Door R. Morgan Griffin

Artrose (OA) komt door slijtage van kraakbeen, het kussen tussen botten in uw gewrichten. En er zijn geen pillen of schoten die dat proces kunnen vertragen.

Maar hier is wat kan: gewichtsverlies. Als je te zwaar bent, kan het afwerpen van pijn nu de pijn in artritis verminderen en je kansen op ernstige gewrichtsschade en operaties op de weg verminderen, zegt Amanda Sammut, MD, hoofd van de reumatologie in het Harlem Hospital Center in New York City.

Hoe kun je deze krachtige artritisbehandeling gebruiken? Maak een plan met de hulp van uw arts.

Waarom Gewichtsverlies helpt

Als u te zwaar bent, is uw kans om artritis in uw knie te krijgen vier tot vijf keer hoger dan bij iemand die dat niet is.

Gewichtsverlies kan OA helpen voorkomen - en het behandelen als je het al hebt - op een aantal manieren:

• Het verlicht de druk op uw gewrichten, zoals uw knieën en heupen. Hoe minder extra gewicht u moet dragen, hoe minder slijtage aan uw lichaam. Een verlies van slechts 10 pond kan 30 tot 40 pond druk van je knieën wegnemen als je loopt, zegt Sammut.
• Het kan de niveaus van eiwitten die zwelling veroorzaken verlagen. Vetcellen creëren eiwitten die zwelling in uw lichaam veroorzaken en gewrichten kunnen beschadigen. Gewichtsverlies kan u helpen extra vet te verliezen en kan zwelling verlichten, zelfs bij gewrichten die uw gewicht niet dragen.

De voordelen van gewichtsverlies kunnen dramatisch zijn. Als mensen met overgewicht 10% van hun lichaamsgewicht verliezen - 20 pond voor een persoon van 200 pond - kunnen ze hun gewrichtspijn met de helft verlichten.

Een plan maken

Er is geen geheime formule voor gewichtsverlies als je OA hebt. Het gaat allemaal om meer lichaamsbeweging en een gezonder dieet. Maar het is moeilijk om die veranderingen in de echte wereld te laten blijven.

Daarom adviseert reumatoloog Rebecca Manno, MD, dat je vanaf het begin hulp van de experts krijgt.

"U hebt een gestructureerd plan nodig dat u kunt volgen", zegt Manno van de Johns Hopkins University of Medicine in Baltimore. Professionals kunnen u helpen bij het maken van een aanpak op maat. Naast uw arts, stelt zij voor dat u werkt met:

• Een fysiotherapeut, die u kunnen helpen te werken aan een persoonlijk plan voor fysieke activiteiten waarbij rekening wordt gehouden met uw pijnlijke gewrichten, leeftijd en andere dingen.
• Een diëtist of voedingsdeskundige, wiekan u helpen met het bedenken van een gezonde voedingsmethode die uw voedingsbehoeften en persoonlijke voorkeuren en antipathieën weerspiegelt.

Manno zegt dat je deze experts niet lang hoeft te zien. Een paar vergaderingen kan voldoende zijn om te leren wat u moet doen. Kijk wat uw verzekering dekt.

vervolgd

Een doel stellen

Hoeveel moet je verliezen? Sammut adviseert meestal dat mensen met OA die te zwaar zijn beginnen met ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht te verliezen.

Daarna kunnen u en uw arts beslissen wat uw volgende stappen moeten zijn. Als je meer gewicht wilt verliezen, probeer dan 1 of 2 pond per maand te laten vallen. Sammut zegt dat sommige mensen zich gewoon concentreren op niet wint meer gewicht voordat ze proberen te verliezen. Kleinere doelen zijn gemakkelijker te bereiken.

Begin

Er is geen ideaal OA-plan voor gewichtsverlies voor iedereen. U moet vinden wat voor u werkt. Maar sommige van deze tips kunnen u op het juiste pad brengen.

Houd een voedingsdagboek bij. Manno stelt voor dat je alles wat je eet een paar weken opslaat voordat je je gewoontes aanpast. Dan heb je een idee van wat jij werkelijk eet en niet wat jij denken jij eet. Zoek het over met uw arts of diëtist, zodat u kunt beslissen waar het moet worden verbeterd.

Begin met eenvoudige wijzigingen in het voedsel dat u eet. Als je in het begin te veel grote veranderingen aanbrengt in je dieet, loop je minder snel vast. Uw eerste stap zou bijvoorbeeld kunnen zijn om suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdrankjes en sappen uit te snijden. Sammut zegt dat het een eenvoudige manier is om wat lege calorieën kwijt te raken.

Zoek geen wonderbaarlijk OA-dieet. Er is er geen. Je beste gok is een typisch gezond dieet met veel groenten en wat fruit en volle granen. Je kunt ook gezonde vetten (zoals olijfolie en noten) en eiwitten (zoals vis) toevoegen. Probeer ook bewerkte voedingsmiddelen te minderen.

Kies oefening die niet zwaar is voor uw gewrichten. Hoewel iedereen anders is, wil je waarschijnlijk activiteiten vermijden die rennen of springen inhouden, wat heel wat stress op je gewrichten kan veroorzaken. OA-vriendelijke activiteiten omvatten wandelen, fietsen en zwemmen.

Oefeningen die je kracht opbouwen zijn ook belangrijk. Sterkere spieren ondersteunen je gewrichten en nemen de druk weg. U kunt proberen weerstandsbanden te gebruiken, gewichten op te heffen, of oefeningen die uw lichaamsgewicht gebruiken. Zachte strekbewegingen zoals yoga en tai chi helpen ook. Zoek iets dat je echt leuk vindt. Zelfs stijldansen kan een goede oefening zijn, zegt Sammut.

vervolgd

Zorg dat je er klaar voor bent. Als u begint met een plan voor gewichtsverlies voordat u echt betrokken bent, zult u minder snel slagen. "Om dit te laten werken, moet je geloven dat gewichtsverlies echt deel uitmaakt van je behandeling, net als de pillen die je neemt voor bloeddruk en cholesterol", zegt Manno.

Dus haast je nergens naar. Praat over uw aanpak met uw arts en familie. Denk aan de voordelen op de korte en lange termijn. Gewichtsverlies is altijd een uitdaging onder alle omstandigheden. Maar als het om OA gaat, is dit een van de krachtigste behandelingen die we hebben.