Als uw elleboog pijn doet, kunt u letsel oplopen door deze te veel te gebruiken. Deze soorten letsels gebeuren wanneer u uw arm, pols of hand steeds op dezelfde manier beweegt. U kunt dat doen door een sport te beoefenen, op uw werk te werken of een hobby uit te oefenen.

Uw elleboog kan ook gewond raken door een plotselinge klap of door een val of ander ongeluk.

Er zijn veel specifieke dingen die u kunt doen om elleboogletsel te voorkomen.

Vermijd sportblessures

Ongeacht je sport, er gelden over het algemeen enkele algemene veiligheidstips om je ellebogen veilig te houden:

• Rek voor en nadat je speelt of oefent om je spieren op te warmen.
• Neem lessen om de juiste technieken voor uw sport te leren.

Sommige sporten vormen een bepaald risico voor uw ellebogen vanwege bepaalde bewegingen.

Golf: Mensen die veel op de baan zijn, zijn gevoelig voor een blessure die mediale epicondylitis wordt genoemd, of de elleboog van de golfer.

Dit is een ontsteking van de pezen die uw onderarmspieren aan uw ellebooggewricht hechten. Het wordt veroorzaakt door overmatig gebruik - steeds dezelfde beweging herhalen. Wanneer je dit probleem hebt, doet de binnenkant van je elleboog pijn en is zacht.

vervolgd

Je kunt de elleboog van de golfer vermijden door je onderarmspieren te versterken. Enkele oefeningen om te proberen:

• Knijp een oude tennisbal 5 minuten per keer in.
• Doe pols krullen met een lichtgewicht halter.
• Omkeren pols krullen met behulp van een lichtgewicht halter.

Tennis: Laterale epicondylitis of tenniselleboog is een ander type peesontsteking. Stappen die u kunt nemen om dit te voorkomen zijn:

• Doe oefeningen om je onderarm te versterken.
• Schakel over naar een lichtgewicht racket en vergroot de grip.
• Draag een spalk om je elleboog terwijl je speelt.

Basketbal: Pitchen kan het ulnaire collaterale ligament in de elleboog van een jonge atleet beschadigen. Het is belangrijk om dit letsel te voorkomen, omdat het ligament moeilijk te repareren of te rehabiliteren is.

Deskundigen hebben richtlijnen opgesteld over:

• Hoe vaak jonge atleten moeten werpen
• Hoeveel velden moeten ze gooien
• Hoe vaak moeten ze rusten tussen uitstapjes
• Een tijdschema voor het ontwikkelen van verschillende standplaatsen

Bepaalde soorten toonhoogtes leggen meer druk op de elleboog dan andere. Als uw kind een werper is, zorg er dan voor dat u de richtlijnen kent en opvolgt, die beschikbaar zijn bij jeugdhonkbalgroepen.

Andere stappen die de elleboog van een jonge werper beschermen, zijn onder meer:

• Speel andere posities
• Pitch niet voor meerdere teams
• Trek geen pijn
• Pitch het hele jaar door niet
• Gebruik geen radarpistool - focus op controle en nauwkeurigheid
• Pitch niet op opeenvolgende dagen

vervolgd

Voorkom arbeidsletsel

Als je voor je werk steeds dezelfde bewegingen moet uitvoeren, kun je deze stappen ondernemen om verwondingen te voorkomen:

• Pas je werkstation aan je aan, zodat je lichaam minder belast wordt
• Draai taken wanneer mogelijk, zodat u verschillende spiergroepen gebruikt
• Neem pauzes, of het nu elke 20 minuten rondloopt of alleen een microbreak, zoals een moment om uit te rekken

Repetitieve beweging is niet de enige manier om uw elleboog op het werk te verwonden.

Te lang op uw elleboog leunen op een hard oppervlak, zoals een bureau, kan slijmbeursontsteking, een pijnlijke zwelling en stijfheid in het gewricht veroorzaken. En het optillen van een zware koffer kan een tenniselleboog veroorzaken.

Hier is nog een tip om je ellebogen op de werkplek te beschermen: sla zware voorwerpen op op een plaats waar ze gemakkelijk te bereiken zijn.

Guard Against Falls

Valpartijen kunnen verschillende soorten elleboogletsel veroorzaken, waaronder:

Olecranon fractuur: Dit is wanneer het bot dat uitsteekt als je je arm buigt in een hoek van 90 graden, verbroken is.

vervolgd

Distale humerus fractuur: Dit is een breuk in het bot van uw bovenarm precies daar waar het de onderarm bij de elleboog ontmoet. Dit kan gebeuren wanneer het gewricht een voltreffer neemt of wanneer u valt met uw arm uitgestrekt.

Biceps pees scheur: Dit gebeurt wanneer de pezen die de spier in uw bovenarm aan uw ellebooggewricht hechten beschadigd zijn. Dit kan gebeuren wanneer uw arm recht is en kracht absorbeert.

dislocatie: Dit gebeurt wanneer de botten van de onderarm (de radius en de ellepijp) uit positie raken in vergelijking met het bot van de bovenarm (de humerus). Het ellebooggewricht, gevormd waar deze drie botten samenkomen, raakt uit de kom.

U kunt uw valkans verminderen door eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen. Waaronder:

• Houd rekening met medicijnen en gezondheidsvoorschriften die u duizelig kunnen maken.
• Vermijd hoge hakken, slippers en schoenen met glibberige zolen.
• Wandelen in je sokken kan je kans op uitglijden en vallen vergroten.
• Zorg ervoor dat uw huis vrij is van gevaren, zoals elektrische kabels langs paden, tapijten waar u over struikelt en losse vloerdelen of tapijten.
• Verlicht uw huis goed, inclusief een lamp binnen handbereik van uw bed voor als u midden in de nacht op moet staan.
• Voeg leuningen toe aan trappen en badkamers.

vervolgd

Versterk de botten

Het bouwen van sterkere botten kan uw kans op het breken van een bot verminderen als u toch valt.

Dingen die u kunt doen om uw botsterkte te vergroten, zijn onder andere:

• Eet een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D.
• Krijg voldoende lichaamsbeweging. Dit werpt zijn vruchten af ​​op twee manieren: het versterkt je botten en kan je balans verbeteren, waardoor je valrisico vermindert.

Algemene veiligheidstips

Je kunt ook je kans op elleboogletsel verminderen door veilige, gezonde keuzes te maken:

• Draag altijd een veiligheidsgordel als u in een auto zit.
• Als je alcohol drinkt, drink dan niet te veel.
• Als trottoirs er glad uitzien, loop dan in het gras voor betere tractie.
• Vertragen. Ongelukken gebeuren vaker als je je haast.
• Als je valt, sluit je gewrichten niet. Als je achterover of zijwaarts valt, strek dan niet je armen om je val te breken.