Hoe slaap en gezonde ontspanning je energie kunnen geven om een ​​fit leven te leiden.

Wanneer een mobiele telefoon, iPod of batterij bijna leeg is, laadt u hem op. Je moet ook je lichaam OPLADEN. De manier om dat te doen is met rust en gezonde ontspanning.

Voor veel gezinnen echter, gaan tijd voor rust, ontspanning en slaap vaak uit de boot. In veel gevallen werken beide ouders en zijn de kinderen bezig met naschoolse activiteiten. Het komt allemaal neer op geen tijd voor downtime, zegt Ronda Rose-Kayser, gecertificeerde gezinsopvoeder met de educatieve partner van Sanford Health, FIT.

Natuurlijk is slaap essentieel voor de algehele gezondheid. Maar hoe beïnvloedt de benodigde tijd om RECHARGE te beïnvloeden de andere delen van het FIT-platform: MOVE, FOOD en MOOD?

David Ermer, MD, een kinderpsychiater met Sanford Health, geeft een voorbeeld. "Schermtijd - en dat is inclusief tv, computer, zelfs sms'en neemt al onze downtime op", zegt hij. "Het is een zeer ongezonde activiteit wat betreft lichaamsbeweging - en zelfs emotioneel welzijn. Mensen sms'en en tweeten in plaats van met elkaar te praten, dus ik denk dat er zelfs een sociaal isolement is dat daar bij hoort."

Blijf lezen om te leren hoe de rest we beïnvloeden wat en hoeveel we eten, ons energieniveau en onze stemming en emoties.

vervolgd

RECHARGE om de energie te hebben om je lichaam te VERPLAATSEN

Ooit geprobeerd om een ​​slaperig kind te motiveren om zich 's ochtends aan te kleden? Dan weet je hoe traag een moe kind kan zijn. Als dat kind een slaaptekort behoudt, kan het zijn dat hij het moeilijker vindt om te bewegen allemaal dag.

Een recente kleine studie van volwassen mannen vergeleek hoe waarschijnlijk mannen actief zouden zijn op basis van hoeveel slaap ze kregen. De resultaten lieten een paar uur per nacht zien waardoor ze minder snel lichamelijk actief zouden zijn vergeleken met dagen waarop ze acht uur slaap hadden gehad.

Het is gewoon gezond verstand - hoe meer moe we zijn, hoe minder waarschijnlijk we zijn dat we energie willen verbruiken om actief te zijn.

Niet voldoende RECHARGE-tijd kan uw verlangen naar voedsel stimuleren

Als we niet voldoende slapen, heeft dit invloed op onze eetlust. Studies van volwassenen hebben een verband aangetoond tussen gebrek aan slaap en een afname van het hormoon leptine, dat de eetlust vermindert. Andere studies hebben aangetoond dat ontoereikende slaap ervoor zorgt dat het niveau van het hormoon ghrelin bij volwassenen stijgt - zelfs na slechts één nacht slapeloosheid. Dit hormoon verhoogt de eetlust en zorgt ervoor dat calorierijk voedsel er aantrekkelijker uitziet.

Bottom line? Als u het voor u en uw hele gezin gemakkelijker wilt maken om gezond te eten, moet u allemaal RECHARGE. En de meest effectieve manier om dat te doen, is een slaapschema instellen dat u kunt volgen. Lees FIT-verbinding: Gewichtsbeheer voor meer informatie over het FIT-platform en het gewicht.

vervolgd

RECHARGE maakt het gemakkelijker om MOOD te beheren

Die ochtend dat je 'aan de verkeerde kant van het bed' wakker wordt, is waarschijnlijk veroorzaakt doordat je de nacht ervoor niet genoeg geslapen hebt. In een studie werden mensen die een week lang geen slaap hadden gehad gestrest, verdrietig, boos en mentaal uitgeput. Een andere studie wees uit dat het missen van slechts één nacht slaap invloed kan hebben op je humeur en het vermogen om helder te denken. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat mensen die lijden aan chronische slapeloosheid meer kans hebben op het ontwikkelen van angst en depressie. Dus als het gaat om uw kinderen, helpt u hun emotionele en mentale gezondheid door hen te helpen bij het instellen en het oefenen van gezonde slaapgewoonten.

Kinderen die niet leren hoe ze RECHARGE moeten leren, hebben ook meer moeite om met hun emoties om te gaan. Kinderen weten niet automatisch wat ze moeten doen in reactie op hun emoties. Dat is waarom je kinderen ziet huilen of schreeuwen als ze gefrustreerd zijn omdat ze iets willen, in plaats van er gewoon om te vragen.

Het is aan volwassenen om kinderen te helpen leren hoe ze moeten herkennen wanneer ze overstuur zijn en hoe ze zichzelf kunnen kalmeren zodat ze kunnen ontspannen. Omdat elk kind anders is, moet je een aanpak vinden die past bij het temperament van je kind. "Sommige kinderen zijn heel tactiel, dus dat moeten ze doen voelen iets om te ontspannen - misschien knijpt Play-Doh, of misschien is het een zachte deken aanraken, "zegt Rose-Kayser. Oudere kinderen kunnen gewoon met rust gelaten worden." Als je bijvoorbeeld een 8-jarige hebt, ze zal misschien even in haar kamer moeten blijven hangen, "zegt Rose-Kayser." Andere kinderen moeten actief zijn als ze van streek zijn om stoom af te blazen. "Rose-Kayser beveelt aan kinderen zoals deze opgerold te laten gooien sokken in een kledingmand om stress en angst te verlichten.

vervolgd

Hoe maak je een prioriteit opladen

Wanneer we niet RECHARGE, maken we minder snel gezonde keuzes. "We raken in de gekte en drukte van het leven en vertragen niet om te denken, te rusten of te slapen", zegt Rose-Kayser. "Dan is het gemakkelijk om de activiteit te verminderen." Dat kan het begin zijn van een vicieuze cirkel. Als je geen tijd neemt om je lichaam te bewegen, verslechteren je stress en angst. Dat op zijn beurt kan je minder diep laten slapen. Evenzo, als je druk en moe bent, ben je meer vatbaar voor de verleiding "om terug te keren naar voedsel dat we snel uit een pakket kunnen krijgen, ook al zijn ze niet zo gezond", zegt ze. En "als kinderen niet genoeg rust krijgen, kunnen ze gedragsproblemen hebben, dus we moeten die bedtijd routine hebben als een gezin."

Ja, dat betekent ook ouders. "Kinderen kijken elke beweging na," zegt Rose-Kayser. Dus erop aandringen dat kinderen genoeg slaap krijgen terwijl we de kaars aan beide kanten branden, zal waarschijnlijk niet werken.

"Als kinderen mensen in het gezin zien die gezonde gewoonten volgen, volgen ze die voorsprong", zegt ze. Het is handig om na te denken over welke kleine doelen u als gezin kunt stellen, hoe u ze in uw dagelijkse routine kunt verwerken, of u onderweg obstakels tegenkomt en hoe u die belemmeringen kunt overwinnen.

Het leidt allemaal terug naar een gezonde balans. Begin met kleine, gezonde keuzes waar je je aan kunt verbinden en waar je je aan kunt houden, en ga vanaf daar verder.