Overbetaalde kinderen kunnen burn-out, leren hen te ontspannen en ontstressen

Van Gina Shaw

Als uw kind tijdens een druk schema tekenen van slijtage vertoont, helpt u hem terug te bellen. Gestrest zijn omdat ze te veel doen kunnen leiden tot ongezonde gewoonten zoals junkfood eten, videogames spelen en niet genoeg slaap krijgen. Je kunt ze helpen bezuinigen op activiteiten en ze laten zien hoe ze op een gezonde manier met stress omgaan.

"Kinderen moeten tijd krijgen voor hun werk en spelen is hun werk", zegt Laura Markham, PhD, een kinderpsycholoog en auteur van Peaceful Parent, Happy Kids: hoe te stoppen met schreeuwen en beginnen met verbinden.

Dus geef je kind de vrije tijd om die blokkentoren te bouwen, te spelen en rond te rennen. Ze zullen niet achterblijven bij andere kinderen omdat ze niet betrokken zijn bij zoveel gestructureerde activiteiten. Downtime helpt kinderen te ontspannen en op te laden, beide zijn belangrijke onderdelen om gezond te blijven.

Als je kind te veel lijkt te nemen - ze prikkelbaar zijn, angstig of gestrest zijn, meer dan normaal alleen willen blijven, klagen over geen controle - biedt Markham enkele manieren om het tempo te vertragen.

Kies één activiteit per kind tegelijk. Misschien wordt Julia in de herfst voetbal en schaatst hij in de winter, terwijl Joshua in de herfst lacrosse krijgt en in de winter Franse lessen. Leg aan je kind uit dat mensen soms verdrietig of boos zijn omdat ze te veel doen, ongezond voedsel kunnen eten of gewoon tv willen kijken. Dat is waarom het goed is om de tijd te nemen om te ontspannen en gewoon plezier te hebben. Op die manier wordt u niet gestrest en maakt u ongezonde keuzes.

Help kinderen ontspannen manieren te vinden om vrije tijd door te brengen. De zomer gaat over uitvaltijd, maar je hoeft niet tot dan te wachten om je kinderen te laten ontspannen met ongestructureerde tijd. Het is een geweldige stress-buster.

"Downtime is wanneer de verbeelding van een kind de vrije loop krijgt, en wanneer ze leren hun tijd te structureren en zichzelf te regisseren," zegt Markham. "Kinderen die elk moment van hun leven worden geleid, leren nooit zichzelf te regisseren."

vervolgd

Laat uw kinderen weten dat opstaan ​​en oefenen het deel van hun hersenen is dat hen moet helpen zich beter te voelen. Je zou kunnen voorstellen om een ​​wandeling te maken of op een schattenjacht in de achtertuin te gaan.

Of ze konden luisteren naar wat rustgevende muziek om ze te kalmeren. Leer ze dat dit allemaal geweldige manieren zijn om te ontspannen en zich goed te voelen, zodat ze energie krijgen om gezonde keuzes te maken. Daag ze dan uit om te zien wat ze kunnen bedenken.

Praat met je kind over wat ze doet. Elk kind is anders. Sommige kinderen kunnen veel verschillende dingen aan. Anderen vinden het leuk om er maar één te doen. Ga er niet vanuit dat je weet hoe je kind voelt. Observeren wat ze doet en gesprekken voeren.

"Als je kind begint te smelten van te veel verplichtingen, is er niets te winnen door erop te staan ​​dat ze zich aan hen allemaal houdt", zegt Markham.

Als ze op zoek gaat naar junk food en stress eet als ze weet dat ze een spel heeft, dan een feest, dan een muziekles later vandaag, kan het veilig zijn om aan te nemen dat ze op een ongezonde manier te maken heeft met overbelasting. Vraag haar welke activiteiten ze het leukst vindt en stel voor dat ze bij slechts één blijft.

Leg haar ook uit dat mensen soms eten als ze zich vervelen; misschien heeft ze gewoon geen plezier met de activiteiten die ze doet. Als dat het geval is, zoek dan iets voor jullie twee om te doen. Dans af in de woonkamer of springtouw in de tuin; het zijn geweldige manieren om te bewegen, plezier te hebben en je goed te voelen.

"Vergeet niet dat spelen voor de meeste kinderen ongeveer net zo stressvrij is als het kan krijgen", zegt George Scarlett, PhD, van Tufts University. "Dat komt omdat kinderen tijdens het spelen de controle kunnen overnemen!"