Hoe passen lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging samen met fit zijn?

Regelmatige lichaamsbeweging is een hoeksteen van een gezonde levensstijl en algemene fitheid. Daarom is MOVE een van de vier onderdelen van het FIT-platform samen met FOOD, MOOD en RECHARGE. Wanneer gezinnen op alle vier deze gebieden samenwerken, verbetert de gezondheid van iedereen.

U weet al hoe reguliere activiteiten uw gezondheid ten goede komen. Oefening helpt om:

• Verbeter kracht en uithoudingsvermogen
• Bouw gezonde botten en spieren
• Verbeter de bloeddruk en het cholesterolgehalte
• Stress en angst verminderen
• Bouw vertrouwen en zelfrespect
• Stuurgewicht
• Verlaag het risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker
• Voorkom osteoporose

Maar je bent je misschien niet bewust van hoe ontroerend je beïnvloedt globaal fitness - dat evenwicht tussen geest, lichaam en geest. Je lichaam elke dag verplaatsen heeft ook een positief effect op de andere componenten van het FIT-platform.

MOVE Brengt de energie in evenwicht die u van voedsel krijgt

Om gezond te blijven, moet u het aantal calorieën dat u eet in evenwicht brengen met het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Fysiek actief zijn helpt je om dat te doen. Wanneer u actief bent, gebruikt uw lichaam meer calorieën dan wanneer het in rust is.

En wist je dat inactief zijn en ongezond voedsel eten eigenlijk wel kan toenemen je eetlust? Niet elke dag bewegen en ongezond voedsel eten, beide verminderen het hormoon leptine in je lichaam. "Leptin is wat je vertelt dat je vol zit", zegt Jenna Johnson, MS, een diabetescentrum en cardioloogmanager bij Sanford Health. "Het vertelt je dat je niet langer meer voedsel nodig hebt." Sterker nog, extreem zwaarlijvige mensen hebben de neiging niet op leptine te reageren en kunnen zich nooit echt verzadigd voelen.

Door meer te bewegen en gezond te eten, legt Johnson uit, kun je de chemie van je lichaam resetten, zodat je minder honger krijgt.

Lees FIT-verbinding: Gewichtsbeheer voor meer informatie over het FIT-platform en het gewicht.

MOVE regelmatig om je MOOD te verbeteren

Wil je een slecht humeur genezen? Beweeg je lichaam! Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging goed is voor je emotionele welzijn. Oefening is een bekende stemmingsbooster en stressverlichter. Het geeft je een ontspannen en beter humeur.

"Mensen die regelmatig sporten, hebben de neiging om het gevoel te hebben dat ze beter omgaan met stress en hebben de neiging om beter te slapen", zegt David Ermer, MD, kinderpsychiater bij Sanford Health. "Je lichaam verplaatsen is een zeer positieve manier om met stress om te gaan."

Actief zijn helpt je op meer dan één manier je humeur en vooruitzichten te verbeteren. Het gevoel van voldoening door actief te zijn, helpt je zelfvertrouwen op te bouwen. Oefening verhoogt ook de hoeveelheid stemmingsverbeterende hersenchemicaliën die onze lichamen produceren. Dus fysieke activiteit is een natuurlijke manier om uw algehele vooruitzichten te helpen verbeteren. Dat betekent dat wanneer gezinnen dagelijkse activiteiten tot een prioriteit maken, kinderen gezonde manieren leren om hun angst te verlichten en hun humeur op te krikken.

vervolgd

MOVE Every Day om u te helpen op te halen

Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van vermoeidheid, het verhogen van energie en het verlichten van stress en angst.

Plus, wil je de kwaliteit van je shut-eye verbeteren? Stap dan uit en beweeg je lichaam elke dag.

Hoe maak je een prioriteit verplaatsen

Gebruik de artikelen, diavoorstellingen en interactieve evaluatoren in de MOVE-sectie om te leren hoe u de dagelijkse activiteiten van uw gezin kunt verbeteren.

De beste manier om kinderen te helpen aan hun conditie te blijven, zegt Johnson, is om verschillende activiteiten te verkennen totdat je vindt wat hen interesseert. Kinderen hebben iets nodig dat ze kunnen en hebben toegang tot hun hele leven, zegt ze. Help uw kind een levenslange sport te vinden waar zij mee kunnen groeien, of het nu gaat om fietsen, langlaufen, vechtsporten, zwemmen of iets anders.

Wanneer u actief bent met uw kinderen, helpt u hen om positieve trainingservaringen te hebben. En kinderen die positieve ervaringen hebben met bewegen, zijn meer geneigd om actieve, gezonde volwassenen te zijn.