1 / 12

Deel een hobby of klas

Besteed tijd met je kinderen of kleinkinderen en veel plezier terwijl je in beweging bent. Zelfs met artritis, kunt u genieten van de low-impact oefening die u nodig hebt om gewrichten flexibel en spieren sterk te houden. Probeer samen een les te volgen of deel een actieve hobby, zoals zwemmen, golfen, dansen of tuinieren.

Veeg om verder te gaan 2 / 12

Train voor een leuke loop of 5K

Neem deel aan een lokale leuke wandeling, wandeling of 5 km met de kinderen. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat hardlopen of lopen voor u in orde is. Ontdek vervolgens de beste manier om aan de slag te gaan op basis van uw flexibiliteit, kracht en vaardigheid.

Veeg om verder te gaan 3 / 12

Probeer Tabletop Games

Knie artrose pijn kan voorkomen dat u zich verspreidt op de grond om traditionele spellen zoals puzzels, schaken en dominostenen te spelen. Breng ze in plaats daarvan naar een tafel zodat u comfortabel kunt zitten. Of laat kinderen kennismaken met actieve spellen zoals tafeltennis, tafelvoetbal of biljart waarmee u zich kunt verplaatsen om stijfheid te voorkomen.

Veeg om verder te gaan 4 / 12

Koken met de kinderen

Elke kilo overtollig gewicht dat je verliest kost vier kilo aan druk op je knieën. Een gezond gewicht kan dus minder artritispijn betekenen, vooral wanneer u artrose heeft aan de knie. Hoewel geen enkel dieet artritis voorkomt of de progressie ervan vermindert, is een uitgebalanceerd dieet van vitaal belang voor gewichtsbeheersing. Kook met de kinderen en maak gezonde muffins, stoofschotels of broodjes.

Veeg om verder te gaan 5 / 12

Kunsten en ambachten

Krijg kleine spieren in beweging door sluw te worden. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen - van modellen, mozaïeken en plakboeken tot sieraden, kaarsen en kleding decoreren. Als artritis in uw handen voorkomt dat u veel gaat knippen of schilderen, laat dan de kinderen het detail doen terwijl u de grotere klussen doet of toezicht houdt op het project.

Veeg om verder te gaan 6 / 12

Ga naar buiten

Rekken en kracht opbouwen zijn van vitaal belang als je artritis hebt, dus vind een manier om wat activiteit te krijgen terwijl je buiten bent. Grijp de kinderen en trap door gevallen bladeren terwijl je op pad gaat om met vliegers te vliegen. Gooi een bal heen en weer, maar koop verschillende maten, afhankelijk van je grip. Of ontwerp een hindernisbaan die flexibiliteit en plezier bevordert. Zorg er wel voor dat je naar je lichaam luistert, dus overdrijf het niet.

Veeg om verder te gaan 7 / 12

Heb High-Tech plezier

Krijg een eenvoudige aërobe training terwijl je parken en paden bewandelt met geocaching, een schattenjacht in openlucht waarbij GPS wordt gebruikt om verborgen voorwerpen te vinden die in containers worden gestopt. Of neem het plezier binnenshuis met actieve videogames die je op gang brengen en van de bank halen. Vermijd, net als bij alle oefeningen, specifieke bewegingen die te veel druk op uw gewrichten uitoefenen.

Veeg om verder te gaan 8 / 12

Opruimen

Ontvang een spic-and-span huis en erf met het voordeel van milde rekoefeningen en bewegingsoefeningen. Als je kinderen of kleinkinderen klein zijn, houd je pint-sized bezems, zwabbers en harken bij de hand, en dan krijg je "hulp" met de klusjes. Vergeet niet om vaak rekpauzes en alternatieve bewegingen te nemen, zodat u uw gewrichten niet belast. Kies ergonomische gereedschappen om ze gemakkelijker vast te pakken.

Veeg om verder te gaan 9 / 12

Ga schatzoeken

Verberg speelgoed en snuisterijen rond de tuin of parkeer (strek zachtjes wanneer je reikt om de spullen te plaatsen) en ga dan met kinderen op een speurtocht. Of koop een paar paar goedkope verrekijkers of vergrootglazen, pak een natuurgids en doe wat aerobicsoefeningen bij het zoeken naar vogels, vlinders, insecten of wilde bloemen.

Veeg om verder te gaan 10 / 12

Kweek een tuin

Kinderen vinden het heerlijk om in het zand te graven, dus begin een containertuin of een paar verhoogde tuinbedden en kijk wie de helderste bloemen of grootste tomaten kan verbouwen. Zorg dat je geweldige uitrusting hebt, waaronder pads om op te knielen en ergonomische gereedschappen met dikkere grepen of langere handgrepen.

Veeg om verder te gaan 11 / 12

De hond uitlaten

Grijp de kinderen en hond en loop rond. Niet alleen krijg je je spieren in beweging, maar een wandeling kan ook de symptomen van artritis voor je verlichten en je huisdier. Onderzoek toont aan dat lopen pijn kan verlichten, de functie kan verbeteren en de kwaliteit van leven van mensen met artrose kan verhogen. Voor een sterkere workout, schrijf je iedereen in voor behendigheidstrainingen.

Veeg om verder te gaan 12 / 12

Ontdek je eigen plezier

Wat je ook doet met je kinderen of kleinkinderen, het punt is om actief te blijven. Als je artritis hebt, doen gewrichten vaak pijn, dus het is verleidelijk om ermee te stoppen. Maar dan worden spieren zwak, hebben gewrichten meer problemen met functioneren en kan pijn toenemen. Dus of het nu gaat zwemmen, wandelen of gewoon tijd doorbrengen op de speelplaats, het is belangrijk om in beweging te blijven.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/12 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch geclassificeerd op 23-5-2018 Beoordeeld door Sabrina Felson, MD op 23 mei 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

(1) BlueMoon-afbeeldingen
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Photographer's Choice
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock-afbeeldingen
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Afbeeldingen van Terry Vine / Blend

Referenties:

Patience H. White, MD, MA, Arthritis Foundation, vice-president voor volksgezondheid; professor, geneeskunde en pediatrie, George Washington University School of Medicine and Health Sciences.
Artritis vandaag: "Een lopend programma starten", "Wii-fitness: thuis oefenen met oefenmateriaal plezier", "slimme bewegingen voor veilig schoonmaken", "handig tuingereedschap", "" wandelen met een hond kan leiden tot grote gezondheidsvoordelen "" "Zes redenen voor Lopen."
Arthritis Foundation: "Knie-artrose - Nieuwe studie toont hoger risico," "Hoe voor jezelf te zorgen", "Gemakkelijker tuinieren."
Auerbach, S. Dr. Toy's Smart Play: hoe een kind groot te brengen met een High Play Quotient. St. Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Wat is Geocaching?"
Masi, W. The Parent's Guide to Play. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Uitbreiding: "Tuinieren en artritis."
Pets..com: "Artritis bij honden: symptomen en oorzaken."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "Arthritis."

Beoordeeld door Sabrina Felson, MD op 23 mei 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.