U weet waarom bewegen belangrijk is voor uw gezin: het kan het hartrisico verlagen, het gewicht onder controle houden en kinderen helpen het op school beter te doen. En het laat kinderen wat energie verbranden. Bovendien kunnen gezinsactiviteiten en fitness op jonge leeftijd al een heel eind bijdragen aan het helpen van kinderen bij het vormen van gezonde gewoonten voor het leven.

Maar verwacht niet dat uw kinderen deze dingen begrijpen of er zelfs om geven. Jouw taak is om ze te laten zien dat meer bewegen leuk is. Als oefenen aanvoelt als spelen, zal je hele familie er meer plezier aan beleven en meer vasthouden.

Hier zijn vijf ideeën voor gezinsfitness die je allemaal in beweging kunnen brengen.

1. Maak tijd om te spelen

Zet drie keer per week 30 minuten apart om leuke oefeningen te doen met je kinderen. Maak er een deel van je naschoolse of naschoolse routine van. Als je kinderen jong zijn, kunnen ze van hinkelen of verstoppertje houden. Schop een voetbalbal rond of schiet hoepels met oudere kinderen.

Plan ook elk weekend minstens één gezinsactiviteit. Het kan zo simpel zijn als het nemen van kleintjes naar de speeltuin - of zo uitdagend als een wandeling van de hele dag met je tiener.

Een sleutel tot het verplaatsen van kinderen is om tijd te plannen voor fysieke activiteiten. Je kunt die tijd vinden door de tv uit te zetten, om te beginnen. Bied vervolgens een verscheidenheid aan gezinsactiviteiten aan, zowel concurrerend als niet-concurrerend. Wanneer kinderen verschillende manieren verkennen om hun lichaam te bewegen, kunnen ze oefeningen vinden die ze leuk vinden en die ze op de lange termijn willen vasthouden.

vervolgd

2. Loop of fiets overal waar je kunt

Gebruik spierkracht: fiets of loop naar de supermarkt, de bibliotheek of naar de school of sportevenementen van uw kind. Ga na het diner een gezinswandeling maken van 30 minuten in plaats van naar de tv te gaan. Volg de stappen van iedereen met een stappenteller en probeer elke week meer afstand toe te voegen. Gebruik een familie-logboek of kleurrijke stickers om uw voortgang bij te houden. Zet uw log of diagram op de koelkast als herinnering om de goede inspanning bij elkaar te houden.

3. Plan actieve familiebijeenkomsten

Serveer gezinsfitness en cake op het verjaardagsfeestje van uw kind door actieve spellen te plannen, zoals tag- of estafette-races. Oudere kinderen kunnen genieten van het gooien van een dansfeest.

Elke grote groep kinderen is ook een geweldige kans om een ​​teamsport te spelen. Ga gewoon naar een nabijgelegen voetbalveld of basketbalveld. Andere actieve feestideeën: een poolfeest, in-line of schaatsen, of klimmen in een overdekte rotsgymnastiek.

Tijdens familiefeesten of vakantiedagen, zet de tv uit en maak een wandeling door de buurt of maak een korte wandeling in een lokaal park. Of breng iedereen naar buiten voor een potje vangen of basketballen.

vervolgd

4. Zing en dans terwijl je schoonmaakt

Houd tijd vrij voor huishoudelijke taken en doe ze samen als een gezin. Speel muziek terwijl u schoonmaakt en kies om beurten favoriete nummers. Jongere kinderen helpen graag en kunnen speelgoed oppikken of vloeren vegen terwijl ze met de bezem dansen. Oudere kinderen kunnen stof opzuigen, stofzuigen en bedden opmaken.

5. Laat werf minder werken

Geniet van het seizoensgebonden tuinwerk samen. Jongere kinderen kunnen helpen bij het planten en verzorgen van een tuin. Oudere kinderen kunnen bladeren op een stapel harken - en er dan in springen. Maak sneeuwscheppen leuk voor iedereen door een sneeuwfort te bouwen of een familie sneeuwmensen te maken.