Inhoudsopgave:
Je zou nooit gaan wandelen met hoge hakken of slippers, toch? Je zult er misschien versteld van staan dat het dragen van de verkeerde wandelschoenen net zo slecht is voor je knieën.
"Uw schoenen beïnvloeden de mate van impact die uw knie heeft bij elke stap", zegt Matt Minard, DPT, een fysiotherapeut en een orthopedisch specialist met Carolinas Healthcare System. "De juiste schoenen zijn de eerste verdedigingslinie in de omgang met kniepijn."
Alle wandelschoenen zijn niet hetzelfde. Ze kunnen variëren in hoeveel demping en ondersteuning ze bieden. Het ontwerp beïnvloedt ook hoe de schoen aanvoelt en of het drukpunten op de voet creëert, wat van invloed kan zijn op je wandeling en op zijn beurt de kniepijn verergert.
Wat werkt?
Terwijl sommige schoenen hun extra demping claimen en speciale inlegzolen kniezwakte kunnen verminderen, laat onderzoek zien dat deze 'verbeterde' schoenen mogelijk niet effectief zijn.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in de Annalen van interne geneeskunde studeerde 164 volwassenen met knieartrose en ontdekte dat er geen verschil was in kniepijn tussen diegenen die op verbeterde schoenen liepen en degenen die normale wandelschoenen droegen.
"Er is geen enkel merk dat het beste is," zegt Minard. "Het gaat erom hoe je voet past in een bepaalde schoen en hoe deze je loop beïnvloedt."
Een wandelschoen is misschien niet altijd de beste optie, zegt Bryan Heiderscheit, PhD, hoogleraar orthopedie en revalidatie aan de universiteit van Wisconsin-Madison.
"Wandelschoenen kunnen stijver en stijver zijn, en dat kan je normale looppatroon verstoren en de belasting van je knie veranderen, waardoor de pijn verergert," zegt Heiderscheit. "Een hardloopschoen biedt misschien meer steun en flexibiliteit. Als je kniepijn hebt, moet je verder denken dan een stereotiepe stijve leren wandelschoen. "
Hoe te kiezen
Minard stelt voor om wandelschoenen te kopen in een speciaalzaken waar het personeel naar de structuur van je voet kijkt, je ziet lopen en aanbevelingen doet op basis van je specifieke behoeften. De juiste schoen voor iemand met een platte voet is bijvoorbeeld anders dan de rechterschoen voor iemand met hoge bogen.
vervolgd
Zoek in het algemeen naar schoenen die flexibel zijn. Heiderscheit beveelt aan dat je een schoen oppakt en de teen naar de veters buigt. Een goede loopschoen zou gemakkelijk kunnen buigen. Een schoen die moeilijk te buigen is, beperkt je voet, verandert je pas en verergert kniepijn.
Controleer ook de zolen voor veranderingen in hoogte van teen tot hiel. De verschuiving moet subtiel zijn.
"Een schoen met een hogere hiel heeft invloed op de knik van de knie en legt extra druk op het gewricht," zegt Minard.
Een wandelschoen ontworpen met een dikkere zool en een stijve structuur, bekend als een stabiliteitsschoen, verhoogt de belasting van de knie in vergelijking met blootsvoets lopen of het dragen van flexibele sneakers met dunnere zolen.
Enige breedte en flexibiliteit terzijde, het belangrijkste om op te focussen bij het kiezen van een wandelschoen is comfort.
"Koop de schoen die het beste past en het beste voelt," zegt Rajwinder Deu, MD, assistent-professor orthopedische chirurgie aan de Johns Hopkins University. "We hebben allemaal bepaalde stijlen en merken die beter bij ons passen."
Misschien moet je verschillende paar wandelschoenen proberen om degene te vinden die het beste past.
Wanneer te winkelen
Probeer 's avonds schoenen te passen om de juiste pasvorm te krijgen. Je voeten zwellen de hele dag door en zijn hun grootste laat op de dag. Draag dezelfde sokken die je draagt tijdens een wandeling. Rijg elk paar op en loop rond in de winkel. Besteed aandacht aan hoe de schoen voelt.
"De juiste schoen voelt meteen goed aan," zegt Minard. "Je hoeft geen wandelschoen aan te doen."
Heb je er een gevonden die werkt? "Blijf bij," zegt Deu.
Wanneer moet u ze vervangen?
In tegenstelling tot hardloopschoenen, die u elke 300 tot 500 mijl zou moeten vervangen, absorberen wandelschoenen minder kracht en kunnen ze veel langer meegaan. Over het algemeen kunnen wandelschoenen tot 9 maanden meegaan, zegt Heiderscheit.
Om te weten wanneer het tijd is om uw wandelschoenen te vervangen, stelt Heiderscheit voor dat u naar de zolen kijkt: wanneer het loopvlakpatroon versleten is, wordt de hiel meer aan de ene kant gedragen dan aan de andere kant. Dit kan ervoor zorgen dat je voet verschuift, waardoor extra druk op je knieën ontstaat. En wanneer er putjes in de zijkant of onderkant van de zool zitten omdat de demping is uitgevallen, is het tijd voor nieuwe schoenen.
"Schoenen spelen een belangrijke rol in de mechaniek van je pas," zegt Heiderscheit. "De verkeerde schoen kan de manier waarop je loopt veranderen en meer druk uitoefenen op de knie, waardoor de pijn erger wordt. Het is de moeite waard om te investeren in het vinden van de juiste paar wandelschoenen. "