Stop de Drop

18 februari 2002 - Vallen is niet meer wat het was. Vergeet niet uitglijden en glijden als een kind? Daarna zou je opspringen en doen alsof je geen pijn had. En een cast was goed voor handtekeningen en opscheppen.

Maar zelfs een kleine val kan oudere volwassenen overdreven voorzichtig maken. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat 40% tot 73% van de 60-plussers die zijn gevallen van angst opnieuw vallen, en de helft van die mensen beperkt hun activiteiten als gevolg hiervan. (De zorg is het grootst - en meer gerechtvaardigd - bij kwetsbare ouderen.)

"Sommigen gaan niet op familie-uitjes of gaan zelfs maar naar huis", zegt Edward Vandenberg, geriatrie-arts aan het Universitair Medisch Centrum van Nebraska.

Naar schatting zal één op de drie mensen ouder dan 65 jaar in een bepaald jaar een val meemaken. De helft van alle valpartijen veroorzaken slechts lichte verwondingen; 2% is dodelijk. Bij ouderen in verpleeghuizen is 88% van de valpartijen te wijten aan lichamelijke of medische problemen. Voor oudere mensen die in de gemeenschap wonen, is 59% van de valpartijen te wijten aan lichamelijke of medische omstandigheden, en de rest is het gevolg van ongelukken of struikelen over obstakels.

Stop de druppel voordat het je stopt

Vandenberg wil graag een cyclus stoppen die hij maar al te vaak ziet. Het begint met vallen, dan inactiviteit, dan zwakte en uiteindelijk groter risico op vallen en letsel. Zoveel van de verwondingen die hij ziet zijn te voorkomen dat hij zijn publieke presentatie over vallen krijgt, "Old Age Is not for Sissies", en legt uit: "Als je van ouderdom wilt genieten, moet je eraan werken."

Beperkende activiteit zal vallen niet voorkomen, zeggen experts. Zelfverdediging zal. Hier zijn enkele tips om u te helpen een plan te bedenken om vallen te voorkomen, voor uzelf of voor een oudere persoon die u kent.

Verminder milieurisico's

Ongeveer 85% van de valpartijen vinden thuis plaats. Velen kunnen worden voorkomen als u:

• Zorg voor voldoende verlichting.
• Elimineer obstakels, zoals kleedjes, rommel en elektrische snoeren.
• Installeer leuningen op trappen en handgrepen in de buurt van toiletten en badkuipen.
• Doe een beoordeling van de veiligheid van de woning. (Vaak worden deze beoordelingen uitgevoerd na een val, maar het is slim om proactief te zijn.) Een arts beveelt de beoordeling, die wordt gedekt door Medicare, en een ergotherapeut of bezoekende verpleegkundige doet het ook.)

vervolgd

Neem de leiding over uw lichamelijke conditie

Accepteer fysieke beperkingen niet als onvermijdelijk op oudere leeftijd. Vergroot en beheer uw mobiliteit door:

• Gezichtsproblemen corrigeren: houd uw lenzenvloeistofrecept bij met regelmatige oogonderzoeken en krijg een behandeling voor cataract en glaucoom.
• Drugs voorzichtig gebruiken: alcohol, sedativa en slaappillen en sommige verkoudheidsmiddelen en antidepressiva kunnen uw reactievermogen verminderen. Vraag uw arts of uw geneesmiddelen of geneesmiddelencombinaties deze bijwerkingen hebben en wat u kunt doen om ze te minimaliseren.
• Bouwsterkte: als je beenspieren zo zwak zijn dat je niet uit een stoel kunt komen zonder je handen te gebruiken, loop je meer risico om te vallen. "Gewichttraining kan de kracht op elke leeftijd verbeteren", zegt Michael Rogers, MD, directeur van het Center for Physical Activity and Aging aan de Wichita State University in Kansas. Hij kent twee mensen in één pensioengemeenschap die voldoende kracht en balans hebben teruggekregen om hun wandelaars op te bergen.
• Het evenwicht en het looppatroon verbeteren: "Je zou 10 seconden op één voet moeten kunnen staan", zegt Rogers. Oefen op één voet staan ​​terwijl je aan het werk bent in de gootsteen of, als je je zeker genoeg voelt, langs een trottoir lopen alsof het een evenwichtsbalk is. Sommige evenwichtsproblemen, zoals aandoeningen aan het binnenoor, vereisen medische aandacht. Maar veel kunnen worden verbeterd door fysiotherapie, of door activiteiten zoals tai chi of yoga.

Boost uw botten kracht

"Vandaag hebben we een hele reeks manieren om botten sterker te maken", zegt Vandenberg. Hij raadt aan:

• Krijgen van voldoende calcium (1500 milligram voor vrouwen, 1200 voor mannen) en vitamine D (800 eenheden) elke dag.
• Oestrogeenvervanging voor de meeste vrouwen, op basis van andere gezondheidsfactoren. Vraag dit aan uw arts.
• Gewichtdragende oefening.
• Botopbouwende medicatie, calcitonine en bisfosfonaten voor iedereen die botdichtheid verliest. Vraag hier ook uw arts naar.

Het is duidelijk dat het inspanningen vergt om milieurisico's te verminderen en de leiding te nemen over uw fysieke conditie. Maar deze zelfverdedigingsstrategieën geven u een mate van controle bij het verlagen van uw risico op vallende en vallende verwondingen.