Hoe drukke kinderen te voorkomen dat ze overweldigd worden

Door Mary Jo DiLonardo

Huiswerk. Sport. Rondhangen met vrienden. Deeltijd banen. Andere verplichtingen. Tieners hebben veel te doen. Velen zijn gericht op het verzamelen van ervaringen voor hun plannen na de middelbare school. Maar terwijl ze hun cv opbouwen voor het leven als volwassene, zijn er één vaardigheidsexperts die zeggen dat ze ontbreken - weten hoe te ontspannen.

Klinkt belachelijk? Tieners met te veel te doen lopen het risico te verbranden. Stress kan de energie zappen die ze nodig hebben om zich te concentreren en goede keuzes te maken. Wanneer ze zichzelf haveloos maken, kunnen ongezonde keuzes de gemakkelijkste optie lijken. Welke tiener is niet geneigd om op de bank te vegeren in plaats van te gaan wandelen, chips te pakken voor een snack in plaats van yoghurt, of de hele nacht op te staan ​​om in een test te proppen in plaats van te slapen? Het probleem is dat ze allemaal kunnen zorgen voor ongezonde gewichtstoename.

Om het nog erger te maken, wanneer ze gestresst zijn, kunnen ze zich ook wenden tot diezelfde ongezonde gedragingen - zoals junkfood eten, te veel tv kijken en videogames spelen - om zich beter te voelen en te ontstressen. Het is een val.

In plaats daarvan moeten tieners leren los te breken. Je kunt ze helpen om stress te beheersen voordat het overweldigend wordt en er op een gezonde manier mee omgaat als het toeslaat. Dan kunnen ze de energie hebben om geschikte keuzes te maken. Weten hoe je moet opladen, is een levensvaardigheid die net zo belangrijk is als het laden van formele activiteiten, lessen en lessen, zeggen experts.

"Ik zou het gelukkigst zijn als er een vereiste cursus zou volgen in zaken als yoga of meditatie, en dat zou ik 10 of 20 jaar geleden niet hebben gezegd", zegt klinisch psycholoog Marsha Levy-Warren, PhD, auteur van The Adolescent Journey. "Kinderen tegenwoordig weten niet hoe ze moeten uitschakelen, kalmeren en ontdekken wat voor hen belangrijk is."

Tekenen van te veel stress

Je tiener merkt het misschien niet eens wanneer ze gestresst en overweldigd zijn. Als je een van deze symptomen opmerkt, is het tijd om met je tiener te praten over de druk en stress in hun leven:

• Cijfers laten vallen
• Maagpijnen, hoofdpijn
• Moeite met slapen
• Veranderingen in eetgewoonten
• Crankiness of moodshiften
• Problemen met vrienden

vervolgd

Leg, als je praat, uit dat stress kan leiden tot ongezonde gewoonten zoals junkfood eten en ervoor kiezen om videogames te spelen in plaats van te oefenen, waardoor ze zich zelfs beter zouden voelen.

Beweging en beweging zijn geweldige keuzes om met stress om te gaan. Laat hen weten dat oefening 'goed voelende' chemicaliën in hun hersenen kan veroorzaken, waardoor ze zich beter zouden voelen. Werk dan met hen samen om manieren te bedenken om beweging in hun dag te krijgen.

Naast het helpen van hun humeur, is beweging belangrijk voor de gezondheid van tieners. Tieners moeten de hele dag 60 minuten aan lichaamsbeweging doen. Push-ups in de ochtend, hoepels schieten na school, een familie wandeling na het eten - het komt allemaal goed. Bovendien hebben mensen die actief zijn, meer kans om betere voedselkeuzes te maken. Tieners die hun lichaam goed voeden, hebben de energie die ze nodig hebben om hun drukke dagen aan te pakken. Dat is een positieve cyclus.

Om stress te beheren, prioriteiten stellen

Leer je tiener hoe je activiteiten kunt bezuinigen; dat kan ook helpen om wat druk te verlichten als ze gestresseerd zijn.

"Als ouders zeggen:" Dat is te veel, je moet kiezen, 'je helpt kinderen te leren prioriteiten te stellen, wat een zeer belangrijke vaardigheid is die ze de rest van hun leven nodig zullen hebben, "zegt Roni Cohen- Sandler, PhD, auteur van Gestresste meisjes.

Ga zitten met je tiener en help haar te beslissen welke activiteiten het belangrijkst voor haar zijn - welke ze het beste vindt. Werk vervolgens samen om te beslissen welke moeten worden voortgezet en welke moeten worden gestopt.

Als je tiener aan het sporten is, beperk hem tot één per seizoen. Doe hetzelfde met andere verplichtingen. Probeer minstens een dag te hebben waar ze thuiskomt zonder geplande activiteiten. Moedig op die dagen uw tiener aan om gezonde, ongestructureerde manieren te vinden om te ontspannen. Leg haar uit dat het luisteren naar rustgevende muziek of een wandeling in de natuur goede manieren zijn om te relaxen.

Het terugdringen van verplichtingen kan er ook voor zorgen dat uw tiener minstens 8,5 tot 9,25 uur slaap krijgt per nacht. Niet genoeg slaap kan leiden tot ongezonde gewichtstoename. En als ze niet genoeg slaap krijgen, eten ze ook vaker ongezond voedsel en willen ze zich niet verplaatsen.

vervolgd

Wees een rolmodel

Als je praat over het maken van tijd om op te laden, moet je ook de wandeling maken.

"Als u een type A-persoonlijkheid bent die een workaholic is en nooit tijd vrij neemt, gaan uw kinderen dat ook doen", zegt kinder- en jeugdpsychiater Shamina Henkel, MD, directeur van psychiatrische diensten voor kindergezondheidszorg in Atlanta.

Kinderen leren bijvoorbeeld. Probeer indien mogelijk terug te bellen op uw verplichtingen. Als u uw over-geplande leven niet afzwakt, zal uw kind niet begrijpen waarom het zou moeten. Als ze zien dat je junkfood zoekt of voor de tv neerploft om te ontspannen en op te laden, leren ze die ongezonde gedragingen kopiëren.

Laat in plaats daarvan, als je gestresst bent, zien dat je er op een gezonde manier mee om kunt gaan: fiets op, mediteer, luister naar ontspannende muziek. Leg dan aan je tiener uit wat je doet en waarom je het doet. Je kunt ze zelfs uitnodigen om met je mee te doen.

"Eet goed, oefen, neem de tijd vrij", zegt Henkel. "Leer ze," Dit is goed voor mij, het voelt goed voor mij, het helpt mijn stressniveau laag te houden. "

Dat op zijn beurt kan het gemakkelijker maken om een ​​heldere geest en de energie te hebben om bewust te zijn van de keuzes die je maakt als het gaat om het voeden van je lichaam met gezond voedsel.

Stimuleer downtime om burn-out te voorkomen

Om stress op afstand te houden, biedt u kinderen ook een pauze aan. Ouders zijn vaak in een razernij en haasten zich van het ene naar het andere ding, zegt Cohen-Sandler. Maar kom niet op tieners zodra ze thuiskomen van school om 'productief te zijn' of op school te beginnen. Dit kan onnodige stress veroorzaken.

"Geef ze ontspanningstijd en modeleer die vaardigheid zelf," zegt ze.

Maak tijd vrij tijdens uw dag om te ontspannen, net zoals u tijd zou maken voor uw maaltijden. Je zou kunnen voorstellen dat je tiener met de hond loopt of op wat muziek danst voordat hij bijvoorbeeld begint met zijn huiswerk. Zich verplaatsen helpt om hun hersenen klaar te maken om te studeren en verlaagt stress.