kegels en probeer het plassen gedurende 5 minuten uit te stellen.

Verhoog geleidelijk de tijd tussen de plasonderbrekingen, wat zal helpen bij het trainen van uw blaasspieren.

Doe kilo's af. Studies tonen aan dat afvallen helpt tegen OAB-symptomen. "Het extra gewicht op de blaas kan het overgevoelig maken," zegt Carmel.

Een studie toonde aan dat als je te zwaar bent, je 8% van je lichaamsgewicht verliest - ongeveer 17 pond voor vrouwen in de studie - de incontinentie-episodes met bijna de helft verminderde.

Vezel op. "U moet constipatie behandelen als u OAB heeft," zegt ze, "omdat als de endeldarm vol is, de blaas vol zal voelen, waardoor deze abnormaal samentrekt." Eet meer vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, of probeer een OTC-vezelproduct, zegt ze.

Download de iPad-app voor het huidige nummer van 'Magazine'.