Het is nooit te vroeg om met uw kind over gezonde gewoonten te praten.

Door Mary Jo DiLonardo

Als je kleuter leuke kleine mollige wangen of een extra rol of twee om haar middel heeft, hoe ga je dan zitten en praat je over gezond gewicht?

Je praat niet over gewicht, zeggen opvoedings- en gewichtsexperts.

"Praat over gezond eten en gezonde gewoonten en zeg dingen als, 'Dit voedsel zal je sterker maken!'" Zegt Stephanie Walsh, MD, medisch directeur van kinderwelzijn bij Children's Healthcare of Atlanta. "Ik zou nooit zwaarder worden, wat betekent dat voor iemand van hun leeftijd?"

Zoals je jonge kinderen leert dat het tandenpoetsen en het nemen van een bad een belangrijke manier is om gezond te blijven, vertel hen dat het eten van gezond voedsel en het in beweging houden van hun lichaam ook belangrijk is voor hun lichaam. Dit zou de aanpak moeten zijn, of uw kind nu overgewicht heeft of niet.

"Het is heel belangrijk om op elke leeftijd en in de loop van de tijd met kinderen te praten over het belang van voeding en lichaamsbeweging," zegt Marlene Schwartz, PhD, adjunct-directeur van het Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.

vervolgd

"Ouders maken de fout dat, als kinderen heel klein zijn, het er niet toe doet, zoals:" Jonge kinderen zijn kieskeurig en als ze alleen maar kipnuggets en frietjes eten, is het OK, ze zullen eruit groeien. " Maar het is niet OK. "

Het is niet OK, want als kinderen niet goed eten of niet actief zijn, kan dat leiden tot overgewicht of obesitas. En kinderen met overgewicht lopen een risico op gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol, zelfs in de kindertijd. Kinderen met overgewicht en obesitas lopen ook het risico slaapapneu, astma en leverschade te ontwikkelen.

Hoewel eng, zullen die medische zorgen niet resoneren met uw kinderen. Je moet ze op hun niveau bereiken. Houd lopende gesprekken, met zelfs jonge kinderen, over hoe gezond voedsel en bewegen en spelen hun lichaam sterk zullen maken. Het zal hen bijvoorbeeld helpen snel te rennen en zich goed te voelen. Praat er met hen over wanneer je een kans hebt - zoals tijdens het winkelen in de supermarkt, een diner maken, een weekendactiviteit kiezen of speeldatums instellen.

vervolgd

Wat te zeggen

De geregistreerde diëtiste Sarah Krieger, woordvoerster van de American Dietetic Association, biedt richtlijnen voor het aangaan van een gesprek over gezonde levensstijlkeuzes in alledaagse situaties.

Wanneer: Boodschappen doen
Praten over: Waarom kies je het ene voedsel boven het andere?
Bijvoorbeeld: "Dit zal je sterker maken."

Wanneer: Avondeten maken
Praten over: Waarom voedsel goed voor je is
Bijvoorbeeld: "Wortelen helpen onze ogen."

Wanneer: Actief zijn als een familie
Praten over: Hoe lichaamsbeweging je lichaam helpt en hoe het je voelt
Bijvoorbeeld: "Buiten zijn maakt me gelukkig en fietsen is geweldig voor onze benen en harten."

Gezonde gewoonten maken

Op deze leeftijd hangt uw kind exclusief van u af voor eten en activiteit. Dus je kunt een enorm positief effect hebben op zijn gezondheid. Het is aan jou om de veranderingen aan te brengen die hem helpen het gezondste voedsel en genoeg activiteit te krijgen.

"Als ouders zijn we verantwoordelijk voor het brengen van goed eten en voor het plezier maken van activiteiten", zegt kinderarts Walsh. Het is de taak van een ouder om te beslissen welk eten het huis binnenkomt. Als er gezond voedsel in huis is, is dat wat uw kind gaat eten. Je kunt je kind ook inschrijven voor sport of actieve lessen die ze leuk vindt. "Als spelen leuk is, blijven ze het leuk vinden om te bewegen en hun hele leven actief te zijn," zegt ze.

vervolgd

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het hele gezin aan boord is. Mama kan niet zitten en ijs eten voor de tv terwijl ze verwacht dat een kind met overgewicht speelt en beweegt. Kom met activiteiten - wandelen, basketbal, dansen - dat iedereen zal genieten. Dan wordt bewegen een leuke gezinsgewoonte.

Hetzelfde geldt voor de maaltijd. Dien geen aparte maaltijd voor het kind dat niet gezond is, terwijl de rest van het gezin gefrituurde kip en boter-gedrenkte koekjes krijgt. Iedereen aan tafel zou een maaltijd moeten eten die voor de helft bestaat uit groenten. De andere helft moet bestaan ​​uit een kant van mager vlees en een kant van volle granen.

Op die manier worden goed eten en regelmatige activiteiten gewoontes voor iedereen en zet je de basis voor een leven lang van gezondheid.

Dat betekent niet dat voedingsmiddelen "goed" en "slecht" worden, terwijl de slechte helemaal niet verboden zijn, zegt de geregistreerde diëtist Krieger.

"We willen dat kinderen van hun eten genieten en zich niet rot voelen over het eten van iets", zegt ze. Bewaar geen snoep en frisdrank in uw huis. Maar als uw kinderen bijvoorbeeld op een feestje zijn, laat ze de cake en het ijs eten.

vervolgd

Wanneer kinderen denken dat ze vet zijn

Hoe graag je het ook wilt, soms moet je de kwestie van het gewicht aanpakken met je kind omdat ze het eerst met jou aan de praat krijgt.

Professor Melinda Sothern, professor aan de Louisiana State University, heeft af en toe kleuters geobsedeerd met gewicht tegen het lijf gelopen. "Ik heb 3-jarigen gezien die willen dat hun moeders ze op dieet zetten omdat ze denken dat ze dik zijn."

Het meeste van dat gewichtsbewustzijn is te wijten aan plagen, zegt Southern. "Ook al zijn er steeds meer kinderen met overgewicht, dat betekent niet dat er meer acceptatie is, ze worden nog steeds gepest omdat ze de speeltuin niet kunnen bijhouden."

Zelfs jonge kinderen kunnen elkaar plagen over het gewicht, zegt Schwartz. Ze kunnen zien dat een kind met overgewicht niet zo snel loopt of zo veel speelt.

"Ze zouden eigenlijk kunnen zeggen:" Ik vind die persoon niet leuk omdat ze dik is, "en dat is een echte kans voor ouders om te zeggen:" Je kunt niet weten hoe iemand is door de grootte van zijn lichaam. "

vervolgd

Als je kind aan de ontvangende kant is van dat vooroordeel, ga dan zitten en praat over dat plagen of pesten. Leg uit hoeveel je van je kind houdt en ontdek hoe het plagen haar heeft doen voelen. Werk vervolgens samen aan een plan om haar beter te laten voelen tijdens het maken van gezonde veranderingen in levensstijl.

Krijg meer tips over hoe je met je kind kunt praten als ze is gepest over haar gewicht.