Als ouder zijn er tal van keren dat je in stressvolle situaties bent. Je kunt ze oplossen op manieren die het jou en je kinderen gemakkelijk maken om goede keuzes te maken.

Hier is een blik op vijf veelvoorkomende stressvolle tijden en ideeën voor eenvoudige, gezonde oplossingen.

1. Ochtendspitsuur thuis

Wanneer iedereen klautert om te eten, wordt ingepakt en op tijd de deur uitgaat, kan het moeilijk zijn om kalm te blijven. Het is gemakkelijker als je de avond ervoor de lunch en de rugzakken hebt klaargemaakt - maar wat de haast ook is, laat niemand het ontbijt overslaan.

Een goed ontbijt geeft energie voor de dag, helpt met focus en houdt je vol tot de lunch, zodat je minder snel ongezonde snacks zult krijgen. Probeer volkoren granen of havermout en magere melk. Voor die echt drukke dagen, moet je een ontbijt bij de hand hebben, zoals magere yoghurt en fruit.

2. Spanningstijd in de namiddag

Je kinderen komen thuis, met huiswerk en verplichtingen voor allerlei buitenschoolse activiteiten. Je moet wat e-mails beantwoorden en een chauffeur spelen. Iedereen heeft te veel te doen. Stuur de kinderen voor het eerst rond om rond te rennen of schiet 10 minuten voordat ze huiswerk gaan maken. Het zal hen helpen om wat stress op school af te blazen en hun hersenen klaar te maken om te studeren.

Laat later een gezin praten over te veel doen. Beslis om dingen te beperken tot één sport per seizoen en misschien een andere activiteit. Help uw kinderen om prioriteiten te stellen die zij het meest waarderen. Houd een dag per week waar de kinderen thuis komen en niets extra's te doen hebben.

vervolgd

3. Geen tijd voor het avondeten

Wanneer je te gehaast of te moe bent om een ​​warm, gezond diner te maken, ga dan niet naar de drive-thru. Er zijn waarschijnlijk een paar gezonde keuzes in uw voorraadkast of koelkast.

Serveer ontbijt voor het avondeten - volkoren granen met magere melk, gegarneerd met vers fruit. Maak boterhammen met pindakaas op volkoren brood. Voeg worteltjes of appels als een kant toe. Maak deze maaltijd met weinig inspanning dan nog leuker door de deken op de grond te spreiden en te picknicken.

Om te voorkomen dat je "niets eet", moet je een volgende keer een afspraak maken om de volgende keer naar de supermarkt te gaan. Koop genoeg om dubbele batches van uw maaltijden voor de week te maken. Zet de extra in de vriezer zodat je de volgende keer dat je een eenvoudige maaltijd nodig hebt, kunt opwarmen en eten.

Als je van school naar training racet en je merkt dat je op de rit bent, maak dan slimme keuzes. Kies eenvoudige, gegrilde broodjes kip of hamburgers. Sla de friet en frisdrank over. Bestel fruit of salade voor je zij en magere melk om te drinken. Super formaat niet alles!

vervolgd

4. Bedtijd is een dierentuin

Na een avond naschoolse activiteiten, huiswerk, avondeten en al het andere dat zich afspeelt in je drukke huis, is iedereen ook te laat om te slapen en gaat naar bed? Zet de tv niet aan in de hoop kinderen te laten ontspannen. Kinderen die meer tijd besteden aan het kijken naar schermen in de buurt van het naar bed gaan, hebben meer moeite om in slaap te vallen dan degenen die dat niet doen. Zet in plaats daarvan alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit en breng de dingen naar beneden met een kalmerende bedtijd.

Zet wat zachte muziek aan en schakel de lichten uit. Fel licht van schermen en licht in het algemeen, voorkomt dat de hersenen hormonen maken die je slaperig maken.

Laat kinderen rustgevende baden nemen (jij ook als ze in bed liggen). Het lichaam warm krijgen en vervolgens afkoelen kan ook de slaap in de hand werken.

Kom dan lekker samen om een ​​boek te lezen. Na een ontspannende routine wordt je lichaam klaar om te gaan slapen.

5. Te dichtbij voor comfort

Iedereen is chagrijnig en het weer is slecht, dus je kunt de kinderen niet naar buiten sturen om te spelen. Het is verleidelijk om zichzelf te laten vermaken met videogames terwijl u zich terugtrekt op uw laptop.

vervolgd

Maar het is beter om een ​​manier te vinden om het gezin in beweging te krijgen en plezier te maken. Kom met een hindernisbaan rond het meubilair en op en neer de trap. Springtouw in de garage. Het kan zelfs OK zijn om een ​​videogame op te zetten als het een actief spel is dat iedereen in beweging houdt, inclusief jij.

Kinderen gaan vaker een actieve levensstijl omarmen als hun ouders de weg wijzen. Je hebt de meeste dagen 30 minuten lichamelijke activiteit nodig en kinderen hebben elke dag een uur nodig. Samen bewegen vergemakkelijkt stress en is leuk!