Door R. Morgan Griffin

Toen je kinderen klein waren, heb je ze hun ABC's geleerd. Je hebt ze geleerd om hun vrienden niet te bijten. Maar nu ze ouder zijn, heb je ze geleerd hoe ze hun humeur kunnen regelen?

Het is iets dat veel ouders vergeten, zegt Laura Jana, MD, een woordvoerder van de American Academy of Pediatrics. Maar het is net zo belangrijk als elke andere vaardigheid die je doorgeeft.

Stemming staat centraal in veel van de keuzes die je kinderen maken, zoals wat te eten, hoeveel te slapen, en al dan niet te oefenen. Als ze geen goede manieren hebben om met slechte gevoelens om te gaan, hebben ze mogelijk niet de motivatie om de gezondste dingen te doen.

En het beheren van stemmingen is niet iets dat mensen worden geboren die weten hoe te doen. "Het verwachten van een 10-jarig kind zal gewoon weten hoe haar eigen gemoedstoestand te reguleren is als het verwachten van een 3-jarige wil gewoon weten hoe haar schoenen te binden, "zegt Jana. "Dat is niet hoe het werkt. Je moet ze leren hoe het moet. "

Het is gemakkelijk om dit van je ouderlijke radar af te laten gaan, dus stel een aantal doelen die je zullen helpen ervoor te zorgen dat het een prioriteit is. Hier zijn enkele goede manieren om te beginnen.

Doel 1: een plan hebben voor het beheren van stemmingswisselingen

Dus wat moet je doen als je kind de volgende keer uitvalt over het kosmische onrecht om zijn sokken te moeten ophalen van de vloer in de woonkamer? In plaats van ruzie te maken over zijn houding, kunt u:

• Erken dat hij van streek is, maar probeer het nu niet te bespreken. Maak duidelijk dat je voor hem voelt, maar probeer niet op te lossen als hij woedt. Je wordt gewoon in een ruzie gezogen.
• Geef hem de tijd om zichzelf te verzamelen. Je hoeft hem niet naar zijn kamer te sturen, maar suggereert dat hij ergens heen moet om af te koelen. Lichaamsbeweging helpt kinderen frustratie te verbranden. Probeer hem naar buiten te sturen of een paar minuten basketbal om zijn hoofd leeg te maken.
• Nadat hij kalm is, dan je kan praten. Nu kunt u hem vragen uit te leggen waar hij overstuur van is en een rationele oplossing bedenken.

Blijf bij deze aanpak en herhaal waar nodig, zegt Jana. Je leert je kinderen waardevolle lessen: ze kunnen slechte buien voor andere mensen niet wegnemen, ze hebben de kracht om gezonde manieren te kiezen om zichzelf te kalmeren, en je bent er om hen te helpen wanneer ze er klaar voor zijn.

vervolgd

Doel 2: Betere communicatie

Het is belangrijk dat uw kinderen zich op hun gemak voelen om met u te delen hoe ze zich voelen, zegt Roberta Golinkoff, PhD, een woordvoerder van de American Psychological Association. Als je weet wat er in het leven van je kinderen gebeurt, kun je ook potentiële problemen oplossen. Maak er een punt van om deze goede gewoonten te oefenen:

• Eet samen eten. Doe het zo vaak als je aankan. Het creëert een natuurlijke ruimte voor uw gezin om te praten over wat hen bezighoudt.
• Stel betere vragen. Vraag niet meer "Hoe was school?", Want alles wat je ooit zult horen, is "eh … oké". Golinkoff stelt voor om te vragen naar drama op school of naar hun vrienden en klasgenoten. Je kinderen delen misschien meer op hun gemak als ze niet het onderwerp van het verhaal zijn.
• Praat terwijl je andere dingen aan het doen bent. Als je kind het gevoel heeft dat je gaat zitten om serieus met ze te praten, kan zijn verdediging stijgen. Houd het gesprek casual door tegelijkertijd andere dingen te doen, zoals autorijden, winkelen of koken.
• Verwerp niet wat uw kinderen zich voelen. Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat de angst van je kind voor speeltuingeschiedenis dom is, omdat het op de lange duur niet uitmaakt. Maar onthoud dat voor een kind dit spul echt belangrijk is (net zoals het ooit voor jou was). Dus begrijp waar hij vandaan komt, zegt Jana, en weersta de verleiding om zijn zorgen te bagatelliseren.

Doel 3: Dagelijkse routines opruimen

De keuzes die uw kinderen dagelijks maken, zorgen ervoor dat ze goed of slecht zijn. Help ze om gezonde gewoonten aan te leren. Ze kunnen een solide basis leggen voor hun emoties.

• Stel een dagelijks schema in. Breng een regelmatig ritme tot stand voor naschoolse activiteiten, huiswerk, eten en slapengaan. Of ze het zich realiseren of niet, kinderen hebben routine nodig, zegt Golinkoff, en een gebrek aan duidelijke grenzen kan hen onrustig en ongelukkig maken.
• Zorg ervoor dat uw kinderen regelmatig lichaamsbeweging krijgen. We weten dat lichaamsbeweging chemicaliën in het lichaam kan afgeven waardoor je je goed voelt. En ander onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging kinderen ook zelfverzekerder kan maken en zich beter kan voelen over zichzelf.
• Help uw kinderen manieren vinden om te ontspannen. Net als jij raken kinderen gestrest of raken ze uitgeput als ze geen tijd hebben om zich te ontspannen. Maar het is belangrijk voor hen om manieren te vinden om te relaxen naast uitgestrekte voor de tv of om op te kruipen met een smartphone. Vertel ze in plaats daarvan dat ze een rustige plek in uw huis moeten zoeken om muziek te lezen, te tekenen of ernaar te luisteren. Of probeer diep ademhalingsoefeningen of yoga-video's op YouTube.

vervolgd

Denk aan de grote foto

Je zou je kinderen niet leren dat het goed is om een ​​liter ijs te eten of de hele nacht wakker te blijven met een videogame, alleen maar omdat ze verdrietig of gestrest zijn.Het is dus belangrijk om ze op te zetten met goede manieren om die gemoedstoestanden vroegtijdig te beheren. Dat zal voorkomen dat ze leunen op slechte gewoonten, alleen maar omdat ze zich goed voelen in het moment.

En hoe eerder, hoe beter, zegt Golinkoff. Omdat het niet lang zal duren voordat je klasleraren naar de middelbare school gaan en worstelen met zaken als hormonen, alcohol en drugs, SAT's en stress op het college. "Je kinderen leren hoe ze hun emoties kunnen moduleren als ze jong zijn, kan moeilijk zijn", zegt ze. "Maar jongen loont het later."