Geen enkele tiener is gedoemd om te zwaar te zijn. Een Europees onderzoek uit 2010 toonde aan dat zelfs tieners met gen-gebonden obesitas dit kunnen overwinnen door 60 minuten per dag te trainen. Voor de tieners in de studie die regelmatig oefenden, leverde het zijn vruchten af ​​in lichaamsvet, een lagere body mass index (BMI) en een kleinere taille.

Maar een uur beweging per dag kan veel lijken. Als je tiener met overgewicht niet fysiek actief is of zelfbewust is over haar lichaam, kan het overweldigend overkomen.

Dat is waar jij, de ouder, binnenkomt. Jij kan help uw tiener om in beweging te komen en maximaal 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag te werken. De sleutel is om klein te beginnen en onderweg veel rolmodellering en ondersteuning te bieden.

Hier zijn vijf tips om u te helpen uw tiener te helpen bij het oefenen en gemotiveerd te blijven zodat ze de voordelen kan voelen.

Teen Fitness Tip 1: Bouw langzaam

Kinderen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, kunnen alleen bereid zijn een beetje lichaamsbeweging te tolereren voordat ze willen stoppen. Dus begin met kleine stapjes, zoals een wandeling van 10 minuten elke dag na school. (Als de gedachte om elke dag te trainen hem overweldigend lijkt, begin dan met elke twee dagen te lopen.) Voeg elke minuut een minuut meer van wandelen toe en laat hem zijn voortgang volgen.

Het instellen van kleine doelen zoals deze is belangrijk bij kinderen. Het samenvoegen van de minuten kan helpen hun motivatie te vergroten. Je kunt ook een contract met hem aangaan dat beloningen biedt om meer minuten te verdienen.

Kleine successen zullen ook het zelfvertrouwen van uw kind vergroten en hem aanmoedigen om van lichaamsbeweging een deel van zijn leven te maken. Loof en moedig hem aan voor positieve stappen die hij neemt om gezonder te zijn.

Teen Fitness Tip 2: laat de schermtijd tellen

De tijd die uw tiener doorbrengt voor een tv of computer is de tijd dat hij of zij niet actief is. De American Academy of Pediatrics beveelt niet meer dan twee uur per dag tv kijken of video- of computerspelletjes spelen. Dus werk samen om huisregels in te stellen voor de schermtijd.

vervolgd

En wanneer je familie tijd voor het scherm doorbrengt, probeer dan deze dingen:

Bouw een kleine oefening in. Kijk wie de meeste push-ups of beenliften tijdens reclameblokken kan gebruiken, of stel een activiteitspauze in tijdens het gamen.

Wees een rolmodel. Zelfs als je tiener niet graag op de vloer wil komen tijdens de tv-tijd, zal ze het opmerken als je dat wel doet. Routineus sommige crunches of andere oefeningen doen terwijl u tv kijkt. Of houd kleine halters en elastiekjes in een doos naast de tv om te gebruiken tijdens commercials of shows. Deze fitnessgerichte benadering van tv-tijd kan haar motiveren om te volgen.

Teen Fitness Tip 3: maak workouts plezierig

Het beste oefenprogramma is datgene dat je tiener daadwerkelijk gaat doen. Houdt jouw zoon van de natuur en dieren? Bekijk lokale outdoorclubs of -organisaties die buitenactiviteiten sponsoren zoals kamperen, wandelen en vogels kijken. Als je dochter van vechtsporten, dansen of gymnastiek houdt, zoek dan naar lessen die haar interesseren in je plaatselijke YMCA, school, kerk of buurthuis. Zelfs activiteiten zoals drama kunnen tieners uit hun stoel en uit hun bed halen.

Vergeet niet dat elke beweging weg van zitten telt. Dat omvat klusjes binnen en buiten het huis. Plan een schoonmaakuur of schakel de hulp in van uw tiener in het trekken van onkruid, struiken trimmen of vrijwilliger opruimen in een lokaal park.

Teen Fitness Tip 4: Overweeg gewichtstraining

Krachttraining of weerstandstraining kan een goede activiteit zijn voor tieners die nog niet gewend zijn aan aerobe oefeningen. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat het drie dagen per week doen van verzetsoefeningen het lichaamsvet aanzienlijk kan verlagen en de spierkracht, kracht en kracht bij obese kinderen kan verhogen.

Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool om krachttraining te doen. Je kind kan thuis push-ups en crunches doen, gewichtheffen of oefeningen doen met weerstandsbanden voor weinig of geen kosten. Zorg ervoor dat u met zijn arts praat voordat uw tiener aan een krachttraining begint.

Teen Fitness Tip 5: stimuleer deelname aan sport

Als je tiener graag naar sport kijkt, kan ze er net zoveel plezier aan beleven. Jongeren met overgewicht kunnen baat hebben bij deelname aan een sportteam dat is gegroepeerd op vaardigheid in plaats van op leeftijd. Als je tiener een hekel heeft aan of zich ongemakkelijk voelt bij het idee van competitieve sporten, moedig dan een sport aan zoals fietsen of hardlopen.

En het is een goed idee om met de coach te praten om een ​​idee te krijgen van zijn of haar stijl. Een goede match kan voor iedereen een win-winsituatie betekenen.

Onthoud dat het ontwikkelen van een actieve en gezonde levensstijl uiteindelijk geen race is. Je tiener is meer geneigd om er te komen door er één stap stap voor stap mee te doen. Als ouder kan je voorbeeld en aanmoediging haar daarbij helpen.