Als u reumatoïde artritis heeft, weet u wat vermoeidheid betekent. Je vrienden en familie denken misschien dat je moe bent, maar dat komt niet in de buurt.

Hoewel je RA-vermoeidheid misschien niet helemaal kunt stoppen, kun je het verminderen en meer energie hebben om van het leven te genieten. Deze strategieën maken een verschil.

Combineer rust en beweging

Rust is de sleutel tot het beheersen van vermoeidheid, maar ga niet aan de zijlijn zitten. Het belangrijkste is om een ​​balans te vinden.

"Als je RA hebt en jezelf de hele dag overwerkt, voel je je natuurlijk slecht", zegt Daniel Wallace, MD, assistent programmadirecteur van het Rheumatology Fellowship Program in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles. "Maar als je de hele dag in bed ligt, voel je je ook slecht."

Na te lang zitten of liggen, zullen je gewrichten pijn doen zodra je begint te bewegen. Dus schakel dingen uit.

Rust wanneer nodig. Als je jezelf inspant, neem dan regelmatig pauze om op te laden. Praat met je baas over hoe je rustperioden op je werk kunt hebben. Kijk of je je schema kunt aanpassen en een rustige plek kunt vinden - sluit de deur als je een kantoor hebt, zoek een bank buiten of ga zelfs in de auto zitten.

Neem pauzes om te bewegen. Wanneer je even moet zitten - zoals aan een bureau - sta op, rek of loop rond elk half uur, zegt Lenore Frost, PhD, klinisch assistent-professor ergotherapie aan de Sacred Heart University in Fairfield, CT. Stel een alarm in om jezelf eraan te herinneren dat je moet opstaan ​​als het helpt.

Oefening. Het zal je energie geven. Doe niet meteen een hele workout van 30 minuten, zegt Darlene Lee, een nurse practitioner en oefenmanager van de reumatologie kliniek aan de Universiteit van Californië in San Francisco. Begin met segmenten van 5 minuten en werk je een weg omhoog naar 30.

Krijg genoeg slaap. Het is super belangrijk. Maak goede gewoonten - ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en snijd bijvoorbeeld in cafeïne. Als u nog steeds niet goed genoeg slaapt, neem dan contact op met uw arts.

Bespaar je energie

Je zult opnieuw moeten nadenken over hoe je dingen doet. Wat doet pijn of slijt u? Hectische ochtenden? Je schoenen knopen? Koken diner? Verzin manieren om dingen gemakkelijker te maken.

vervolgd

Herzie uw planning. Neem een ​​kijkje op uw dag en probeer taken en andere taken gelijkmatig te verdelen. Laten we zeggen dat je ochtenden vooral moeilijk zijn. Schakel sommige taken over naar andere tijden van de dag. Leg bijvoorbeeld de kleding van morgen voor jezelf en je kinderen de avond ervoor neer.

Doe dingen in korte spurts. Frost suggereert dat je tuiniert, schoonmaakt of iets anders doet in blokken van 30 minuten. "Als dat half uur voorbij is, doe dan iets anders", zegt ze. Alleen al het veranderen van uw positie en activiteit kan u helpen pijn en vermoeidheid te voorkomen.

Maak de kleine dingen gemakkelijker. "Je kunt vermoeidheid verminderen door je omgeving gemakkelijker te maken om te onderhandelen", zegt Patience White, MD, een reumatoloog en vice-president voor volksgezondheid bij de Arthritis Foundation. Gebruik hulpmiddelen. Koop wat keukengerei, potten en pannen met dikkere grepen, zodat ze gemakkelijker vast te houden zijn. Vervang uw deurknoppen met handgrepen, die gemakkelijker te begrijpen zijn.

Krijg hulp. Vraag een vriend of familielid om wat van de zwaardere taken over te nemen. Laat iemand anders wasmanden naar boven dragen of vul de pastakan met water. Ben niet van plan om gerechten te bereiden die veel moeten worden gehakt, tenzij je iemand hebt om te helpen, zegt Frost. Of koop voorgesneden groenten.

Praat met uw arts

Vermoeidheid komt vrij vaak voor bij reumatoïde artritis, maar u moet er nog steeds over praten met uw arts. In sommige gevallen kunnen ze helpen.

• Sommige RA medicijnen kan je moe maken. Het veranderen van de dosering of timing, of het overschakelen naar een ander medicijn, kan je meer energie geven.
• RA kan depressie veroorzaken, die ernstige vermoeidheid kan veroorzaken. Uw arts kan u helpen beslissen of het zien van een therapeut kan helpen. Medicatie kan ook helpen.
• Andere medische problemen - zoals bloedarmoede, fibromyalgie en problemen met de schildklier - kunnen uw energie kwijtraken, dus het is belangrijk om erachter te komen of uw reumatoïde artritis echt de schuld is. Behandeling krijgen kan wat energie terugwinnen.

Uw reguliere RA-medicatie zou ook moeten helpen. "Vermoeidheid wordt beter wanneer je RA onder controle komt", zegt White. Zorg ervoor dat u de juiste medicijnen krijgt en houd u aan uw behandelplan.