Van Sharon Liao

Als uw kind overgewicht heeft, is de kans groot dat u hem wilt helpen gezond te worden. Maar soms betekent dat het negeren van populair voedingsadvies. Wat voor volwassenen werkt, is vaak niet het beste voor kinderen.

"Kinderen hebben hun eigen voedingsbehoeften voor een gezonde groei en ontwikkeling", zegt Tamara Melton, diëtist en instructeur aan de Georgia State University.

De beste manier om een ​​kind te helpen gewicht te verliezen? Werk samen met zijn kinderarts om ervoor te zorgen dat hij op een veilige manier afslankt. Maar u kunt ook nadenken over deze eenvoudige stappen om uw kind - en het hele gezin - te helpen een gezondere, fittere levensstijl te leiden.

1. Zoek het juiste gewichtsdoel. Veel jongere kinderen zouden eigenlijk geen kilootjes moeten verliezen. "Omdat ze nog steeds groeien, moeten ze mogelijk hun gewicht behouden of langzamer groeien", zegt Melton. Oudere tieners kunnen mogelijk een half pond afvallen tot 2 pond per week. De arts van uw kind kan u laten weten waarnaar u moet streven.

2.Zeg "nee" tegen diëten en supplementen. Uw eerste impuls kan zijn om uw kind op dieet te zetten. Maar tenzij haar kinderarts het aanbeveel, vermijd dit soort belangrijke plannen voor het snijden van calorieën. Ze kunnen misschien bedoelen dat ze niet de voedingsstoffen en calorieën krijgt die ze nodig heeft om te groeien. Bovendien kunnen veel diėten je kind leren dat bepaalde items 'slecht' of verboden zijn, wat kan veranderen hoe ze later op het eten voedsel ziet.

Gewichtsverlies medicijnen of supplementen zijn ook geen goed idee (behalve wanneer de arts ze voorschrijft). Er is weinig of geen onderzoek naar hoe deze pillen kinderen beïnvloeden, dus ze zijn misschien niet veilig.

3. Haal de rest van het gezin aan boord. In plaats van uw kind uit te zoeken, moet u met het hele gezin praten over hoe u voor iedereen, inclusief uzelf, gezonde veranderingen wilt aanbrengen.

"Kinderen leren hun gewoontes van hun ouders", zegt Melton. Het is dus belangrijk om het goede voorbeeld te geven. Eén studie toonde aan dat kinderen veel vaker zouden afvallen als hun ouders ook slanker worden.

vervolgd

4. Begin klein. Probeer niet om het dieet van uw gezin in één keer te herzien. Probeer in plaats daarvan enkele wijzigingen tegelijk door te voeren. Kleine, beheersbare aanpassingen gaan waarschijnlijk een heel leven mee, zegt Melton.

Begin elke week met één of twee van deze gewoonten:

• Verwissel de met suiker gezoete dranken van uw kind, zoals sap en frisdrank, voor water of magere of magere melk.
• Zorg ervoor dat uw kind een gezond ontbijt eet. Een ochtendmaaltijd met volle granen en eiwitten, zoals een stuk volkoren toast met pindakaas, zal hem helpen zich vol te voelen, zodat hij later op de dag niet te veel zal eten.
• Runder geraffineerde granen, zoals wit brood en witte rijst, voor volle granen, zoals volkoren brood en bruine of wilde rijst. Experimenteer ook met nieuwe, zoals quinoa of farro.
• Probeer niet meer dan eens per week te eten in restaurants of fastfoodketens.
• Koop meer fruit, groenten en andere gezonde snacks en minder chips, koekjes en snoep. Als deze calorierijke voedingsmiddelen niet in de buurt zijn, kunnen uw kinderen ze niet eten. En terwijl je geen traktaties "off-limits" moet verklaren, help je kinderen om ze met mate te leren kennen.
• Houd portiegroottes in de gaten. Grote borden en glazen moedigen je aan om meer te eten, dus misschien wil je je servies kleiner maken.

5. Eet samen maaltijden. Als je als gezin gaat zitten (en niet voor de televisie), moedig je gezondere gewoontes aan. Eén onderzoek toonde aan dat kinderen die drie of meer gezinsmaaltijden per week deelden, 20% minder kans hadden om ongezond voedsel te eten en 12% minder kans op overgewicht.

Begin aan het begin van elke week een paar familieontbijt, lunches of diners. Als dat kan, zorg dan dat iedereen betrokken is bij het plannen en bereiden van de maaltijden.

6. Vul kinderen op fruit en groenten. De producten zijn over het algemeen arm aan calorieën en bevatten veel voedingsstoffen. Kinderen hebben elke dag 1 tot 3 kopjes groenten en 1 tot 2 kopjes fruit nodig. Neem een ​​kijkje in de porties met deze strategieën:

• Laat uw kind zijn favoriete producten uitkiezen in de supermarkt.
• Meng een vers fruitsmoothie bij elkaar voor ontbijt of een snack.
• Serveer een fruit of een veggie bij elke maaltijd of snack: ontbijtgranen met bessen, een broodje met een salade en serveer groenten met hummus tussen de maaltijden.
• Gebruik groenten in plaats van vlees in kindvriendelijke gerechten, zoals chili, lasagne en spaghetti.

vervolgd

7. Beweeg. Experts zeggen dat kinderen elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging nodig hebben. Als uw kind niet al actief is, kunt u hen helpen om dat doel te bereiken:

• Maak beweging een gezinsuitje. Maak samen wandelingen, wandelingen of fietstochten.
• Help uw kind een activiteit te vinden die zij leuk vindt, of dat nu voetbal is, zwemmen, dansen of gewoon rondrennen in de speeltuin.
• Moedig haar aan om buiten tijd door te brengen in plaats van voor de tv of computer.

Als u deze wijzigingen aanbrengt en uw kind na een paar maanden nog steeds geen gewicht verliest, moet u mogelijk met een gezondheidswerker praten die gespecialiseerd is in gewichtsverlies voor kinderen. Ze kunnen u door een formeel programma voor gewichtsbeheersing leiden.