1 / 12

Eet gezond eten

Er is geen perfect maaltijdplan om je beter te laten voelen als je RA hebt, maar ga voor een verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Het is goed voor je algehele welzijn en gewicht. U kunt het mediterrane dieet proberen, met vis, volle granen en fruit en groenten die de ontsteking die door uw ziekte veroorzaakt wordt, kunnen verminderen.

Iedereen is anders. Je moet zien hoe je je voelt als je bepaalde soorten voedsel eet.

Veeg om verder te gaan 2 / 12

Word vis

Omega-3 vetzuren in zalm, tonijn, forel en andere koud water vissen kunnen ontstekingen bestrijden, die pijnlijke gewrichten en ochtendstijfheid kunnen helpen. Eet elke week ongeveer twee 3-ounce porties vis.

Veeg om verder te gaan 3 / 12

Denk na over supplementen

Als vis niet jouw ding is, kunnen omega-3 supplementen een optie voor je zijn. Ze kunnen u zelfs helpen ontstekingen tegen ontstekingsremmende medicijnen te verminderen. Boragezaadolie kan ook pijn verlichten, samen met uw RA-medicijnen. Zorg ervoor dat u het altijd aan uw arts vertelt voordat u supplementen gebruikt.

Veeg om verder te gaan 4 / 12

Overschakelen naar gezonde vetten

Verzadigde vetten, die in voedingsmiddelen zoals boter en rood vlees zitten, zijn verbonden met een ontsteking. Beperk die en haal je vetten uit gezondere keuzes, zoals noten en avocado's. Probeer in plaats van boter olijfolie, die pijn en ontsteking kan verminderen.

Veeg om verder te gaan 5 / 12

Voeg in hele granen toe

Vezel is goed voor je spijsvertering en het kan je ontsteking ook verlichten. Zoek naar brood, crackers en granen die "volkoren" of "volkoren" vermelden als onderdeel van het eerste ingrediënt.

Veeg om verder te gaan 6 / 12

Eet je fruit en groenten

De meeste zijn vol met antioxidanten, die je immuunsysteem een ​​boost geven en mogelijk ontstekingen bestrijden. Probeer vruchten zoals pruimen, rozijnen en bessen. Ga voor groenten zoals boerenkool, spinazie en spruitjes. En vergeet geen verse, groene groente. Ze zijn een geweldige bron van vezels en foliumzuur. Als u methotrexaat gebruikt, kan foliumzuur de bijwerkingen van sommige geneesmiddelen verlichten.

Veeg om verder te gaan 7 / 12

Bereid wat bonen

Ze zijn een andere smakelijke manier om vezels en eiwitten te krijgen. Vezels kunnen ontstekingen door je RA verminderen en eiwitten kunnen helpen de spieren die je gewrichten ondersteunen sterk te houden. Bonen zijn een uitstekende vleesvrije bron van eiwitten. Geniet ervan in chili, als bijgerecht of in een gezonde dip zoals hummus.

Veeg om verder te gaan 8 / 12

Vergeet calcium en vitamine D niet

Ze kunnen helpen het botverlies te voorkomen dat kan optreden bij het innemen van corticosteroïden voor uw RA.

Je kunt ook runderlever en eierdooiers eten voor vitamine D, bladgroenten voor calcium en vette vis en verrijkte producten zoals ontbijtgranen en sinaasappelsap voor beide. Supplementen kunnen een gemakkelijker manier zijn om de aanbevolen hoeveelheden te krijgen.

Veeg om verder te gaan 9 / 12

Ken je nachtschade

Sommige mensen denken dat deze familie van groenten - tomaten, aardappelen, aubergines en sommige paprika's - de RA-symptomen verergert. Maar er is geen bewijs dat ze dat doen.

Als u denkt dat een bepaald voedsel u problemen veroorzaakt, eet het dan niet gedurende minstens 2 weken. Kijk wat er gebeurt als je het terug toevoegt.

Veeg om verder te gaan 10 / 12

Spice Things Up

Meer onderzoek is nodig, maar kurkuma en gember kunnen uw ontsteking verlichten. Probeer ze toe te voegen tijdens het koken. Neem eerst contact op met uw arts als u bloedverdunners gebruikt. De kruiden maken bloeden waarschijnlijker.

Veeg om verder te gaan 11 / 12

Thee drinken

Het kan ontstekingen en gewrichtsschade door reumatoïde artritis verminderen. En thee - of het nu groen, zwart, wit of oolong is - heeft antioxidanten, polyfenolen genaamd, die je immuunsysteem stimuleren.

Veeg om verder te gaan 12 / 12

Werk met een expert

Praat met uw arts of een diëtist. Zij kunnen u helpen uw dieet te verfijnen en u te vertellen of u supplementen nodig heeft.

Een diëtist kan ook een maaltijdplan opstellen dat rekening houdt met uw medicijnen en uw levensstijl, dus u zult er eerder aan vasthouden.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/12 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 10/03/2018 Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op oktober 03, 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

(1) Peter Cade / Iconica
(2) Jan Couver / E +
(3) Afbeeldingsbron
(4) Poppy Barach / E +
(5) Michael Phillips / E +
(6) Cavan Images / Iconica
(7) Vasilis Nikolos / E +
(8) Zekering
(9) Afbeeldingen van Ariel Skelley / Blend
(10) Stewart Waller
(11) Magdalena Kucova / E +
(12) Esolla / E +

Bronnen:

American College of Rheumatology: "Methotrexate."

Artritiszorg: "Goed eten."

Arthritis Foundation, Artritis vandaag : "Een kopje thee kan goed zijn voor uw gezondheid", "Arthritis Food Myths", "Voedingsrichtlijnen voor mensen met reumatoïde artritis", "Vis kan ontsteking verminderen."

Buckley, L. Annalen van interne geneeskunde 15 december 1996.

Cleveland Clinic: "The Power of Fish."

Colorado State University Extension: "Gezondheidsvoordelen en veilige omgang met saladegroenten."

Federatie van Amerikaanse samenlevingen voor experimentele biologie, persbericht.

Funk, J. Journal of Natural Products , Maart 2006.

Galland, L. Voeding in de klinische praktijk , December 2010.

Haqqi, T. PNAS 13 april 1999.

Kaspar, K. The Journal of Nutrition , 1 januari 2011.

Kast, R. Internationale immunofarmacologie , November 2001.

Kjeldsen-Kragh, J. Annalen van de reumatische aandoeningen , 2003.

Kremer, J. Artritis en reuma , Juni 1990.

Lucas, L. Huidig ​​farmaceutisch ontwerp , 2011.

Ma, Y. American Journal of Clinical Nutrition , April 2006.

Martin, R. Proceedings van de Nutrition Society , 1998.

MedlinePlus: "Foliumzuur", "Gember", "Kurkuma."

Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde: "Reumatoïde artritis en aanvullende gezondheidsbenaderingen."

National Health Service: "Artritis en voeding."

Physicians Committee for Responsible Medicine: "Voedingsmiddelen en artritis."

Ramadan, G. Ontsteking , Augustus 2011.

Shapiro, J. Epidemiologie , Mei 1996.

Stempel, L. Seminars in artritis en reuma , Oktober 2005.

Het Johns Hopkins Artritiscentrum: "Voeding en reumatoïde artritis."

University of Michigan Health System: "Healing Foods Pyramid: Healthy Fats," "Health Foods Pyramid: Legumes."

Vakgroep Landbouw van de Verenigde Staten: 'Top Antioxidant Foods'.

Van Vugt, R. Klinische reumatologie , Juni 2008.

Whole Grains Council: "Identifying Whole Grain Products."

American Heart Association: "Blijf ja zeggen om twee keer per week te vissen op de gezondheid van het hart."

Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op 03 oktober 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.