Van Camille Noe Pagán

Als je herstelt van een eetbuistoornis, is de kans groot dat je wat vragen hebt. Moet je het 'triggerfood' waar je ooit op hebt gebeten volledig vermijden? Of kun je jezelf af en toe trakteren?

"Iedereen is een beetje anders in termen van hoe ze omgaan met eten en eten tijdens en na het herstel," zegt Sondra Kronberg, RD. Ze is een woordvoerster van de National Eating Disorders Association.

Hier zijn zeven manieren om u op koers te houden.

Maak Bepaalde voedingsmiddelen niet voorgoed van de limiet

Als u net met het herstelproces bent begonnen, wilt u misschien uw eetbuien vermijden totdat uw symptomen verdwijnen of helemaal verdwijnen.

Als je ze niet vermijdt, zeg dan niet tegen jezelf dat je die voedingsmiddelen nooit meer zult eten.

"Zeggen dat iets voor altijd volkomen verboden is, kan averechts werken. Je kunt echt een angst voor voedsel ontwikkelen, "zegt Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Zij is de oprichter en directeur van het behandelcentrum voor eetstoornissen in de Behavioral Health Associates in New York City. "Zodra je de drang en de gewoonte om te binge te overwinnen, kun je opnieuw voedingsmiddelen introduceren waar je vroeger op gebrand was."

Heb je in de tussentijd hulp nodig? Overweeg om te praten met een arts, therapeut of andere professional die is gespecialiseerd in eetstoornissen.

Vermijd opsplitsing

Omdat de meeste mensen thuis in het geheim feesten, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je niet te veel eet - met name junkfood en ongezonde snacks - om ze uit huis te houden.

"Als je in een of twee zittingen een pot met pindakaas at, is het misschien niet het beste idee om een ​​pot thuis te houden, vooral als je nog steeds herstelt", zegt Kronberg. "Ga in plaats daarvan naar een restaurant en bestel een boterham met pindakaas. Een vaste portie moedigt je aan om met mate te eten. "

Eet de hele dag lang goed

Gezonde gewoonten maken het gemakkelijker om gematigde hoeveelheden voedsel te eten. Sla geen maaltijden of gezonde snacks over. Hoe hongeriger je bent, hoe groter de kans dat je gaat beven.

Inclusief eiwit (zoals eieren, kipfilets of Griekse yoghurt) bij elke maaltijd. "Het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dat vermindert de hunkering, vooral voor koolhydraten en ongezond voedsel, "zegt Kronberg.

vervolgd

Geen dieet

Probeer niet "goed te maken" voor een grote maaltijd of een eetbui.

"Op dieet zijn, bezuinigen op calorieën en / of jezelf beroven, maakt je klaar voor een cyclus van eetbuien", zegt Kronberg. "Je hebt meer kans om te eindigen met eten dat je anders met mate zou hebben gegeten."

Probeer andere feel-good strategieën

Stress, uitputting en emoties zoals verdriet maken dat je meer kans maakt op binge. Als je een van deze gevoelens hebt, is het waarschijnlijk geen goed moment om een ​​trigger-eten te eten.

Zoek in plaats daarvan een non-food manier om je beter te voelen: oefen, mediteer of praat met een vriend, bijvoorbeeld.

Houd een voedseldagboek bij

Het is belangrijk om te weten wat en hoeveel je eet. Binge-eating disorder therapeuten moedigen patiënten vaak aan om een ​​log bij te houden, omdat het helpt om je bewuster te maken van je voedselkeuzes en -gewoonten. Elke vermelding in uw voedingsdagboek moet het volgende bevatten:

• De tijd die je hebt gegeten
• Het voedsel dat je hebt gegeten
• Hoeveel heb je gegeten
• Hoe je je op dat moment voelde

Als u dit doet, kunt u patronen tussen uw gemoedstoestanden en de manier waarop u eet herkennen - evenals gezonde gewoonten die u wilt blijven gebruiken.

Neem een ​​time-out

Tijdens de behandeling leer je om weg te blijven van je triggervoedingen of jezelf af te leiden wanneer je een sterke drang voelt om te gaan beven.

Een veelvoorkomende les: "Loop weg van alles wat u verleidt", zegt Kramer.

Gewoon in een andere kamer zijn kan helpen. Ga bijvoorbeeld naar de woonkamer als u iets in de voorraadkast in de gaten houdt. Probeer vervolgens ongeveer 15 minuten lang aandacht te besteden aan iets anders - zoals de tv of een telefoongesprek. "Dat is ongeveer hoe lang het duurt voordat een drang om te passeren," zegt ze.