Tenniselleboog is een blessure die je kunt hebben, zelfs als je nooit een racket oppakt. Het gebeurt wanneer de pezen die uw onderarmspieren verbinden met de botten in uw elleboog ontstoken raken.

Een tennisbackhandslag is slechts een van de vele repetitieve bewegingen die uw spieren en pezen kunnen belasten. Andere omvatten schilderen, timmeren, een muziekinstrument bespelen of zwaar gereedschap gebruiken.

Als u een voortdurend probleem met uw elleboog heeft, moet u uw arts raadplegen zodat u de diagnose kunt stellen en op weg kunt gaan naar herstel. Als je een tenniselleboog hebt, kan ze een behandelplan opstellen dat het beste bij jou past - van pijnverlichting tot chirurgie.

Hier volgen zelfzorgtips om je pijn te beheersen, sneller te genezen en het probleem opnieuw te voorkomen.

Rust je elleboog

Deze voorwaarde komt van herhaling en overmatig gebruik. Zoveel als je kunt, laat je elleboog rusten.

Als je blessure eigenlijk afkomstig is van tennis of een andere racketsport, probeer dan een ander soort sport dat niet zo zwaar is voor je elleboog tot je beter wordt.

vervolgd

Werk kan natuurlijk lastiger zijn, omdat je niet altijd zomaar weg kunt lopen van de baan zoals je een hobby kunt. Vraag je baas om andere taken die je kunt doen terwijl je elleboog geneest.

Maar terwijl je rust, onthoud deze mantra: "Absolute rust is roest." Je pezen hebben spanning en beweging nodig. Een paar tips die je gebruikt - maar niet te veel gebruikt - je arm:

• Leer uw schouder- en bovenarmspieren te gebruiken om de spanning van uw elleboog af te nemen.
• Blijf bij het midden van je bewegingsbereik - probeer je arm niet te buigen of recht te trekken.

Pijnbeheersing

Tenniselleboog kan pijnlijk zijn. Enkele manieren om de pijn te verzachten zijn:

Vrij verkrijgbare pijnstillers : Ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen milde tot matige pijn verlichten. Deze worden NSAID's genoemd - niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - en ze verminderen ook de ontsteking. Praat met uw arts over het nemen van deze, vooral als u ze wekenlang nodig heeft.

Ijs: Als u niet van het idee houdt om pillen te nemen of minder wilt nemen, kunnen cold packs ook zwelling en pijn verminderen. Zet er een paar keer per dag ongeveer 15 minuten achter elkaar op.

vervolgd

Bretels, spalken, uitrusting en gereedschappen

Enkele van de volgende kunnen helpen bij uw herstel:

Een beugel: Het dragen van een ondersteunende brace op je onderarm kan ook helpen om wat druk uit te oefenen op de pezen in je elleboog. Praat met uw arts of fysiotherapeut over de vraag of u een en de juiste soort onderarmbrace voor u moet gebruiken.

spalken: U kunt uw arts vragen over het gebruik van een polsspalk 's nachts. Dit kan je spieren en pezen laten rusten.

Sportuitrusting: Als tennis echt aan de basis ligt van je tenniselleboog, kan een stijver racket met lossere snaren helpen wanneer je weer wat meer licht wilt spelen. Een paar andere tips:

• Werk met een tennisprof om je swing te verbeteren, zodat je de elleboog niet overwerkt. Hetzelfde idee kan van toepassing zijn op andere racketsporten.
• Zorg ervoor dat je frisse, droge tennisballen hebt. Natte of "dode" tennisballen kunnen je elleboog verergeren.
• Tot slot, zorg ervoor dat je warm wordt en je armen strekt voordat je racketsporten speelt (of welke sport dan ook).

Werkspullen: Als apparatuur op de werkplek een rol speelt, moet u mogelijk verschillende hulpmiddelen of technieken uitproberen. Vraag je fysiotherapeut om advies. Een paar andere tooltips:

• Houd gereedschap vast met een lossere grip; haal wat spanning uit je hand, als je kunt.
• Gebruik hamers met padding om schokken te absorberen.
• Volg een training in verschillende methoden om je werk te doen.
• Gebruik indien mogelijk elektrisch gereedschap in plaats van handgereedschap.

vervolgd

Na fysiotherapie

Een van de beste manieren om de hardnekkige tenniselleboog te behandelen, is met fysiotherapie. Het kan de bloedtoevoer naar de pezen verbeteren, wat de genezing ook zal versnellen. Een therapeut kan je ook manieren leren om je tennisslag of andere activiteiten die je ellebogen veroorzaakten te veranderen.

Houd het momentum aan, zelfs als je therapieprogramma is afgelopen. Zodra uw elleboog pijnvrij is en uw backhand beter dan ooit is, moet u uw spieren sterk en flexibel houden.

Dat komt omdat dagelijkse activiteiten je spieren niet zo sterk en flexibel houden als ze zouden moeten zijn om sportblessures te voorkomen.

Vraag hoe je thuis een deel van de oefeningen zelf kunt doen.

Next In Tennis Elbow

Tennis Elbow Prevention