Veel factoren dragen bij aan een gewichtsprobleem - biologie, gewoonten die je hebt geleerd voordat je het je zelfs kunt herinneren, en hoe gemakkelijk het is om grote porties voedsel met veel vet en veel suiker te kopen. Het lijkt misschien alsof het spel opgestapeld is tegen iemand die probeert om zwaarlijvigheid te bestrijden.

Het vaak aangehaalde advies 'Eet gelijk en oefen' is simpelweg niet het hele antwoord op dit complexe probleem. Dat is de reden waarom het FIT-platform vier delen omvat: VOEDSEL, VERPLAATSEN, STEMMING en RECHARGE. Leren hoe je een levensstijl kunt leven die een gezonde focus op alle vier heeft, kan je helpen de strijd om het gewicht te winnen.

Het bereiken van een gezond gewicht en fitness is echt "over gezond zijn", zegt Chris Tiongson, MD, een kinderarts met Sanford Health, 's FIT educatieve partner. En dat vereist "een balans tussen geest, lichaam en geest, en alles synchroon hebben", zegt hij.

FOOD gebruiken om het gewicht te beheren

Van de vier gebieden in het FIT-platform heeft VOEDING waarschijnlijk het meest directe effect op het gewicht. Als je te veel van welk voedsel dan ook eet, zul je aankomen.

Maar het is moeilijker om te veel voedsel te eten dat "lage dichtheid" heeft - wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten in verhouding tot hun portiegrootte. Voedingsmiddelen met een lage dichtheid zijn fruit, groenten, peulvruchten en gekookte volkoren granen zoals wilde of bruine rijst en havermout. Het doel is om deze voedingsmiddelen als basis van je dieet te gebruiken, zodat je minder ruimte hebt voor die vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals gebakken goederen, gefrituurd voedsel en junkfood.

Hoe te verplaatsen om gewicht te beheren

Wanneer een gezin samengaat, kan het gezinsleden helpen een gezond gewicht te behouden - of overtollige kilo's te verliezen. Het is moeilijk om af te vallen met alleen inspanning. Maar het combineren van gezond en vetarm eten met het bewegen van je lichaam maakt het gemakkelijker om een ​​calorietekort te creëren. En dat is wat u nodig heeft om gewicht te verliezen.

Om af te vallen, moet u:

1. Oefening om de calorieën te verbranden die je eet en die je lichaam niet nodig heeft.
2. Eet minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te behouden.

Veel mensen vinden het verschil tussen minder eten en meer bewegen gemakkelijker omdat ze zich niet minder goed voelen. Bovendien, hoe meer u oefent, hoe meer spieren u bouwt en spier helpt u calorieën te verbranden, zelfs als u rust.

vervolgd

Omgaan met MOOD om het gewicht te beheren

Wanneer stress chronisch wordt, kan dit leiden tot een neerwaartse spiraal van slechte gezondheidsgewoonten - en zelfs gewichtstoename. Een recent artikel waarin studies werden beoordeeld die het verband tussen overgewicht en depressie evalueerden, toonden aan dat volwassenen met overgewicht vaker depressief worden. De studie onthulde dat het tegenovergestelde ook waar was: mensen die depressief zijn, hebben meer kans op overgewicht of obesitas.

Het risico strekt zich uit tot kinderen. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die zichzelf als overgewicht of obesitas zagen, eerder depressief waren als volwassenen.

"Het is een tweerichtingsverkeer", zegt David Ermer, MD, kinderpsychiater bij Sanford Health. "Soms wanneer mensen het gevoel hebben dat ze te zwaar zijn, is hun zelfrespect lager, misschien omdat ze niet blij zijn met hun uiterlijk.Ze kunnen geplaagd of gepest worden vanwege hun grootte, en dat kan stressvol zijn en tot stemmingssymptomen leiden.

"Omgekeerd, als je humeur beneden zit, kan een deel van de depressie te veel eten, jezelf isoleren en niet zo fysiek betrokken zijn," zegt hij. "Het kan beide kanten op."

Depressie is niet iets om te negeren. "Als je een ernstige depressie hebt, stop je met zorgen, heb je weinig energie, weinig motivatie, ben je niet zo bezorgd over je uiterlijk of je gezonde leven," zegt Ermer. "In die situaties moet je wat hulp krijgen." Praat met uw zorgverlener, een vertrouwenspersoon of een minister.

Hoe RECHARGE om gewicht te beheren

Wanneer we niet opladen met slapen, zullen we waarschijnlijk meer aankomen. Je hebt misschien al gemerkt dat gebrek aan slaap en gewichtstoename vaak hand in hand lijken te gaan. Het lijkt logisch: als je moe en gestrest bent, heb je minder kans om gezond te eten en te eten.

Onderzoekers weten niet precies wat het gebrek aan slaap en gewichtstoename met elkaar verbindt, maar er lijkt zeker een verband te zijn - vooral voor kinderen. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die niet genoeg slaap krijgen, meer kans hebben om overgewicht te hebben tegen de tijd dat ze de 6e klas bereiken. En uit een onderzoek naar slaaponderzoek bleek dat te weinig slaap een belangrijke risicofactor was voor overgewicht en obesitas, vooral voor kinderen.

Kan het oplossen van slaapproblemen u echt helpen om gewicht te verliezen als u niets anders doet? Niet echt. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan dat je er aan denkt, en slaap helpt je niet om meer calorieën te verbranden. Maar het kan u helpen uw eetlust onder controle te houden en uw focus en motivatie om gezonde keuzes te maken te behouden.

vervolgd

Alles in balans houden

Dus waar zou je familie moeten beginnen? Als het gaat om het volgen van het FIT-platform, "zou ik proberen een gevoel van evenwicht te benadrukken", zegt Tiongson. "Je kunt het ene ding niet teveel benadrukken dan het andere."

Kijk over de vier FIT-componenten om te zien wat de probleemgebieden zijn voor uw gezin. Misschien eet u al gezond voedsel en zijn uw kinderen actief in de sport. Maar misschien is het hele gezin een beetje dun uitgerekt van zoveel activiteiten. Tempers kunnen flakkeren; kinderen kunnen gemakkelijk huilen. Emotionele veerkracht staat mogelijk laag. Neem een ​​stapje terug en stel kleine, haalbare doelen als een gezin.

Prioritering van elk aspect van het FIT-platform is de moeite waard. Want zoals Linda Bartholomay, LRD, een voedingsdeskundige bij Sanford Health zegt: "Fitness betekent meer dan een gezond gewicht hebben. Fitness is een gevoel van algeheel welzijn, waarbij je het vermogen en de wens hebt om de dingen te doen die je van de kwaliteit helpen. van het leven dat je wenst. "